Nem csak fáradtnak, de még demotiváltnak is érzi magát? Talán a "baba" hiánya is hibás. A legalacsonyabb D-vitamin-tartalmú emberek rosszkedvűek és károsodtak a kognitív funkciókban, emellett akár 11-szer gyakrabban szenvedtek depresszióban, mint a normál gyermekszintűek. A D-vitamin hiány kritikus a lakosságunkban. Kiegészítése nemcsak az egészségünket, hanem a teljesítményünket is javíthatja.
A D-vitamin elengedhetetlen a csontanyagcseréhez, az izomműködéshez, a kalciumbevitelhez és az egyensúlyhoz, valamint az egész immunrendszerhez. Az elmúlt években azonban gyorsan felmerültek új bizonyítékok, amelyek rámutattak az alacsony D-vitamin-szint és a krónikus betegségek, köztük az autoimmun és néhány pszichiátriai betegség, a cukorbetegség, a rák, a májbetegség és a szív- és érrendszer közötti kapcsolatra.
A D-vitamin akár 900 emberi gént is érint, és ma már csak azt tudjuk, hogy valójában hogyan működik a testünkben. Nagy tanulmányok kimutatták, hogy a lakosság legfeljebb 77% -ának nincs elegendő keringő D-vitamin a testében, ráadásul az életkor előrehaladtával a bőr képessége a csecsemő előállítására fokozatosan gyengül, és csak táplálék és táplálék-kiegészítők maradnak bennünk.
Gyermekkori hiány a sportolóknál
Az izraeli sportklinikán végzett mérések azt mutatták, hogy a bent edző sportolók akár 80% -a is hiányban szenved, és hasonlóan a szabadban edzők csaknem fele érintett. Az elemzés kimutatta, hogy a legtöbb triatlonista D-vitamin-hiányban is szenvedett. 2313 sportoló 23 vizsgálatának eredménye hasonló eredményeket mutatott - aktív sportolóknál akár 56% -os D-vitamin-hiány.
Különösen télen kell vigyázni, amikor például a megfigyelt amerikai sportolók akár 63% -ának sem volt elegendő gyermeke. A rendszeres szabadtéri edzés ellenére a legtöbb görög labdarúgó fedélzetének tartalma az optimális határ alatt volt a meccs terhelése alatt. Az eredmények azt mutatták, hogy a D-vitamin szintjét valószínűleg csökkentette az edzés és a stressz. Az árapály hasonló csökkenését tapasztalták az amerikai katonák súlyos stresszes gyakorlatai során, bár ezek a szabadban, nyáron és elegendő UV-B sugárzásnak is voltak kitéve.
Baba és fizikai teljesítmény
A vázizomzat teljesítményére gyakorolt jótékony hatása miatt is fontos a szervezetben lévő elegendő gyermek. A görög élvonalbeli labdarúgók tesztelése azt mutatta, hogy fizikai teljesítményük egyenesen arányos volt a vér D-vitamin tartalmával. Úgy gondolják, hogy a baba közvetlenül befolyásolhatja az izom teljesítményét és a masszívabb izomrostképződést II. típusú (részt vesznek az izomdinamikában), miközben közvetett módon is segíti az izom működését - a kalcium-anyagcsere szabályozásán keresztül. Az izomgyengeség reverzibilis rendellenesség, amelyet a D-vitamin rendszeres bevitele viszonylag gyorsan megszüntethet.
A közelmúltban publikált tanulmányok jobb neuromuszkuláris koordinációt, erőt és dinamikus testmozgást eredményeztek. Az aktív sportolók számára a megfelelő dózis továbbra is kérdéses. Zbigniew Jastrzebski, a Gdański Egyetem professzora tanulmányozta a napi 6000 NE D3-vitamin 8 hetes adagolásának hatását 14 élsportoló aerob anyagcseréjére. Lényegesen magasabb maximális tüdőkapacitást talált a felső soros evezőknél, akik ezt a nagy adag babát szedték.
Csecsemő fogadása
Kevés olyan élelmiszer létezik, amely természetesen tartalmaz magas D3-vitamint (kolekalciferol). Megtalálható zsíros halakban (például lazac, pisztráng, hering, szardínia), tőkehalmájban, kevésbé a tojásban és a húsban. Ha télen elegendő D-vitamint (min. 50 mg, 2000 NE D3-vitamin) szeretne bevenni, naponta vagy 600-700 g grillezett jávorszarvasot vagy pisztrángot, vagy 20-30 főtt tojást kellene fogyasztania.
Az ajánlott napi adag korfüggő. Nemcsak a dózisok, hanem a napi beviteli határértékek is változnak (4000 és 10 000 NE között) az egyes európai vagy amerikai szakmai intézmények ajánlásaitól függően. Például amerikai szakértők szerint a kezdeti ajánlott napi adag legfeljebb 5000 NE D3-vitaminhiányban szenvedő sportolók számára 8 hétig, majd napi minimum 1000-2000 NE a szükséges vérszint fenntartása érdekében.
Optimális, ha elegendő napot, jó ételt és egy megfelelő napot kombinál a gyógyszertárból, mert annak ellenére, hogy a nap a legjobb orvos, főleg télen nem kerülünk a bőrünkre.
Doc. RNDr. MIKUS MILOS, CSc.