folyamán

A meleg nyári napokban az edzés feltételei jelentősen megváltoznak a hőszabályozás és a test teljesítőképessége szempontjából. Ha alacsony páratartalmú és 10–22 ° C közötti hőmérsékletű környezetben mozog, a test viszonylag könnyen képes fenntartani a teljesítményhez optimális hőmérsékletet. Mi történik azonban, ha a külső környezet hőmérséklete hasonló a testünk hőmérsékletéhez?

Ha a külső környezeti hőmérséklet emelkedik, a forró nyár folyamán végzett edzés is helytelen ivási rendszer esetén okozni a szervezet túlmelegedésének veszélye is. Testünk különösen ellenáll a túlmelegedésnek mozgás közben izzadás elpárologtatásával. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 1 óra fizikai megterhelés esetén akár 2 liter izzadságot is megizzadhatunk. Meg kell azonban jegyezni, hogy az izzadás önmagában nem jelenti a test hűtését - a test csak akkor oldja fel a hőenergiát, ha az izzadtság elpárolog (1 liter izzadság elpárolgása = kb. 2400 kJ hőenergia).

páratartalom

Azonban a környezeti hőmérséklet nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja testünk hőszabályozását edzés közben. Fontos azt is tudni páratartalom napközben azon a területen, ahol vagyunk, és ahol a képzésünkre kerül sor. Az 55–60% páratartalom határértékének túllépése ismét fokozatosan növekszik a szervezet túlmelegedésének kockázata. A magas páratartalom megakadályozza a leghatékonyabb védőeszközök túlmelegedését - a verejték elpárolgását. Ismét emlékeztetni kell arra, hogy nedves környezetben is izzadunk, de a testen végigfutó izzadság vagy a ruha által elakadt verejték (vízgőzök számára át nem eresztő) nem járul hozzá a szervezet hűléséhez.

Ivási rendszer

Egy óra alatt, amely alatt testünk intenzív fizikai megterhelésnek van kitéve, képesek vagyunk izzadjon 2 liter vízig. Két liter folyadékvesztés egy 70 kg-os sportolónál a testtömeg csaknem 3% -ának megfelelő veszteséget jelent. Ilyen veszteség a sportedzéseken 21% -kal csökkentheti a teljesítményt a aerob (állóképesség) teljesítmény akár 48% -kal . Azt gondolhatnánk, hogy két liter folyadék elfogyasztása egyszerűen megakadályozza a teljesítmény ilyen csökkenését, de ez nem egészen így van.

Az emberi test által megemészthető és elfogyasztható folyadékok maximális mennyisége körülbelül 720 - 1200 ml/óra (kb. 160–240 ml folyadék 15–20 percenként). Így egy ilyen mennyiségű bevitt és emésztett folyadék csak izzadással fedezi a testünkből származó vízveszteségnek csak a 50% -át. megakadályozza a kiszáradást és a károsodott hőszabályozást szervezet. Segíthet nekünk, ha 15-20 percenként kis mennyiségű folyadékot (kb. 200 ml) szedünk kiterjeszteni a képzés hatékonyságát forró napokon, akár a szabadban, akár a feltétel nélküli edzőtermekben. Fontos továbbá a megfelelő ital kiválasztása, a víz felszívódását fokozó ionos italok vagy a tiszta, telítetlen víz ajánlott. A magasabb (több mint 6%) glükóztartalmú édes italok nem alkalmasak a szervezet folyadékpótlására, mert éppen ellenkezőleg, lassítják a víz felszívódását a szervezetbe.

A legkelendőbb és legjobb minőségű ionos italokat ajánljuk a legjobb áron: