Néhány kiló lefogyása érdekében megpróbáljuk a kadečót - diéták, testmozgás, egészséges táplálkozás -, ha elérjük a kívánt célt, akkor ez nem tart sokáig. Mit szólnál ahhoz, ha megpróbálnál valami bevált dolgot, olyat, ami sok túlsúlyos embernek segített? Dukan diétájáról lesz szó.
Pierre Dukan - egy francia táplálkozási szakember, aki a túlsúlyra és az elhízásra gondolt. Évekig tartó kutatás, megfigyelés és kutatás - P. Dukannak annyi időbe tellett egy étrend elkészítéséhez, hogy ha őszintén követi a testsúlyát és fenntartja azt -, nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt. Amit visszadob erre a diétára, azt nem vesszük újra.
Dukan étrendje körülbelül 18 éve élvezi világszerte népszerűségét és népszerűségét (de kritikát is). Segített a fogyásban a világ hírességeinek, de a hétköznapi embereknek is, akiknek problémája volt az elhízással. Vigyázat - ez a diéta nem mindenkinek való. Semmi sem fog történni, ha erről beszél orvosával.
Dukana diéta
A diéta alapja a fehérjebevitel és a szénhidrátbevitel korlátozása. Bár hihetetlenül hangozhat, nem kell aggódnia éhezés miatt ezen a diétán. Csak enni az engedélyezett ételeket (100 van belőlük). Ehetsz, amit csak akarsz, amennyit csak akarsz, és kombinálhatod, amennyit csak akarsz. A Ducat étrendjének 4 fázisa van:
1. fázis: Sértő
Amint elkezdi a dukán étrendet, módosítania kell étrendjét. Az első szakasz hossza attól függ, hogy hány kilogrammot szeretne leadni. Minden nap, amelyet az első fázisban tölt el, sújt veszteni kb. 2 kg.
1 nap - 2 kg
2 nap - 4 kg
3 nap - 6 kg
7 nap - 14 kg
Az első szakasz hossza csak a döntésétől függ. De soha nem tarthat tovább 10 napnál.
Étel - az első szakaszban csak fehérjéket - baromfit, borjúhúst, sovány marhahúst, tőkehalat, csukát, pisztrángot, tenger gyümölcseit, lazacot, zabkorpát, korpás kenyeret, tojást, alacsony zsírtartalmú tejet, túrót és joghurtot - fogyaszthat. Hetente 4 egész tojás megengedett, de ha csak tojásfehérjét eszel, annyi tojást fogyaszthat, amennyit csak akar. Készítsen ételt zsír nélkül - sütve, párolva vagy öntözve.
A zsírok és a szénhidrátok tilosak.
2. fázis: Váltakozás
Ebben a fázisban a fehérje napok váltakoznak a fehérje - zöldség napokkal. Az első fázistól kezdve adjon hozzá zöldségeket az ételekhez. Minden második nap fehérje és minden első fehérje növényi legyen.
A második szakaszban maradjon addig, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Étel - az első lépéstől kezdve adjon hozzá zöldséget az engedélyezett élelmiszerekhez: paradicsom, paprika, spenót, káposzta, karalábé, karfiol, cukkini, sütőtök, padlizsán, uborka, spárga, póréhagyma, hagyma ... a burgonya kivételével szinte minden zöldség Készítsen ételt zsír nélkül.
Igyon 2-3 liter vizet minden nap. Kerülje a zsírokat és a szénhidrátokat.
3. szakasz: konszolidáció
Miután elérte a kívánt súlyt, menjen át a harmadik szakaszon. Ebben a szakaszban megmarad aszerint, hogy hány kg-ot fogyott le. Minden leadott kiló egyenlő 10 nappal a harmadik szakaszban. Ha elejted pl. 10 kg a harmadik szakaszban 100 napig marad.
Étel - Minden nap adhat 1 gyümölcsöt (a banán, a szőlő és a dió kivételével), 2 szelet kenyeret (teljes kiőrlésű gabona), napi 50 g sajtot vagy keményítőtartalmú ételeket (rizs, burgonya, tészta). előző szakaszai.
Hetente kétszer fogyaszthat bármilyen tetsző ételt. Ezek a napok nem lehetnek egymást követőek. A heti egy napnak fehérjének kell lennie. Kövesse az ivási rendet.
4. fázis: Stabilizálás
A végén vagy. Ebben a szakaszban bármit megehet, amit szeret - egészséges módon. Csak egy szabályt kell betartani - a hét egy napján csak fehérjét kell bevenni.
Az első két szakaszban minden nap legyen zabkorpa - ezek megfogják a zsírt.
Ha minden szakaszban sikerül betartania az összes szabályt, akkor a súlya csökken. Az elveszített kilók nem térnek vissza, és bármit felvehetsz, anélkül, hogy számolnád a kalóriákat.
Dukan étrendje - igen vagy nem?
Dukan étrendje nem mindenki számára megfelelő. Az első fázisban nem kap mást, csak fehérjét. Ilyen mennyiségű fehérje káros hatással lehet a szervezetére (emésztési problémák, émelygés, legyengült immunitás). Egy másik probléma a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok hiánya - a szervezet nem tudja ezeket előállítani, és táplálék formájában történő ellátásuktól függ, ezért célszerű a diéta első szakaszában multivitamin készítményeket használni.