A magas vérnyomás alattomos. Megterheli az ereket és szerveket, és megnöveli számos súlyos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést és a vesebetegségeket. Ugyanakkor gyakran nincsenek tünetei. Az egyetlen módszer annak megállapítására, hogy magas a vérnyomása, az a mérés.

magas

Ez a cikk egy elegáns korú embereknek szóló havi különlegesség részeként jött létre. Szakértőkkel közösen foglalkozunk az idősek egészségével, vitalitásával, jóllétével és életük javításával, az 55 évesnél idősebbek életbiztosításának értékesítésének elindítása alkalmával, amely az egyetlen ajánlat a Generali biztosítótársaság által a piacon.

Ezek a tényezők növelik a magas vérnyomás kockázatát:

  • Ön több mint 65 éves
  • túlsúlyos vagy
  • Ön afrikai vagy karibi származású
  • a családjában valaki magas vérnyomástól szenved
  • túl sok sót és kevés gyümölcsöt és zöldséget eszel
  • keveset tornázol
  • sok alkoholt és/vagy koffeint fogyaszt
  • Ön dohányzik
  • keveset alszol, vagy nincs jó alvásod

Ha ezek bármelyike ​​érvényes Önre, akkor célszerű ellenőrizni a nyomását. Ezt megteheti orvosi rendelőben, gyógyszertárban vagy otthoni vérnyomásmérővel.

Akár magas a vérnyomása, akár csak attól tart, hogy magas vérnyomásban jártas vagy, sokféleképpen csökkentheti azt. Kezdje azzal, hogy módosítja életmódját, és talán elkerüli a drogokat és a súlyosabb egészségügyi szövődményeket. Sosem korai elkezdeni vigyázni magára.

Egyél kevesebb sót

Friss házi ételek főzésével jobban szabályozhatja, hogy mennyi sót eszik. Nem spórolnak sót az éttermekben és különösen a gyorséttermekben. Eltarthat egy ideig, amíg megszokja a kevésbé sós ételeket, de az ízlelőbimbók alkalmazkodnak, és úgyis élvezni fogja.

Fogyassz egészségesebbet

Az egészséges táplálkozás főleg több gyümölcsöt, zöldséget és feldolgozatlan ételt tartalmaz. Tanulja meg olvasni a megvásárolt termékek címkéit és összetételét. Az étrend alapját olyan tápanyagokkal és rostokkal teli alapanyagokból kell készíteni, amelyek nem estek át számos gátlástalan kezelésen, és nem tartalmaznak felesleges adalékanyagokat dió vagy aroma formájában.

Rendszeres testmozgás

Nem kell rögtön az elején profivá tenni magát. Először is csak annyit kell tennie, hogy a testét és a szívét napi 30 percig mozgatja, elkezd többet, többet járni a lépcsőn, minden reggel végezzen egy rövid nyújtózkodást, és mindenekelőtt találjon meg egy olyan tevékenységet, amelyet élvez. Ezek lehetnek gyors séták az erdőben, de a saját testsúlyú testmozgás vagy a könnyű futás.

Igyon kevesebb koffeint és alkoholt

Cserélje őket koffeinmentes kávéra vagy forró italokra, például zöld teára, amelyek természetesen kevesebb koffeint tartalmaznak. Ideális esetben teljesen szüntesse meg az alkoholt.

Ne cigarettázz

Ehhez nincs mit hozzáfűzni, a dohányzás minden szinten káros a szervezetünkre. Ezenkívül feleslegesen terheli a költségvetést és zavarja a környezetet.

Javítsa az alvását

Merítsen ihletet alvásszakértő tippjeitől, és aludjon jobban:

  • Tartson rendszeres alvási menetrendet - körülbelül ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel
  • Lefekvés előtt tompítsa a fényeket és kerülje a képernyőket - kék fényt bocsátanak ki, amely megakadályozza az alvást
  • Tartsa a hálószobát hűvös és a lehető legsötétebb. Feketefüggönyökbe fektet be
  • Kerülje az alkoholt és a koffeint, különösen délután
  • Ne maradjon ágyban, ha nem tud aludni. Jobb lesz, ha a félhomályban elolvas egy könyvet, és ha álmosnak érzi magát, visszatér az ágyba

Ha aggódik a vérnyomása miatt, akkor mindenekelőtt konzultáljon orvosával, mielőtt jelentős életmódbeli változásokat hajtana végre.