A hasizmok egy összetett rendszer, amelynek feladata egyszerűen fogalmazva testünket eltemetni. Ez egy rugó, amely elnyeli az ütéseket és stabilizálja a mozgásokat szinte minden tevékenység során. Legyen az egyenes, ferde vagy keresztirányú hasi izom, akkor aktiválja őket, amikor jár, fut vagy ugrik, valamint előre hajlításokat, hajlításokat, meghajlásokat és más klónokat. Tehát aktiválnia kell őket, de valószínűleg nem fog, mert nem tudja teljes mértékben kihasználni a hasizmait, és ilyen normál tevékenységek esetén nagyon nehéz lesz elsajátítani előzetes edzés nélkül. Mivel a has szerepe főként a stabilizáció, a stabilizációs gyakorlatoknak is az edzés 80% -át kell kitenniük. Töltse a fennmaradó 20% -ot hasi edzésre mozgásban, azaz rövidítőkre és nyújtókra, de még jobban figyeljen a technikára, mint más izomrészekre.

belly

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Az egész képzés

- 4 sorozat; pihenés a gyakorlatok között 0:00; pihenés a szettek között 1:00

  • 15x rövidítők
  • 10x lábemelés
  • 20x térdpánt
  • 20x ferde rövidítők

Tudod, mit gyakorolsz

Nál nél rövidítők a fő érintett rész a has egyenes izma, pontosabban annak felső része. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a hát (ágyazat) ágyéki része ne szakadjon el a talajtól, és ezért a hímcső és a lapockák között nincs híd. A bordákat folyamatosan a földig tolja, az alsó helyzetben megpróbálja kinyújtani a hasát, de nem lazít, belélegzi, a vállát és a lapockáját felemeli a földről, és az egész mozgás során kilégzi. Ne nyomja a fejét a kezével, hogy ne gyakoroljon felesleges nyomást a nyaki gerincre.

Lábemelés ez egy igényesebb gyakorlat, és ezért még lassabban és kisebb számú ismétléssel, vagy akár a legkisebb hátfájással is hajtsa végre a könnyebbséget úgy, hogy a térdét hanyatt fekvő helyzetbe húzza, és így a térdbe hajol. Kezdje a mozgást felső helyzetben, a fenék alatti kezekkel, amikor aktiválja (és így megnyújtja) a hasizmokat, és így csökkenti a hát, az ágyéki és az ágyéki izmok terhelését. Lábait lassan a földre engedve kinyújtja az egyenes hasizmot, belélegzi és olyan helyzetbe kerül, ahol az elkezd leválasztani az ágyéki részt a földről (amit megpróbál megakadályozni). A kilégzéssel ezután visszahúzza a lábakat az alapállásba.

Váltakozó térdhúzások a támasztékban ismét megerősíted az egyenes hasizmot, de a külső és a belső ferde hasizomra is összpontosítasz, vagyis nem a 6-os csomagolásra, hanem a törzs oldalán lévő hasi izmokra. A medence ebben a gyakorlatban semleges helyzetben van (a fenék nem kidudorodik, és még nincs is rendkívül alulvágva), a térd meghúzásával kilégez, és felegyenesedve belélegez. A térdeket felváltva húzza a szomszédos és az ellentétes könyökökhöz, és minden egyes ismétléssel a test súlyát átviszi a kezekre.

A sorozat utolsó gyakorlata váltakozik ferde rövidítők, amelyek ismét inkább a ferde hasizmokra összpontosítanak. A technika hasonlít a közvetlen öltésekhez, azzal a különbséggel, hogy a lábak távolsága kissé szélesebb, a kezek nem a fej mögött vannak, hanem a testtel a tenyérrel a mennyezet felé néznek (a vállak elfordulásának és a hát kerekítésének megakadályozása érdekében). A légzés ugyanaz, mint más gyakorlatoknál, ezért az izom nyújtásakor belélegez (alsó helyzet) és rövidítéssel (felső helyzet) lélegez ki.

Minden gyakorlat során próbáld meg aktiválni a haránt hasi izomzatot, mivel az részt vesz a has szorításában és így a megfelelő légzésben. Ezért a lehető legmélyebben lélegezzen be a hasüregbe a rekeszizmon keresztül, és próbáljon nem minden egyes lélegzéssel meghúzni a mellkasát, hanem tartsa a földön a dobást.

DeepWORK & TotalBODY hétvége

A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.