menük

  • Bevezetés
  • Magazin
    • Az egészségem
    • Csodálatosan nézek ki
  • Egészség egy tányérra
    • Egészséges étel
    • Teák az egészségre
    • Fűszerek, mint gyógyszer
    • Gyógynövények
    • Olajok egészségre
    • Diófélék és magvak
    • Gyümölcs egészségre
    • Méhészeti termékek
    • Egészséges étel
    • Zöldségek
  • Mi van a fájdalommal
  • Méregtelenítés
  • Táblázatok
    • Energia. Érték
    • Glikémiás index
    • Kalóriafogyasztás
    • Pulzusszám
  • Számítások
    • BMI Index
    • Ideális súly
    • Výp. anyagcsere
    • Whr index

Egészséges étrend, táplálkozás - menük a hétre

Veled is időről időre előfordul, hogy egészségesen szeretnél élni, ill. váltani az egészséges étrendre, amely elegendő táplálékkal látja el a testedet? Vagy már egészségesen étkezik, és inspirációs menüket keres? Összeállítottunk tehát egy ilyen egészséges menüt az Ön számára. Ez egy egészséges étrend ilyen étrendje, illik számolni, ill. állítsa be az étkezés mennyiségét az egyes étkezésekben a súlyának megfelelően, ill. Az anyagcsere "sebessége".

Mi is pontosan az egészséges étrend - táplálkozás?

Ez semmi forradalmi. Az egészséges táplálkozás az, amely csak annyi táplálékot biztosít a testének, amennyi a test megfelelő működéséhez és kedvező fejlődéséhez szükséges, akár fizikailag, akár mentálisan. Dióhéjban összefoglalva: testünknek szüksége van többek között minőségi fehérjékre, különösen összetett szénhidrátokra, zsírokra - különösen az egészségesebbekre, vitaminokra, ásványi anyagokra, enzimekre stb.


A jó hír az, hogy ha egészséges étrendre akar váltani, akkor nem kell drága ételeket vásárolnia (ne aggódjon, nemcsak csírákat, zsírmentes ételeket, különféle helyettesítőket kell fogyasztania), hanem általában elégedett legyen az általánosan elérhető ételekkel - lásd a menüket.

Ha viszont étrendjét egészségesebbre szeretné váltani, az azt jelenti, hogy egészségesebb ételeket kell fogyasztania, mint korábban. Tehát, ha eddig többnyire egészségtelen ételeket (zsíros húst, édességeket stb.) Fogyasztott, a változás kissé árthat - de az eredmény megéri.

Tetszik - egészséges étrend, ill. a hét menüje az egészségesebb és szebb testért

Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 1. nap

  • Reggeli: 1 darab graham tekercs fokhagymás kenettel, 1 paradicsom
  • Tizedik: 1 őszibarack
  • Ebéd: Tészta csirkével és zöldségekkel
  • Olovrant: Alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 PL zabpehely
  • Vacsora: 50 gramm sült tofu, 2 zöldség és 2 csemege

Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 2. nap

  • Reggeli: Omlett (2-3 tojás), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 zöldség
  • Tizedik: 1 alma
  • Ebéd: 100 marhahús steak, 2 burgonya és zöldségsaláta
  • Olovrant: Sav, 30 gramm dió
  • Vacsora: 250 gramm görög saláta,

Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 3. nap

  • Reggeli: 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 1 banán
  • Tizedik: 1 gránátalma
  • Ebéd: 150 gramm természetes alaszkai, 3 burgonya
  • Olovrant: Zöldségsaláta
  • Vacsora: Búzadara zabkása

Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 4. nap

  • Reggeli: 1 teljes kiőrlésű kifli vajjal, 30 gramm minőségi sonka, 1 paradicsom, egy darab bors
  • Tizedik: 200 gramm szőlő
  • Ebéd: Csirke perkelt tésztával
  • Olovrant: 50 gramm kemény sajt (30% zsír), saláta
  • Vacsora: 200 gramm sült spárga sajttal

Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 5. nap

  • Reggeli: 1 szendvics - sajttal, sonkával és zöldségekkel
  • Tizedik: 1 alma
  • Ebéd: Tökmártás burgonyával
  • Olovrant: egy tál gabona tejjel
  • Vacsora: térd tojással, zöldségsaláta

Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 6. nap

  • Reggeli: müzli tejszínes joghurttal
  • Tizedik: 1 narancssárga
  • Ebéd: Csirke rizottó zöldségekkel
  • Olovrant: 60 gramm mozzarella, 2 paradicsom
  • Vacsora: túró, 1 teljes kiőrlésű kenyér

Menü - egészséges táplálkozás, táplálkozás - 7. nap

  • Reggeli: Marhasült laskagombával, 2 saláta levél, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Tizedik: 7 - 10 szilva
  • Ebéd: rizzsel és zöldségsalátával grillezve
  • Olovrant: 150 gramm ráksaláta, ½ teljes kiőrlésű kifli
  • Vacsora: Tál zabpehely, bébiétel, 1 evőkanál méz és 2 gerezd fokhagyma

Tippek az olvasáshoz

  • Mindannyian tudjuk, hogy egészségesen kell táplálkoznunk. De nem mindenkinek van ízlése! De miért érdemes túltenni? Olvassa el az "egészséges táplálkozás" című érdekes cikket
  • Ha egészségesen szeretne étkezni, és egyszerre kell fogynia, inspirálódjon a fogyókúrás étrendből: "fogyókúrás étrend" (schudnutie.peknetelo.eu)

Egyesek számára ez az egészséges menü túl szigorúnak tűnhet, másoknak viszont még mindig nagyon tápláló. A menü beállításai, ill. Mindegyikőtökre hagyom az egészséges táplálék és táplálék mennyiségét. Ez a menü kifejezetten inspirációra szolgál, ill. képet kapni arról, hogy egy ilyen egészséges étrend, ill. táplálkozási megjelenés.

Mindenesetre, függetlenül attól, hogy ihletet kap-e, az étrendben bekövetkező bármilyen pozitív változást (legyen az kicsi vagy nagy) a teste értékelni fogja.