A következő témakör főleg a teherbe esni szándékozó nőknek, leendő anyáknak és szülés utáni nőknek szól.
A testmozgás megfelelő, ha egy nő terhességet tervez?
Sok nőnek problémája van a teherbe esés, a mozgáshiány nagyon szorosan összefüggésben lehet ezzel a problémával, ezért nagyon helyénvaló, ha egy nő sportolni kezd. Ennek nem kell kizárólag az edzőteremben lennie.
Segíthet a testmozgásban, hogy egy nő problémamentesen teherbe essen?
Hacsak nincs komolyabb egészségügyi probléma vagy egyéb tényező, amely befolyásolhatja, határozottan igen. Számos alkalmas gyakorlat van a medencefenék izmainak megerősítésére, amelyek nagyon hasznosak lehetnek. A csoportos gyakorlatok, például a jóga, a pilates és a fitlops gyakorlatok is nagyon alkalmasak.
Milyen hatással van a testmozgás a terhesség alatt?
Széles spektrumú. A problémamentes terhesség alatt egy nő számos sporttevékenységet végezhet, amelyek segítenek a terhesség nehezebb periódusainak legyőzésében, például a harmadik trimeszterben, amikor az alsó végtagok duzzanata, izomgörcsök és hasonlók jelentkeznek. Ha egy nő rendszeresen gyakorol, akkor ez a probléma elkerülhető, így a test jobban alkalmazkodik a benne végbemenő változásokhoz. A teljes születés sokkal jobb, ha a test jó állapotban van. Emellett a szülés során felesleges szövődmények nem fordulhatnak elő. Szülés után a test gyorsabban helyreáll, és az anya felesleges korlátozások nélkül gondoskodhat babájáról.
Fontos, hogy minden trimeszterben különféle gyakorlatokra szakosodjanak?
Az 1. trimeszterben ezért a terhesség 1. és 3. hónapja között meg kell tanulnia megbirkózni a test változó súlypontjával, ellazítani a leginkább megterhelt ízületeket és gerincet. Erősítse az izmokat, amelyek hajlamosak megrövidülni.
A 2. trimeszterben (a terhesség 3. és 6. hónapja közötti időszakban) a nőnek a medencefenék izmainak megerősítésére, valamint a duzzanatok és a visszér megakadályozására kell összpontosítania (vaszkuláris torna).
A 3. trimeszterben (a 6. és 9. hónap közötti időszakban) nyújtó, relaxációs gyakorlatokat, kellemes masszázst és relaxációt végzünk.
Olyan dolgok, amelyekre figyelni kell, amikor terhesség alatt edz?
Ha a leendő anya már elhatározta, hogy elkezd sportolni, mindenképpen konzultálnia kell egy szakértővel, aki őt irányítja. Nem szabad magától kezdeni, csak az ösztön területe, fontos, hogy valaki megmutassa neki a gyakorlatot - magyarázza. Ebben az esetben a legmegfelelőbb az edzés egy olyan edzővel, aki ezzel a kérdéssel foglalkozik. Biztosan nem szabad maximális kimerültségig tornáznia. Terhesség alatt egyáltalán ne gyakorolja a hasizmokat, ne tartsa vissza a lélegzetét, ne végezzen anaerob gyakorlatot, a különféle ugrások és ugrások kizártak, és természetesen kerülje az esetleges sérüléseket vagy eséseket.
És mi a helyzet a kockázatos terhességgel és a testmozgással?
Ez nagyon egyéni, mindenképpen konzultálni kell az edzővel, aki majd meghatározza, hogy a gyakorlat milyen mértékben megfelelő.
Az étrend megváltoztatása szintén elengedhetetlen, vagy a terhesség alatt van megfelelő étrend?
Én személy szerint ajánlom az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A terhes nő ízlése eltérő, főleg a terhesség kezdetén, ezért feltétlenül nem szükséges mindenáron elnyomni őket, de nem kell túlevni. Ha elviselhetetlen csokoládéízről van szó, akkor mindegyikünknek meglesz, de természetesen nem ajánlom mértékkel az étrendet, veszélyeztetjük a magzat egészségét, még terhesség alatt is, de főleg utána. Szerintem a gyermekek sokkal hajlamosabbak a betegségekre, ha az anya radikális étrendet követett.
Mi történik a testtel szülés után, hogyan lehet a lehető leggyorsabban rendbe hozni?
Valószínűleg minden nő egyetért velem abban, hogy szülés után a testet mintha kicserélnék. Akár egy nő spontán, akár szakaszonként szült, a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy jó állapotban legyen. Nagyon fontos, hogy egy nő milyen életmódot folytatott a terhesség előtt, a terhesség alatt, és ennek megfelelően a test helyreáll. Ez azt jelenti, hogy ha nem sportolt, akkor nem indulhat azonnal és egyáltalán nem teljes intenzitással. A test kimerült lenne, és ha szoptatna, elveszítheti a tejet. Olyan fokozatosan és lassan. Mindennek megvan a maga ideje, amikor ebben az időszakban mozog, az "amit adsz, azt kapsz" érvényes.
És mi a helyzet a szoptatással és a testmozgással, egy nő testedzhet, ha szoptat?
Itt is a terhesség alatti fent említett viselkedés érvényes, ha a gyakorló nő lassan elkezdődhet. A szoptatás és a testmozgás nem veri egymást. A gyakorlat sebessége, sorrendje és intenzitása különösen fontos. Mindenképpen teljes szoptatás és alakformálás megfelelő, saját tapasztalataim alapján ajánlom.
Melyek a megfelelő gyakorlatok, ill. Hol kezdjem?
A babakocsival való hosszú séták alkalmasak, fokozatosan akár minden nap folytathatja az erőnek megfelelő kardio gyakorlatokat. Önsúly-edzés, kerékpározás, úszás, utánzás eszközön evezés, vagy akár futás. Futáskor azonban megfelelő ruházattal erősíteni kell erejét.
Ügyeljen arra, hogy nagy súlyokat, adrenalint és kockázatos sportokat hagyjon későbbre 🙂