Az utolsó frissítés 2018. április 5-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

étrend

Dukan étrendje tervezte egy francia táplálkozási szakértő Pierre Dukana majdnem olyan ismert és népszerűvé vált, mint Atkinson diéta. Kate angol hercegnő édesanyja, aki követte ezt a diétát és sokat fogyott, pozitív reklámot készített számára az emberek tudatába való terjeszkedése idején.

A cikk tartalma

De lehet-e ajánlani a dukán étrendjét? Az összes fontos információt a következő sorokban foglaltuk össze.

Rövid áttekintés

    tervezte Pierre Dukan francia táplálkozási szakértő 4 fázis vezethet magas vérnyomás nem kell újraszámolni az energiaértéket és mérlegelni az ételek nagy hatásfokú étrendjét

Támadó szakasz

Ebben első fázis Ducan diéta, amely egy naptól tíz napig tart, akkor fogyni nem elhanyagolható 3kg, de be kell tartani az ivási rendszert - 3 liter cukrozatlan víz naponta. Minden nap be kell vonni a programba gyors járás, mivel a túlsúlyos emberek számára is nagyon jó eszköz az energia elégetésére. Minden nap adnia kell magának egy evőkanál zabkorpa, ami nem jelent problémát egyik szupermarketben sem.

Között engedélyezett ételeket ajánlunk: csirke- és pulykahús, marhahús, nyúl és borjúhús (zsíros darabok és bőrök tilosak), hal, máj, sonka, rákfélék, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurtok, tej, alacsony zsírtartalmú sajtok, fokhagymahagymák, gyógynövények és fűszerek, citrom, ketchup és mustár, valamint mesterséges édesítőszerek.

Dukan étrendje nem engedélyezi a zsíros húsrészeket, a bőrt, hetente több mint 4 tojást, zsíros kolbászt.
Az első fázist az határozza meg, hogy mennyit akar fogyni. Hacsak 5kg, így tapad 2 nap, hacsak 10 tehát három nap. Ki akar fogyni 20kg 5 napig. Aannak, aki túlsúlyos és többet kell fogynia 20 kg-ot 7 napig kell megfigyelni.

Dukan étrendje - Átmeneti szakasz

BAN BEN átmeneti szakasz az előző fázistól számított napok, azaz a fehérje és nap zöldségekkel. Minden nap enni szükséges 2 teáskanál zabkorpa. Ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri az álomfigurát, vagyis elveszíti a szükséges mennyiségű fontot.

Megengedett zöldségek: sárgarépa, spenót, retek, tök, paprika, brokkoli, káposzta, zeller, gomba és cukkini vagy spenót.

Kizárandó ételek: kenyér, rizs, hüvelyesek, burgonya, kukorica, tészta.

Harmadik szakasz - Karbantartás

Majdnem az utolsó szakasz. Csak akkor lépünk ebbe a szakaszba, amikor elértük szükséges kilogramm. Ebben a szakaszban egyet hozzáadunk gyümölcs naponta, így kivéve a banánt, a meggyet, a diót és a szőlőt. Kettőt is hozzáadunk szelet kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű és legalább 50g sajt naponta.

Addig tartjuk ezt a fázist, amíg lefogy. Így ha 5 kg-ot fogyott, 50 napot figyelünk meg (5 kg x 10).

Stabilizációs szakasz

    Végtelen szakasz, gyakorlatilag egész életünkben megfigyeljük Minden csütörtökön csak fehérjét fogyasztunk Minden nap enni kell 3 teáskanál zabkorpa Legalább folytassa naponta 20 perc séta Megfelelő ivási rendszer Csak kissé változtassa meg a menüket, annak hasonlónak kell lennie a harmadik szakaszhoz

Az utolsó szakaszban az összes fenti alapelvet be kell tartani annak elkerülése érdekében yo-yo effektus.

Ha alkoholról van szó, a megszilárdulás és a stabilizálás szakaszában ihat egy pohár bort.

Erőfeszítés szintje: közepes

Az ételkészítés nem jelenthet problémát, és nincs szüksége egzotikus összetevőkre. De a diéta kezdetén elég korlátozásod lesz arra, hogy mit ehetsz.

Korlátozási szint: Főleg fehérje és zabkorpa fogyasztása fárasztó lehet.

Főzés és vásárlás: Könnyű megtervezni, megvásárolni és elkészíteni az ételeket ezen a diétán.

Csomagolt ételek vagy ételek: Egyik sem.

Személyek találkozói: Nem.

Gyakorlat: A napi 20 perces séta elengedhetetlen a tervhez.

Étrendi korlátozások

Vegetáriánus vagy vegán: Ez a diéta sovány hús, baromfi, hal, kagyló, tejzsír és tojás fogyasztásán alapul. A seitan, a tempeh és a tofu a növények fehérjéinek elérhető változatai - a bab, a dió és a lencse nem szerepel az engedélyezett ételek listáján. Azokon a napokon, amikor csak fehérjét kell enni (gyümölcsök és zöldségek nem megengedettek), ez elég nagy kihívást jelent.

Alacsony zsírtartalmú étrend: Ha Ön már alacsony zsírtartalmú rendszerben van, vagy szívbetegsége alacsony zsírtartalmú ételt igényel, akkor ez a diéta kesztyűként hasznos lehet, mivel az engedélyezett ételek - különösen fehérje és gyümölcs - soványak, alacsony zsírtartalmúak vagy zsírosak -ingyenes.

Gluténmentes: A diéta korábbi szakaszai működhetnek gluténmentes étrend mellett, de mivel a szabályok enyhülnek, nem szigorúan gluténmentesek. Ha megpróbálja teljesen elkerülni a glutént, akkor szokásként olvassa el az étel leírását.

Dukan étrendje - mi a szakmai közönség ?

Az orvosok elsősorban abban látják a problémát, hogy a zöldségekből és gyümölcsökből származó tápanyagok, azaz vitaminok és ásványi anyagok bevitele, valamint fokozott sóbevitel, ami oda vezet magas vérnyomás. Az is ismert tény, hogy nagy mennyiség jelentősen megterheli a veséket, ami oda is vezethet hozzájuk kudarc. Elsősorban ők a hibásak állati eredetű élelmiszer, amelyek szintén veszélyeztetik a szív- és érrendszert. Ha hosszú ideig dukán étrenden dolgozik, akkor a haja hullani kezdhet, fennáll a rossz lehelet, szag vagy akár súlyos.

A dukán étrend pozitív jellemzői

  • Az étrend könnyen követhető és érthető
  • A diéta hatékonysága nyilvánvaló
  • Nem szükséges mérlegelni az ételt vagy kiszámítani annak energiaértékét

Dukan étrendje és negatívumai

A fehérjetartalmú étrend kezdeti szakaszában a szervezetnek nincs elegendő szénhidrátja, ami meglehetősen korlátozó.
A vitaminokat és az ásványi anyagokat ki kell egészíteni a tablettákban található néhány komplex segítségével. A petesejtek nagy száma szintén befolyásolja a vér koleszterinszintjét.

Hatékony KetoMIX

A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.

Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.

  • Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
  • ingyenes gyakorlati shaker
  • teljes kézikönyv, receptek és menük

Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.

Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.

Rendes nap - menük

  • reggeli: pulyka, fehér joghurt és két kemény tojás, tea
  • tizedik: alacsony zsírtartalmú joghurt
  • ebéd: grillezett csirke tejszínnel
  • tizedik: alacsony zsírtartalmú joghurt
  • vacsora: hal vagy fehér joghurt

Ducan étrend és terhesség

Ha terhes vagy és a dukán étrend kezdetén gondolkodsz, vagy már betartod, és második állapotban vagy, ne ess kétségbe, a dukán étrend nem ér véget számodra, és nincs tabu. Csak enyhítse szerkeszted. Növelje a gyümölcs arányát, tejtermékeket adhat hozzá 20% -ra, és általában mindent, ami az Ön és a baba egészségéhez szükséges. A fő cél az egészség megőrzése. A legjobb azonban, ha előzetesen konzultál orvosával.

Mondhatjuk, hogy a Dukan szerinti étkezés alapja elsősorban a hús .