Biztosan hallottál róla. A fogyásról szóló irányelvek és a fogyókúrás tabletták az utóbbi években egyre inkább elterjedtek. Végül is csak egy van az ujjainkon az elmúlt évre. Ma közelebbről megvizsgáljuk a jól ismert dukani étrendet.
A legjobb diétákról szóló korábbi cikkünkben röviden megemlítettük Dukant is, mivel példátlan sikert aratott a fogyókúrák között, nemcsak az elmúlt hónapokban, hanem annak kezdete óta. Ki találta ki, mi ez és miért kap annyi tapsot, a következő sorokban megtudhatja.
Hogyan alakult ki a dukani étrend
Egy francia táplálkozási szakember egy másik csökkentő étrenddel állt elő Dr. Pierre Dukan. Az 1970-es években az orvos gyakran szembesült az elhízás témájával. Abban az időben a túlsúlyos problémákat az alacsony kalóriatartalmú étrend elve oldotta meg.
Húsz év kitartó kutatás után Pierre Dukan közzétette alternatív útját álmai súlyának elérése felé. a rémisztő jo-jo effektus nélkül . A nők és a férfiak végre kaptak egy kis fogyókúrás Bibliát.
Az "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni" című könyv bestseller lett Franciaországban, és hamarosan gyorsan eltűnt a könyvesboltok pultjairól az egész világon, valamint felesleges fontok is az elégedett olvasók testéből.
Hogyan működik a Dukan diéta valójában?
Könnyű és tartós. Valószínűleg ez az oka annak, hogy sok ezer ember szerette, akit zavart a megjelenése vagy a túlsúlya. Maga a diéta azonban az négy részre osztva, amelyek azonnal következnek. Azonban meddig maradsz minden egyes fázisodban ennek megfelelően határozod meg, el akarsz búcsúzni attól, hogy hány kilogramm véglegesen.
Természetesen megfigyelhető szigorú ivási rendszer - legalább 2 liter tiszta víz naponta. Feltétlenül fel kell hívni, hogy komplex vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el testét, mert a diéta kezdetétől a teste érezheti hiányukat.
Zabpehely
Lehet, hogy még csak nem is próbálta ki őket, de Dukan diétájával egyedülálló lehetősége van erre. És akár napi szinten is. Ez az étrend elengedhetetlen része rost természetes állapotában.
Serkenti az anyagcserét és kiürülni kezd, mivel pozitív hatással van a belek működésére, ahonnan eltávolítja a káros és mérgező anyagokat. Segíti a testet a természetes méregtelenítésben.
A dukani étrendben meg kell különböztetni a zabpelyhet és a zabkorpát.
És nem, a zabkorpa nem azonos a zabpehellyel. Ne tévedjen, mert elfogadhatatlanok Dukan étrendjében. Dr. Dukan speciális zabkorpát épített be a napi étrendbe. Őrölt, közepes méretű (bisz), hatszor szitálva, azaz M2bisB6 jelöléssel. Arra is rámutat, hogy minden más típus hatástalanná teszi az étrendet. A tapasztalatok alapján javasoljuk, hogy BIO minőségű zabkorpát vásároljon..
A dukani étrend szakaszai
Kezdetben egyetlen út sem könnyű. Sajnos a karcsú vonal felé lépéshez természetesen szükség lesz egy kis önmegtagadásra. Azonban azonnal megvigasztalhatjuk csak az étrend megválasztásában lesz korlátozott, nem a mennyiségében. Tényleg nem kell sokat feladni. Az ünnepi ételek listáján összesen 100 tétel szerepel, tehát Nem kell aggódnia étrendje változatossága miatt.
1. fázis - offenzív fázis
Sértőnek is nevezzük, mert ebben küzd a legjobban a túlsúly ellen. Az első szakasz hosszának tartania kell 2 nap, ha legfeljebb 5 kg-ot szeretne lefogyni, és 4 nap, ha magasabb a célja. Nem ajánlott túllépni a kitűzött határokat, nem 10 nap az igazi maximum.
Mit enni?
Csak fehérje. Bár ez az étrend alacsony szénhidráttartalmú gazdag fehérjékben. Sovány borjú- vagy marhahúsból, baromfiból, halból vagy tenger gyümölcseiből kapja őket. Mivel ezekben a húsétel kategóriákban is vannak alkalmatlan ételek, az biztos ne hagyja figyelmen kívül a cikk végén található megengedett és tiltott ételek táblázatát.
Ne feledje, hogy Dukan étrendjében nincs hely a sütésre. A finomságokat legjobb esetben gőzzel vagy vízben forralni kell.
A tojás fehérjeként nagyon előnyös. A sárgáját azonban ne fogyassza, túl sok koleszterint tartalmaznak (többet a tojásokról). Hetente legfeljebb négyszer engedheti meg magát a tojás egészének, és ez minden diétától függetlenül érvényes, pusztán egészségügyi szempontból.
Tálcán tálalja a fent említett zabkorpát farkaséhség idején napi 1,5 evőkanál adagban. Fogyaszthat minden egyéb ételt a megengedett listáról, nagyobb korlátozások nélkül.
Az 1. fázisban engedélyezett élelmiszerek listája:
-
sovány hús: borjúhús, baromfihal, tenger gyümölcsei (csak a saját levében tartósítva) csirke és pulyka sonka tojás zsírszegény tejtermékek zabkorpa tiszta víz, tea, kávé
És azzal a mosollyal, amelyet ez az információ varázsolt az arcodra, továbbléphetünk a következő részre, ami sokkal könnyebb.
2. fázis - kiránduló szakasz
A második szakaszban követjük az első stílust fehérje-zöldség napok, amelyet váltakozunk. Tehát hozzáadunk zöldségeket, és ismét elfogyasztunk 1,5 evőkanál zabkorpát. Ezenkívül növekszünk fizikai aktivitás napi fél órában. Választhat otthoni gyaloglást, biciklizést vagy futást a lépcsőn.
Mit enni?
Hús és zöldség még zsír nélkül készülünk. Legjobb vízen párolva, grillezve vagy párolva. Kényeztetheti magát finom ételekkel és finom szószokkal zsír nélkül. Az úgynevezett kiránduló szakaszban kell maradnia amíg el nem éri álmai súlyát vagy nem fogja látni a kívánt eredményt a tükörben.
A 2. fázisban engedélyezett élelmiszerek listája:
- ugyanaz, mint a sz. 1
- uborka, paradicsom, retek, spenót, brokkoli, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, zöldsaláta, gomba, zeller, édeskömény, padlizsán, cukkini, karfiol, tök, paprika, hagyma, sárgarépa, cékla, szójacsíra
Kérlek, ne felejtsd el, hogy a burgonya, a rizs, a tészta, a kukorica, az avokádó vagy a hüvelyesek továbbra is tilosak.
3. szakasz - konszolidációs szakasz
Amikor a mérleg leosztás végül tetszik, akkor simán átmegy a konszolidációs szakaszba, ami a te feladatod megakadályozza a gyűlölt jo-jo effektust. Ha elmulasztanád ezt a szakaszt, a tested gyorsan felszedné az összes leadott kilogrammot - de ezt biztosan nem engedjük meg. Inkább kitartás és költségvetés a harmadik szakasz hossza. Minden kilogrammért, melyik fogyott, számolni kell 10 napos konszolidáció.
TÍPUS: Tudjon meg többet a jo-jo hatásról és arról, hogyan kerülhető el megfelelően.
Mit enni?
De ne lógassa a fejét! A diéta ezen része valószínűleg nagyon élvezetes, mert még több étel közül választhat. Engedheti meg magának 2 evőkanál zabkorpa napi. Ételei sokkal változatosabbak lesznek, és az összetevők kombinációjának nincsenek korlátai.
Az engedélyezett ételek listája és szabályok:
-
napi egy gyümölcs, de nem lehet banán, szőlő, cseresznye vagy dió, két szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta 40 g kemény sajt tészta, rizs, burgonya és lencse hetente kétszer fogyasztható kényeztesse magát bármilyen étkezéssel, legalább egy nap különbséggel egy héten, hogy betartsa a tiszta fehérje napot az első fázistól kezdve
4. fázis - stabilizációs fázis
Az utolsó stabilizációs szakasz a Dukan-diéta sikeres befejezése. Az étrend egyetlen kötelezettsége az Ön számára válik heti egy fehérje nap betartása.
Dukan diétamenüi
Nem szabad megfeledkeznünk a dukán étrend modelldiétájáról, amelynek segítenie kell a visszapattanásban, és a karcsú vonal mögötti helyes útra kell vezetnie.
| 1. szakasz | 2. fázis | 3. szakasz | 4. fázis | |
| Reggeli | Alacsony zsírtartalmú joghurt zabpehely sütivel + kávé vagy tea | Omlett + kávé vagy tea | Két szilva két evőkanál zabkorpával | Almás sárgarépasaláta zabpehely sütivel |
| Ebéd | Sült baromfi sonka tojásfehérjével | Grillezett csirke zöldségsalátával | Padlizsán tészta tofuval | Sült pulykamell sajttal |
| Olovrant | Zsírtalanított túró | Zabpehely tejjel | 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kemény tojás és friss zöldség | Alacsony zsírtartalmú joghurt három evőkanál zabkorpával |
| Vacsora | Füstölt lazac | Sült hal gyógynövényekkel és krémsajttal | Sárgarépasaláta sült pisztránggal | Zöldbab sonkával és zsírtalanított túróval |
Tapasztalat a dukán étrendről
Nők milliói szerte a világon már kipróbálták Dukan étrendjét. Legtöbben, legalábbis a szlovák fórumokon kialakult vélemények szerint, dicsérik és minden idők legjobb étrendjének tartják. A fő ok az, hogy meglehetősen változatos, nem drasztikus, és nem kell túlságosan korlátoznia magát.
Ha csatlakozik a karcsú, egészséges és különösen elégedett rajongók tömegéhez, miután befejezte Dukan étrendjét, nagyon hálásak leszünk, hogy Dr. Dukan és én jó irányba tereltük Önt a boldogabb és magabiztosabb jövő érdekében.
TÍPUS: Ha nem kedveli a dukani étrendet, nézze meg közelebbről a többi étrendet.