Minden a fogyókúrás étrendről
Dukan étrendje - menük
- itthon
- P.Dukan étrendje
- Dukan étrendje - menük
A Dukan étrendje az egyik jobb fogyókúra. Ezért ez a menü inspirálhat és elősegítheti a fogyást. A menü általános, és az Ön aktuális testsúlyának és egészségi állapotának megfelelően állíthatja be (forduljon orvoshoz), mivel a menüt nem csak a dukán étrend során szabad egyedileg beállítani. Összeállítottunk Önnek egy 4 napos mintamenüt a ducan étrend mind a 4 szakaszára, hogy a Dukan diéta valóban hasznos legyen a fogyáshoz. A legfontosabbak az 1. fázis és a 2. fázis menük.
Dukan étrendje, ill. mindent megtalál itt - kattintson "Dukan étrendje"
Dukan étrendje - menük - 1 fázis offenzív
A ducan étrend támadó szakasza (1. fázis) fehérje ételek fogyasztásából áll, amelyeket szabadon kombinálhat. Megtalálja az engedélyezett élelmiszerek listáját az egyes fázisokhoz itt .
Az első nap menüje (1. szakasz-offenzív)
Reggeli: tea vagy kávé (cukormentes vagy mesterséges édesítőszer), alacsony zsírtartalmú joghurt zabkorpával
Tizedik: minőségi mell sonka
Ebéd: sült bőr nélküli csirke
Olovrant: zsírtalanított túró
Vacsora: korpás kenyér sonkával
Másnapi menü (1. fázis-offenzív)
Reggeli: tea vagy kávé (cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül), omlett 3 tojással
Tizedik: alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: csirkemell zsírtalanított túróval
Olovrant: tonhal saláta
Vacsora: fehér joghurt 0% és zabkorpa
Menü a harmadik napra (1. fázis-offenzív)
Reggeli: tea vagy kávé (cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül), zabkorpa zsírtalanított joghurttal
Ebéd: mezei nyúl mustáron
Olovrant: cukormentes puding vagy mesterséges édesítő
Vacsora: grillezett sült hal
Menü a negyedik napra (1. fázis-offenzív)
Reggeli: zsírtalanított túró
Tizedik: zsírtalanított joghurt
Ebéd: filé fóliában
Olovrant: sütemény zabkorpával
Vacsora: rákpálca + zsírtalanított túró
Dukan étrendje - menük - 2. fázisú kirándulás
A dukán étrend kiránduló szakasza (2. fázis) fehérje és fehérje - zöldség napok váltakozásából áll. Megtalálja az egyes fázisokhoz engedélyezett élelmiszerek listáját itt .
Menü az első napra (2. fázis-kirándulás)
Reggeli: tea vagy kávé (cukormentes vagy mesterséges édesítőszer), zsírtalanított joghurt zabkorpával
Tizedik: sütemény zabkorpával
Ebéd: zöldségsaláta csirkemellel
Olovrant: zsírtalanított túró
Vacsora: grillezett lazac zöldségekkel
Menü a második napra (2. fázis-kirándulás)
Reggeli: tea vagy kávé (cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül), omlett 3 tojással
Tizedik: alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: csirkemell zsírtalanított túróval
Olovrant: tonhal saláta
Vacsora: fehér joghurt 0% és zabkorpa
Menü a harmadik napra (2. fázis-kirándulás)
Reggeli: tea vagy kávé (cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül), tojás sonkával és zöldségekkel
Tizedik: sajttorta
Ebéd: sült pulykahús sült zöldségekkel és tofuval
Olovrant: korpa joghurttal
Vacsora: sült csirke, cukkini
Menü a negyedik napra (2. fázis-kirándulás)
Reggeli: zsírtalanított túró
Tizedik: zsírtalanított joghurt
Ebéd: halfilé vízen
Olovrant: sütemény zabkorpával
Vacsora: rákpálca + zsírtalanított túró
Dukan étrendje - menük - 3. fázis konszolidáció
A dukán étrend konszolidációs szakasza (3. fázis) lehetővé teszi, hogy más ételeket adjon hozzá étrendjéhez (sajt, péksütemények, stb.). Megtalálhatja az engedélyezett ételek listáját és az egyes fázisok megengedett mennyiségét. itt .
Menük az első napra (3. fázis-konszolidáció)
Reggeli: tea vagy kávé (cukormentes vagy mesterséges édesítőszer), sajttorta és korpa
Tizedik: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával
Ebéd: grillezett csirke rizzsel
Olovrant: alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: csirkemell zöldbabbal
Másnapi menü (3. fázis-konszolidáció)
Reggeli: tea vagy kávé (cukormentes vagy mesterséges édesítőszer), zsírtalanított joghurt
Tizedik: 1 darab gyümölcs
Ebéd: sült hús paradicsommal és sajttal
Olovrant: alacsony zsírtartalmú tej korpával
Vacsora: hal fóliában sült gyógynövényekkel + zöldségek
Menü a harmadik napra (3. fázis-konszolidáció)
Reggeli: tea vagy kávé (cukormentes vagy mesterséges édesítőszer), alacsony zsírtartalmú joghurt
Tizedik: korpás sütemény
Ebéd: sült csirke, cukkini
Olovrant: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + zöldség és sonka
Vacsora: választott étel
Menü a negyedik napra (3. fázis-konszolidáció)
Reggeli: tea vagy kávé (cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül), omlett sonkával és zöldségekkel
Tizedik: sajttorta
Ebéd: sült pulykahús sült zöldségekkel és tofuval
Olovrant: korpa joghurttal
Vacsora: sült csirke, cukkini
Dukan étrendje - menük - 4. fázis fenntartása
A dukán étrend 4. fázisa (fenntartása) lehetővé teszi, hogy mindent megegyen - természetesen megfelelő mennyiségben. Fontos az is, hogy az étrend megfelelő tápláló legyen. Fontos, hogy az első fázistól kezdve hetente egyszer megfigyeljük a fehérje napját.
10 gondolat a „Dukan étrendjéről - menük” témában
Elég jó menü - kipróbálom. Remélem, hogy az egész ducan étrendet kezelni tudom
Szia, én is követem a Dukan diétát, és ez a diéta a Dukan diétához szolgál inspirációként. Azt hiszem, ez a menü valószínűleg a legjobb, amit láttam. Keresztbe teszem az ujjaimat érted
Szia, meg lehet ismételni a diétát 4 fázis után? A fehérje mennyiségét tekintve a test számára nem lesz probléma?
Vagy a 4. fázis után meg kell szakítanom néhány napra.
Van valami eredménye a fogyásról?
hát, köszönöm
és vess egy pillantást a http://diety.naschudnutie.sk bevezető oldalra, hogy tudd, milyen étrendre számíthatsz - szeretem
Helló, 10 év alatt mindent kipróbáltam, 6 hónap alatt több mint 40 kg-ot híztam a gyógyszeres kezelés miatt. (. és most 25 kg. mínusz:) Ez a diéta segített nekem. Évek után sokkal jobban érzem magam!
Megpróbálom, nem hiszem el, amikor az alja közepén túró van, hogy lefogyjon. "A kávét teljesen ki kell zárni az étrendből. Nincs sajttorta. Ha nem követi ezt diéta további 200 napig, a súly visszatér.
Helló, édesanyámmal és bátyámmal követtem a dukán étrendjét, gyorsan lefogytunk és kb. 3/4 év alatt fogyott. Csak annyit kell tennie, hogy normálisan kezdje el a diéta 4 fázisa után, és az összes font alszik. Tehát sajnos rövid életű.
Amúgy is keresztben tartom az ujjaimat
Pupa ... Dukan étrendjéből is jól lefogytam, de a vége után is visszatértünk ... és még inkább azt mondanám, hogy ettől a diétától nagyon jól lehet fogyni, de a többi részében ezt követned kell az életed 🙁
Szia szeretném megkérdezni azt az omlettet, amivel napraforgó olajat készíthetek?
És milyen fehérbort fogyaszthatok az étrendemmel?