fogom

A menopauza sok változást hoz az életében.

Határozottan igen, és ha betartja tanácsainkat, akkor is nyugodtan és egészségi következmények nélkül.

Ha közeledik vagy már menopauza alatt áll, és érdekel az állapota, akkor meg kell változtatnia néhány szokást. Többet veszélyeztet a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, az oszteoporózis és a túlsúly. Ennek oka a hormonok - az ösztrogén és a progeszteron - hiánya, amelyeknek a petefészkek fokozatosan leállnak. A hormonális változások a hibásak az "étvágyadban" az egészségtelen csemegékért, amelyeknek eddig játékosan ellenálltál. Mi van vele?

1 Egyél rendszeresen

Nem kell verni, amikor csak kedve támad. Ha öt adagra osztja a napi adagot és tárolja a kalóriákat, akkor nem kezd el hízni. Az étrendnek változatosnak kell lennie, hogy ne hiányozzon fontos tápanyagokat.
Tanácsunk: Próbáljon meg egy héten át számolni, hogy hány kalóriát fogyaszt. Ötven körül naponta körülbelül 200 kilojoule-ra kevesebb kell, mint a negyvenes éveiben.

2 Korlátozza a zsírt

De ne zárja ki őket teljesen. Testének telítetlen zsírsavakra van szüksége, amelyek fontosak a kalcium és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, az egészséges bőr, az idegek, a szív és az erek számára. Az állati zsírokat cserélje ki növényi zsírokra.
Tippünk: A jó zsírok közé tartozik a dió és a tengeri hal. Kényeztesse magát legalább hetente kétszer.

3 Mozgás

A rendszeres testmozgás fenntartja a csontsűrűséget, ezért természetes megelőzése a csontritkulásnak. Emellett növeli az energiafelhasználást és megerősíti a szívét. Ezenkívül a testmozgás során endorfinok szabadulnak fel a testből, amelyek kellemes érzéseket váltanak ki.
Tanácsunk: Kezdje azzal, hogy gyorsan jár egy napi fél órát. Egy hét múlva adjunk hozzá negyed órát, majd még egyet. A kályha leporolása és "kihagyása" nem számít.

4 Mérje le magát

Ha a barátod a menopauza alatt hízott, mutasd meg neki, hogy te leszel kivétel. Minden felesleges kilogramm megterheli a szívet, az ereket és az ízületeket. Ha túlsúlyos, próbáljon értelmesen fogyni.
Tippünk: A digitális mérleg emlékszik a múlt heti súlyára, és megmondja azt is, hogy mennyi zsír van rajtad.

5 Igyon vizet

A folyadékhiány növeli a vérnyomást, károsítja a vesét és felelős egyéb betegségekért. Egyetlen emelő krém sem képes kezelni a száraz bőrt. Figyelem! A kávé lefolyása és a tej élelmiszer!
Tanácsunk: Igyon 2-3 liter folyadékot naponta, lehetőleg vizet, gyümölcs teát és cukrozatlan gyümölcsleveket.

6 Keresse meg a kalciumot

Naponta körülbelül ezer milligrammra van szüksége. Minél erősebbek a csontok a menopauza előtt, annál kevésbé gyengülnek időskorban.
Tanácsunk: A kalcium leginkább alvás közben tárolható. Megfelelő források - alacsony zsírtartalmú tej, tejtermékek és kemény sajtok, leveles zöldségek, mák, szardínia. A feldolgozott sajtok alkalmatlanok, ami még a kalciumtól is megfosztja.

7 Egyél rostot

Megtisztítja a szervezetet az emésztés során keletkező káros anyagoktól és ellenőrzi a súlyt. A legtöbb rost teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.
Tippünk: A rostok mellett a citrusfélék sok C-vitamint és bioflavonoidokat is tartalmaznak, amelyek enyhítik a hőhullámokat.

8 Figyelje a koleszterinszintjét

A menopauza során a zsíranyagcsere rendellenessége van, amely a koleszterinszint emelkedésével jár. Különösen korlátozza a zsíros húst, kolbászt és tojást.
Tanácsunk: Menjen rendszeres orvosi vizsgálatokra, ahol a vér koleszterinszintjét is meg fogják mérni.

9 Korlátozza az édességeket

Általában sok zsír és energia van bennük, valamint szószok és sűrített levesek. A kilojoule felesleget zsír formájában tárolják a hason, amit az ösztrogénszint csökkenése okozhat.
Tippünk: Cserélje ki az édességeket gyümölcsökre, alkalmanként igyon forró csokoládét vagy müzliszeletet hab nélkül.

10 Óvakodjon a szélsőségektől

A mértékletesség különösen az alkoholra, a koffeinitalokra és a fűszeres ételekre vonatkozik. Támogatják a hangulatváltozásokat, hőhullámokat és lebontják a kalciumot a szervezetből.
Tanácsunk: Egyél több szóját, fitoösztrogéneket tartalmaz - a hiányzó hormonhoz hasonló anyagokat. A hőhullámok, a nyálkahártyák és az izzadás nem érzik annyira intenzívnek.