Jennifer Lopez, Gisele Bundchen vagy Kate Middleton. Ez csak néhány azok közül a csillagok közül, amelyeknek a Dukan-diéta segített formába lendülni, lefogyni és fitt lenni. 14 éves tapasztalat. 25 millió olvasó. És továbbfejlesztett módszer. Dukan étrendje szó szerint lavinát indított el a világban évekkel ezelőtt, és most egy továbbfejlesztett Dukan étrend van 2014-ben, új receptekkel.

diet

20 országban több mint 8 millió ember olvasta már Pierre Dukan könyvét. Amikor az első könyv Szlovákiában megjelent, ez hazánkban is sokat okozott. Most itt a harmadik könyv, a Dukan's Diet 2014 új receptekkel, amelyben megtalálhatja a módszer teljes szövegét, a recept számára előírt fizikai aktivitás bemutatását és egy receptfüzetet, amely lehetővé teszi, hogy az ételét a végtelenségig változtathassa. diéta. Vannak új vegetáriánus receptek is.

Recept: Fagyasztott puding ananásszal

Tegyen egy 200 ml fölözött tejet egy edénybe, felére vágott vanília bimbóval, és hagyja forralni. 3 tojássárgáját felverünk 3 PL por édesítőszerrel és 20 csepp rumaromával egy nagy tálban. Öntsük a meleg tejet a sárgájára, és gyorsan keverjük össze. Lassú tűzön, fakanállal állandó keverés mellett melegítsük, amíg puha krém nem képződik. Öntsük csészékbe. Hagyja a krémet szobahőmérsékletre hűlni, majd a poharakat 3 órán át a fagyasztóban tárolja. A desszert felszolgálása előtt készítsen el 2 szelet ananászt. Vegye ki a pudingot a mélyhűtőből, tegye a poharakat egy tányérra, mindegyikhez adjon ananászdarabokat és kóstolja meg.

Nincs jo-jo effektus

Hatékony és stabil. Dukan étrendje viszonylag könnyű fogyást ígér, yo-jo hatás nélkül. Négy szakaszon alapul, nem mérlegelt ételekkel vagy kalóriákkal.

  • TÁMADÁS fázis a "tiszta fehérjékről" szól. Gyors kezdetet biztosít a diétának, gyakorlatilag ugyanolyan gyorsan, mint az éhomi vagy porított fehérjetartalmú étrend, de mellékhatásaik nélkül.
  • AC fázis azt jelenti, hogy a tiszta fehérje napok váltakoznak a napokkal, amikor a fehérjéket zöldségekkel kombinálják; ez a szakasz lehetővé teszi a kiválasztott testtömeg megszakítás nélküli elérését.
  • KONSZOLIDÁLÁSI szakasz erősíti a megszerzett súlyt, mivel a kilogrammok gyors fogyása után a test hajlamos rendkívül könnyen helyreállítani azokat. affin stabilizálás - hetente egyszer, minden csütörtökön tiszta fehérjetartalmú étrendet kell tartani, mint a támadó szakaszban, az élet végéig, ne használjon liftet és fogyasszon 3 evőkanál zabkorpát. Ez a három parancs szigorú és nem tárgyalható.

Dukan étrendjének sikere

Diéta dr. Pierre Dukana évek óta a legfontosabb diéták közé tartozik. Orvosok százai kérték P. Dukan engedélyét a gyakorlatban történő felhasználására. Varázsa az egyszerű beállításokban, az egyértelmű szabályokban, a hatékonyságban, a cselekvés gyorsaságában és az eredmények tartósságában rejlik. 100 olyan ételt használ (+78 fehérje és 28 zöldségfajta), amelyek általában elérhetőek és természetesek az emberek számára - tetszés szerint fogyaszthatja őket.
Természetesen nem talál különféle süteményeket, kenyeret vagy zsemlét ebben a listában. De hogyan lehet lemondani a ropogós kenyérről? Egyszerűen ki kell cserélni olyan ételekkel, amelyek gond nélkül táplálják. És ha mégis "kenyér" érzésre vágyik, készítsen palacsintát zabkorpából.

Recept: Zabkorpás palacsinta

Keverjen össze egy evőkanál búzát és egy evőkanál zabkorpát, adjon hozzá egy tojásfehérjét (vagy egész tojást) és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót. Öntse a tésztát egy tapadásmentes serpenyőre zsír nélkül. Ha van serpenyője, törölje le egy csepp olajat a felületen konyharuhával.

Mit kell enni reggelire a támadó szakaszban?

Van egy lista az ételekről és italokról, amelyekből ízlés szerint elkészítheti a reggelit.

  • Italok: kávé, sovány tej, tea és gyógynövényes főzetek, kávéital.
  • Tejtermékek: faisselle (lágy lágy sajt) zsír nélkül, zsírmentes túró, alacsony zsírtartalmú tejszínes petit-suisse sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Palacsinta zabkorpával.
  • Hús és tojás: szelet zsírtalanított csirke, zsírtalanított sonka, graubündeni hús, szelet zsírtalanított pulyka, sült hús, bikaszem, lágy tojás (amibe csirkemell áztatható), omlett.

Mit kell enni ebédre a támadó szakaszban?

Az előételek, főételek és desszertek 72 fehérjetartalmú ételből készíthetők el, amelyeket a Dukan's Diet 2014 könyv 49. oldalán talál új receptekkel. Együk ízlés szerint. Ügyeljen arra, hogy evés közben sokat igyon. Előre teát főzhet vízforralóban vagy pezsgő vízben. Ízesített szénsavas italok is megengedettek. Ne habozzon használni gyógynövényeket és fűszereket az ételeiben, hogy az étele divatos legyen, és figyeljen az elkészítésére is, mert a jól kinéző ételek többet fognak táplálni. Ha nincs ideje elkészíteni a mártást, az étel elkészítésekor könnyen használhat ecetet, paprikát, fűszereket vagy aszpartámot. De óvakodjon attól a csapdától, amely lelassíthatja a diéta eredményeit, vagy a víz felhalmozódását okozhatja a szervezetben. Korlátozza a só és a mustár használatát.

  • Italok: szénsavas víz, szénsavas víz vagy ízesített tea, édesített szénsavas italok
  • Előételek: kemény tojás, surimi, sovány kolbász: graubündeni hús, zsírtalanított sonka, csirkemell, makréla fehérborban, füstölt lazac, garnélarák, rák
  • Mellékletek: Főtt shirataki (spagetti) konjac (alacsony zsírtartalmú bolognai mártással)
  • Fő étkezés: grillezett csirke, steak tartár, borjú sült, rozbif, ló hús steak, nyúl, borjú vagy baromfi máj, párolt hal, omlett, sült marhahús (rántotta)
  • Sivatagok: zsírmentes friss krémsajt, zsírmentes joghurt, zabkorpás palacsinta (ha nem reggelire ette), tojásalapú desszertek (pl. vaníliás tojáskrém)

És végül egy újabb ízletes recept az új Dukan's Diet 2014-ből, új receptekkel.

Recept: Müzli fagylalt

¼ Öntsük a fölözött tejet az edénybe, és hagyjuk felforralni a felezett és kikapart vanília bimbóval. Tegye félre, adjon hozzá 4 PL zabkorpát és egy evőkanál édesítőszert. Keverje jól össze, és tegye vissza alacsony hőfokra, hogy növelje a korpa mennyiségét. Dolgozzunk a felvert tojásokon, és tegyük félre. Egy nagy tálban keverjünk össze 2 darab zsírszegény sajtot (pl. Petit-suisse) 2 evőkanál édesítőszerrel és narancs (vagy más) aromával. Ezután adjuk hozzá a korpát a tejbe. Oszd fel csészékre és hagyd szobahőmérsékletre hűlni. Körülbelül 30 perc elteltével tegye a csészéket a fagyasztóba legalább 4 órára. Óránként keverjük, hogy megakadályozzuk a kristályok képződését.