Nem ismerek olyan nőt, aki ne szeretne szép lapos hasat. A fitneszközpontban azonban nem mindenki érzi jól magát, és sokan inkább otthon edzünk. Ezért hozunk ma egy gyakorlatsort, ennek köszönhetően lapos hasa lehet, anélkül, hogy kidugná a sarkát a házból. Csak állítsa be étrendjét és találjon időt:)

1. Pokrč - vysri

Feküdjön egy szőnyegre, és emelje fel a lábait, hogy a térde merőleges legyen a testével. Nyújtsa kezét a földre a teste mentén egy kis támasz érdekében. Lassan húzza a lábait a mellkasához, és húzza ki őket a talaj felett, amíg teljesen egyenesek nem lesznek, mintha el akarná helyezni őket. Ne váltson tippeket. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

edzőterembe

2. Függőleges olló

Feküdjön a szőnyegen ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlat során. Egyenesítse ki a lábát, és lassan vágja fel és le, váltogatva a lábát. Ismételje meg 30-szor.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

3. Vízszintes olló

Feküdj újra a szőnyegre, és hajlítsd a könyököd a földre. Tartsa a lábát kinyújtva, és kissé emelje le a talajról. Nyissa ki a lábait, és keresztbe helyezze őket, hogy csukva forogjanak. A hasizmok feszültek. Ismételje meg 30-szor.

4. Az V. betű

Üljön le egy szőnyegre, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és óvatosan emelje a talaj fölé úgy, hogy a combok a törzsdel V. betűt formáljanak. Ezután lassan mozgassa a lábát maga előtt és vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanakkor mozgassa hátát hátrafelé, mintha egy kis hazugságra vágyna. Tartsa feszesen a kezét a teste mellett, a hasizmai működjenek. Ismételje meg 20-szor.

5. Mászó

Helyezze magát "deszka" helyzetbe, és támassza meg a kezét a földön. Az egyik láb térdét gyors mozdulattal húzza előre a mellkasig, majd hátrafelé, a másik lábához ugorva ismételje meg a mozgást a másik térdével. Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasizmait. Ismételje meg 30-szor.

6. Guggolás

Álljon fel egyenesen, a lábak szélesek és a lábujjak előre nézzenek. A hátsó része kinyújtott. Húzza le a fenekét a földre, hogy a térde ne nyúljon túl a lábának hegyén. Tartsa feszült hasi izmait. Ismételje meg 20-szor.

7. Dönthető lemez

Helyezze a betétet a "deszka" helyzetbe, alkarját a földre támasztva. A fej és a nyak egy vonalban vannak a testtel, és a tekintet a földre irányul. Óvatosan hajlítsa csípőjét oldalára és a földre, mint egy hintaszó. Cserélje fel az oldalt. Ismételje meg 30-szor.

8. Női hajtókarok

Térdeljen le, és támassza tenyerét a talajon a váll szintje alatt. A lábak a levegőben vannak, hátul kissé keresztbe tett lábakkal. Vigye előre a súlyt, húzza a mellkasat a földre és forgassa úgy, hogy a könyök hátrafelé mutasson.

9. Csökkentett hajtókar a deszkáról

Helyezze magát a deszka helyzetébe, alkarját a földre támasztva. Ebből a helyzetből emelje fel tenyerét, először az egyik, majd a másik kezével. Tartsa a testet egy vonalban, a hátsó része kinyújtott, a hasi és az ülő izmok feszesek. A tenyérről térjen vissza az alkar kiinduló helyzetébe.