Le kell fogynod, és nagyon jól tudod, hogy egyetlen "csoda" tabletta sem fogja kihúzni a szegénységből? Ebben az esetben az étrend és az általános egészségesebb életmód lép a színre. Az alkotójáról, Pierre Dukan francia orvosról elnevezett dukani étrend nemrégiben nagyon népszerűvé vált. Valóban segíthet a fogyásban? Miért mondja valaki, hogy ez a fogyás garantált módja, és valaki szerint ez általános ostobaság? A Dukan étrendje segíthet a fogyásban, vagy csak egészségügyi problémákat okozhat?

A következő sorok ezekre a kérdésekre adnak választ. Mi is pontosan Dukan étrendje? Milyen fázisokból áll? Mit lehet enni vele és mit biztosan nem lehet megenni? További részleteket szeretne? Olvassa el cikkünket és derítse ki. Plusz bónusz: Bemutatok egy könyvet, amely ebben segítségedre lesz (a szerző nem felejti el, hogy a könyvet a nagyközönségnek szánják, és nem kollégáinak a gyakorlatból, ezért a diéta minden egyes szakaszát nagyon egyszerűen, világosan és egyszerűen leírja. alaposan).

Dukan étrendje - navigáció a cikkben

  • Mi Dukan étrendje
  • Az engedélyezett ételek és az egyes fázisok meddig tartanak
    • 1. Támadó szakasz
    • 2. Váltakozó fázis
    • 3. Konszolidációs szakasz
    • 4. Stabilizációs szakasz
  • Kinek szól Dukan étrendje?
  • A Dukan étrend előnyei és hátrányai az én szempontomból
  • Dukan étrendje - Menü
  • Dukan étrendje - könyv
  • Tapasztalat Dukan étrendjéről
  • Átfogó értékelés
  • Receptek a végén

fogyókúrás

Mi Dukan étrendje

A Dukan étrendje természetes fehérjéken és fehérjéken alapul. A várt hatás érvényesüléséhez azonban mindenkit szigorúan be kell tartani A diéta 4 fázisa:

    1. támadási szakasz - az alapja a tiszta fehérjék fogyasztása 2. váltakozó fázis - a tiszta fehérjék mellett megfelelő zöldségek fogyasztása is megengedett 3. konszolidációs szakasz - közben tovább bővülnek a menü lehetőségei 4. stabilizációs szakasz - a lemért kilogramm felesleget nem szabad visszaküldeni

💡 Dukan étrendje - elv

Szépség az egyszerűségben és ezért ennek az étrendnek a fő célja a cukrok bevitelének korlátozása és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásának növelése. Egyszerű.

Míg először csak a fehérje napokra koncentrálunk, később felváltva őket zöldséges napokkal, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. Később a kedvenc fogások felkerülnek az étlapra, és végül alapvetően szinte bármit meg lehet enni, heti 1 nap tiszta fehérje marad! Fontos az is, hogy naponta legalább egyszer sikerül megenni a zabkorpát.

Minőségi bio zabkorpát szeretne? Az egészséges táplálkozás és a BabičkinaZáhrada kiegészítők szakembereitől vásárolom őket.

A korpa természetes állapotban rost. Ideális közvetlenül fogyasztani őket. Étrend-kiegészítőként is felhasználhatók. Elég napi 30 g korpát megenni, ezek 13 g tiszta rostot biztosítanak a szervezet számára.

  • 100% organikus zabkorpa
  • 250 g csomagolásban
  • ár: 1,50 €

💡 Egy másik fontos dolog a szigorú betartás ivási rendszer - legalább 2-3 liter folyadék naponta. Az alap természetesen tiszta víz. A fogyás támogatására is szükség van a fizikai aktivitás. És nemcsak az anyagcsere megkezdéséhez, hanem ahhoz is, hogy a fogyás hatása valóban tartós legyen. Minél többet mozog, annál hamarabb és jobban fogy. Ne felejtsd el! Napi legalább 30 perc - kerékpár, korcsolya, séta, futás, tánc, aerobic…

Ne felejtse el, hogy az alkohol szigorúan tilos az étrendben, és terhesség és szoptatás alatt semmilyen étrend nem ajánlott.!

Az engedélyezett ételek és az egyes fázisok meddig tartanak

Mint említettem, Dukan étrendje négy szakaszra oszlik. Az első szakaszban megkezdődik a fogyás (maximum 10 nap). A második szakasz addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A harmadik fázist a testsúly fenntartására használják, a negyedik fázist pedig alapvetően az "élettartamra" 🙂, hogy ne legyen jojó hatás.

1. Támadó szakasz

Hossz Ez a szakasz attól függ, mennyit akar fogyni:

  • Fogyni 4 font, Kövesd 2 nap
  • ha 8 kiló, így 3 nap
  • ha 12 kiló, így 4 nap
  • ha 16 kiló, így 5 nap

Engedélyezett élelmiszerek, 1. szakasz:

    hús: csirke, pulyka, borjúhús, nyúl, csirke- és borjúmáj, pulyka és csirke sonka, lazac, tőkehal, pisztráng, csuka, tenger gyümölcsei mások: tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú sajt és túró, korpa, korpás kenyér, korpás sütemény…

2. Váltakozó fázis

Időtartam: A Dukan-étrend ezen szakaszát addig tartják, amíg a kívánt súlyra nem csökken. A fehérje napok váltakoznak fehérje-zöldségfélékkel (ne felejtsd el a korpát + ivási rendszert + legalább 30 perc testmozgást).

Engedélyezett élelmiszerek 2. szakasza:

    az összes élelmiszer az első fázistól kezdvezöldségek: spenót, uborka, paradicsom, paprika, brokkoli, káposzta, karalábé, kelkáposzta, hagyma, sárgarépa, cékla, tök, szója, cukkini, padlizsán (alapvetően mindenki, kivéve a burgonyát)

3. Konszolidációs szakasz

A szükséges súly már valóság, annak fenntartása érdekében belép a harmadik szakaszba, amely attól függően tart, hogy lefogyott:

  • 1 kg egyeztetett tömeg = a harmadik fázis 10 napja (azaz ha 10 kg-ot sikerült lefogynia, a harmadik szakasz 100 napig tart)

Engedélyezett élelmiszerek 3. fázis:

    az összes élelmiszer az első és a második fázistólegyéb megengedett élelmiszerek: Napi 1x gyümölcs (kivéve a banánt, meggyet, szőlőt és diót), napi 1x szelet teljes kiőrlésű kenyér, heti 2x tészta vagy rizs, heti 2x étkezés

4. Stabilizációs szakasz

Ha eljutott erre a szakaszra, akkor alapvetően kész. Szinte bármit felvehet a menübe. Természetesen mértékkel, és ne felejtsen el legalább heti 1 napot, amely tiszta fehérje + korpa esetén napi 1x lesz. Kövesse az ivási rendet (ennek magától értetődőnek kell lennie) és gyakoroljon (bár lehet, hogy nem minden nap). A szakasz időtartama? Élettartam 🙂

Kinek szól Dukan étrendje?

A rajongók szerint a diéta mindenkinek szól ♂ férfiak i ♀ nők (18 év felettiek), akik gyors és garantált fogyást szeretnének elérni a jo-jo hatás veszélye nélkül.

Valójában azoknak szól, akik kerülik az egészségügyi problémákat, vagy azoknak, akik konzultálnak orvosukkal, vagy legalábbis egy tanulmányozott és komoly táplálkozási szakemberrel.!

💡 Hogyan jött létre - inspiráció

Egyedül Pierre Dukan, táplálkozási szakértő 30 éves tapasztalattal, mondja, hogy lefektette az étrendjét, és 2féle ételre támaszkodik - azokra, amelyek magas állati fehérje- és zöldségtartalommal rendelkeznek. Miért? Mert ezek 2 kategória képviseli az emberi étrend természetes alapját (az emberi táplálkozás lényege 50 ezer évvel ezelőtt - férfi vadászok és női gyűjtők) hús + növényi eredetű étel).

A könyv „Dr. Pierre Dukan - Dukan étrendje ”

Maga Pierre Dukan sokkal többet mond el Dukan étrendjének lényegéről a Hogyan lehet gyorsan és tartósan lefogyni című könyvében. A könyv számos receptet is tartalmaz, amelyek inspirálják új étrendjét.

💡 TÍPUS - Könyvek, valamint egyéb természetes táplálék-kiegészítők és kivonatok vagy ételek a fogyás elősegítésére Javaslom, hogy vásároljon az egészséges élelmiszerek szakembereitől - az eshopban ✅ PreHealth. Több száz pozitív értékelés és vásárlói tapasztalat is tanúskodik az üzlet minőségéről (forrás Heureka.sk).

A Dukan étrend előnyei és hátrányai az én szempontomból

Mint minden fogyókúrának, ennek is vannak kitartó hívei, valamint meggyőző ellenfelei, főleg az orvosok sorából. Azt állítják, hogy a fogyókúra akár veszélyes is lehet. Különösen igaz ez az első szakaszra, mivel a cukorbevitel ilyen hirtelen csökkenése komoly problémákat okozhat (főleg azoknak az embereknek, akik egészségi állapota nem teljesen jó). Ezenkívül az állati fehérjék nagy mennyiségben történő hosszú távú bevitele is problémákat okozhat - az emésztőrendszertől kezdve, a szó szoros értelmében vett hányingeren át az immunrendszer általános gyengüléséig.

Véleményem: Nos, igen, bizonyos kockázatok indokoltak. Véleményem szerint azonban sok túlsúlyos ember ennél is rosszabbul étkezik, és még nagyobb egészségügyi kockázattal jár, így a Dukan-diéta ilyen értelemben még javíthatja étkezési szokásaikat is.!

A kevésbé drasztikus (rosszabbul tudom) közé sorolnám Dukan étrendjét. Mindig igaz, hogy hasonló típusú étrendhez (meglehetősen drasztikus beavatkozás az étrendbe) konzultáljon orvosával. A probléma a szénhidráthiányból is adódhat, amely fáradtságot és idegességet okozhat, a vitaminok és ásványi anyagok csökkent bevitele miatt is (ne feledje őket a diéta során, tiszta lelkiismerettel bevehet egy megfelelő táplálék-kiegészítőt: például C-vitamin, D3 + K2 stb.)

Előny: Ön lefogy! Ez tény. A kérdés azonban az, hogyan állsz szilárd akarattal. Nem mindenki képes kezelni az étrend ennyi hirtelen és hirtelen változását, és ennek eredményeként az eredeti súly nemkívánatos visszatérése lesz.

A Dukan diéta segítségével valóban lefogyhat

Dukan étrendje - menük

Tehát mindenki számára univerzális egyszerűen nem létezik. Magának kell összeállítania, hogy Önnek megfeleljen, és hogy segítsen a fogyásban, és még mindig tetszik. Segítségként itt van egy minta menü dióhéjban, amelyet szabadon inspirálhat:

Az első szakasz

    reggeli: joghurt, túró, zabkorpa, omlett, tea, cukormentes kávé, mell sonka… falatozás: joghurt, sonka, kávé vagy cukormentes tea, zabpehely/sajttorta ebéd: lazac, csirkemell, pulyka, nyúl, mezei nyúl, halfilé vezet: tonhal saláta, zabkorpás sütemények, joghurt, szardínia vacsora: grillezett hal vagy csirkemell, korpás kenyér sonkával/tojással

A második szakasz

    reggeli: cukormentes tea vagy kávé, zsírtalanított joghurt zabkorpával, 3 tojásos omlett, tojás sonkával és zöldségekkel falatozás: szardínia és paradicsom, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajttorta ebéd: zöldségsaláta csirkemellel, csirkemell zsírtalanított túróval, sült pulyka sült zöldségekkel és tofuval vezet: zabkorpa torta, tonhal saláta, joghurt korpa vacsora: grillezett hal zöldségsalátával, zsírmentes fehér joghurttal és zabkorpával, sült csirke cukkinival

A harmadik szakasz

    reggeli: cukormentes tea vagy kávé, alacsony zsírtartalmú túró és korpa, zsírtalanított joghurt, 3 tojásos tükörtojás falatozás: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással, 1 gyümölcs, sajttorta ebéd: sült pulyka rizzsel, sült hús paradicsommal és sajttal, sült csirke cukkini vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt, korpás joghurt, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + zöldség és sonka vacsora: csirkemell zöldbabbal, lazac gyógynövényekkel és zöldség körettel, választott étel

Dukan étrendje - könyv

Francia táplálkozási szakember Dr. Pierre Dukan a fogyás egyik leghatékonyabb módszerét kínálja, amelyet sok éves gyakorlat bizonyított - egy olyan étrend, amely végre kielégíthet. Dukan étrendje fehérjéken, természetes fehérjéken alapul, és sikere egyenesen arányos azzal a képességgel, hogy kivétel nélkül mind a 4 fázishoz ragaszkodjon. A szerző könyvében érdekes tippeket, recepteket és menüket mutat be, amelyekben nem feledkezik meg az ízlelőbimbókról sem.

3 lehetőség közül választhat: Az első egy könyv, amely könnyed és érthető módon ismerteti Önt a diéta alapelveivel. A második és a harmadik a kibővített változata (+ új receptek, az étrend továbbfejlesztett változata - például a konszolidációs szakasz 2 részre oszlik).

Dukan étrendje

✅ Az ár: 9,20 €
✅ Csomagolás: összekötött
✅ Leírás: 295 oldal, a szerző érdekes tippeket, recepteket és menüket mutat be, amelyekben nem feledkezik meg az ízlelőbimbókról sem

Dukan étrendje 350 receptben

✅ Az ár: 10,60 €
✅ Csomagolás: összekötött
✅ Leírás: 296 oldal, diétás elv + 350 recept (könnyen elkészíthető, lédús és könnyű)

Dukan étrendje 2014 új receptek vegetáriánusok számára is

✅ Az ár: 10,60 €
✅ Csomagolás: összekötött
✅ Leírás: 253 oldal, továbbfejlesztett változat + új receptek a vegetáriánusoknak is

Tapasztalat Dukan étrendjéről

Mint mondják, első kézből van tapasztalatom Dukan étrendjéről. Nagyon jó ismerősöm, egy kollégám, egy családbarátom felvette ezt a diétát, és továbbra is tartja magát. Schudla. Ennyit az eredményről. De nem, most komolyan. 15 nap alatt összesen 5 kg-ot fogyott. Nagyon? Egy kis? Szerintem nagyon helyes. Szerinte az első napok a legkritikusabbak, de amikor a zöldségfélék hozzáadhatók a második fázisban, az rendben van. Észre sem vette a kenyeret, amit nem evett, egyáltalán nem hiányzott. Vitaminokat és ásványi anyagokat táplálék-kiegészítők formájában is szedett (átfogóan). Most egész életen át tartó diétának tartja, alapvetően abbahagyta, és továbbra is szigorú fehérje napot tart a hét 1 napján. És korpához is szokott, rengeteg receptje van a sütire, kenyérre és hasonlókra, amiket szintén feltesz az én…

Mi érdekelhet

Mások tapasztalatai (vita + fórum)

Ami az internetet illeti, ott valóban számos bejegyzést találhat különböző beszélgetésekben és fórumokon, nem csak a fogyásról. Kiválasztottam néhány értékes megjegyzést az Ön számára:

Kegyetlen pillanatok kezdődnek a diéta kezdetén (a felhasználó szerint), erős akaratra van szükséged a fogyáshoz…

Ha át akarsz menni néhány megbeszélésen a Dukan étrend témájáról, akkor kedveld őket, íme: blog sme, mojasvadba, modrykonik, modrykonik 2…

Átfogó értékelés

Mit kell mondani Dukan étrendjéről befejezésül. Ez mindenképpen a fogyás módja. De ne felejtsen el egy fontos dolgot: az alap (mint minden diétánál) az erős akarat és kitartás. Ha eddig semmilyen diétát nem viselt el, akkor a szakaszos Dukan-étrend mellett sem fog ilyen könnyen fogyni. Vagy teljesen kitölti, vagy jobb, ha nem is próbálja ki. Ennyit a véleményemről. Hiszem, hogy bármit is dönt végül, végül jól érzi magát egy egészségesebb életmód mellett.

Receptek a végén

Nagyon sok recept létezik, amelyeket felhasználhat Dukan étrendjében (hús xy módon, édesség, kenyér, puding, palacsinta ...), ezek közül néhányat inspirációként adok hozzá:

Marhahús paprikával (2. és 3. fázis)

    Amire szükségünk van: 2 pirospaprika, 1 zöldpaprika, 400 g marhahús, 1 teáskanál szójaszósz, kevés provence-i bors, só, bors Hogyan kell csinálni: Megtisztítjuk és a paprikát vékony csíkokra vágjuk. Vágjuk kockákra a húst. A medvehagymát serpenyőben 10 percig pirítjuk. Adjunk hozzá paprikát és pároljuk további 10 percig. Öntsön szójaszószt 2 perccel a főzés vége előtt. Sózzuk, fűszerezzük és megszórjuk provence-i fűszerekkel.

Pizza „Dukan” (1., 2. és 3. szakasz)

    Amire szükségünk van: 3 evőkanál zabkorpa, 1 tojás, 2 evőkanál 0% zsírszegény joghurt, 2 evőkanál paradicsompüré, egy csipet só Hogyan kell csinálni: Keverje össze az összes hozzávalót, és kenje le zsírpapírral bélelt lapra. 10 percig sütjük 200 ° C-on. A megsült tésztát kivesszük a sütőből, és megszórjuk paradicsompürével. Fűszerezzük a pizzát fűszerekkel, megszórjuk apróra vágott hagymával és fokhagymapürével. Helyezzen szelet sonkát, tojást és alacsony zsírtartalmú sajtot a pizza tetejére, és további 15 percig sütje. A 2. és 3. fázisban (fehérje-zöldség napok) hozzáadhatunk zöldségeket vagy gombákat