Beyoncé edzés hétfőn = Körkörös egész test edzés és kardió

Az egész test körkörös edzése: 3-4 ciklus (végezzen egy sor gyakorlatot, majd folytassa a következővel)

  • Zömök és elmozdulás (R, B, L, K)
  • Szemközti tüdő (B K)
  • Emelje fel a medencét egyik lábával az ágyban (B, K)
  • Oldalsó deszka (R, L, B)
  • Cobra deszka (R, B, L, K)
  • Tricepsz pad forgattyúi (R, B, L, K)
  • Csukaszorító (R, B, L, K)
  • Billenők (R, B, K)
  • Oldalsó rövidítők sarokérintéssel (R, B, L, K)
  • Törölt lábú ablaktörlők (R, B, L)
  • Kerékpározás - hasi gyakorlatok (R, B, L, K)
  • Futópad (Sprint 1 perc/lassú futás 1 perc - 30-45 perc intervallum)

Marco Borges könyvében Erőmozgások: Négy mozdulat a test megváltoztatásához (Az erő mozog: A négy mozdulat a test átalakításához) azt mondja, hogy ezeknek az ízületeknek az erősítésével a tested komplex mozgásokat végez. A csípőízületed (B) elviseli az egész testtömegedet, legfeljebb 17 különböző izom támogatja a csípődet és a tested. Azért Marco tanácsot ad a csípőre vonatkozóan: „Guggoljon, serpenyőt emeljen, billentse, dobja és korcsolyázzon. Szeretnél egy nagyszerű szamarat? A csípő edzése.

30-45 perc

Beyonce edzés három fő variáción alapul, és Marco sokféle gyakorlatot támogat, ugyanakkor rámutat arra is, hogy kulcsfontosságú a több ízületből álló és megfelelő izomcsoportos gyakorlatok beépítése. Beyoncé a szülés utáni alakjáról azt mondja: "Látom, ahogy a testem visszatér hozzám. Minden, ami izmos és kemény volt, például a lábam, visszatér a normális kerékvágásba, csak dolgoznom kell rajta. "

Beyoncé-edzés kedden = Körkörös teljes testedzés és kardió

Az egész test körkörös edzése: 3-4 ciklus (végezzen egy sor gyakorlatot, majd folytassa a következővel)

  • Zömök gyógyszerlabdával a fej fölött (R, B, L, K)
  • Elülső, majd ellentétes tüdő (B, K)
  • Lung Twists (gyógyszerlabda) (R, B, L, K)
  • Holtemelés az egyik lábán (R, B, L, K)
  • Pókember forgattyúk (R, B, L, K)
  • Bicepsz ütés vállig nyomás (R, L)
  • Egykezes kihúzások az előrehajlásban (R, B, L, K)
  • Tricepsz nyomás (a BOSU labdán) (R, B, L, K)
  • Tárcsázás gyógyszerlabdával (R, B, L, K)
  • Alkartartók lábemeléssel (R, B, L, K)
  • Ülések gyógyszerlabdával (R, B, L, K)
  • Futópad (Sprint 1 perc/lassú futás 1 perc - 30-45 perc intervallum)

Marco Borges a térdét tanácsolja: "Csináljon quadricepszet, combhajlítást, adduktort és elrablót. A térd megadja nekünk a szabadságot, hogy örömmel járjunk, szaladjunk és ugráljunk. Gyakorolja őket guggolással, hosszabbítással, temetéssel és holtpontokkal, és a térd gyakorlására való koncentrálás segít a fenék edzésében. Szeretem a kerek formáimat, de néha rossz helyen vannak. Vannak, akik ezt kedvesnek tartják, mások szerint. Amikor az emberek azt mondják, hogy én vagyok a "legszebb", ez engem zavar, de mindenkinek megvan a véleménye. "

Beyoncé edzés szerdán = Körkörös egész test edzés és kardió

  • Tüdő ugrással (B, K)
  • Stabil illesztés a fitlopte-on (B, K)
  • L - kanyarok (R, B, L, K)
  • Egykezes nyomás a fitlopte-on (R, B, L, K)
  • A bicepsz emelése túlnyúlással (R, L)
  • Tricepsz meghosszabbítások (R, L)
  • Emelőkarok (R, L)
  • Támasz forgatható alkaron (R, B, L)
  • Hajtogató gépek gyógyszergömbbel (R, B, L, K)
  • Futópad (Sprint 1 perc/lassú futás 1 perc - 30-45 perc intervallum)

Marco Borges a vállán tanácsolja: "A vonatok a deltoid izmok, amelyek rugalmasságot és mozgásteret biztosítanak, a trapézek, amelyek a váll háromszögét alkotják, de a mellizmok is, amelyek meghúzják és vonzzák a karjaidat. Gyakorold őket vállnyomások, hajtókarok, hajlítások, nyújtás és a szíjtárcsa meghúzásával. ”

Beyoncé edzés csütörtökre = Körkörös egész test edzés és kardió

  • Zömök és elmozdulás (R, B, L, K)
  • Szemközti tüdő (B, K)
  • Emelje fel a medencét egyik lábával az ágyban (B, K)
  • Oldalsó deszka forgattyú (R, L, B)
  • Cobra deszka (R, B, L, K)
  • Tricepsz pad forgattyúi (R, B, L, K)
  • Csukaszorító (R, B, L, K)
  • Billenős (R, B, K)
  • Oldalsó rövidítők sarokérintéssel (R, B, L, K)
  • Törölt lábú ablaktörlők (R, B, L)
  • Kerékpározás - hasi gyakorlatok (R, B, L, K)
  • Futópad (Sprint 1 perc/lassú futás 1 perc - 30-45 perc intervallum)

A könyökízületed (L) összekapcsolja a kezeidet, ezért Marco azt tanácsolja: "A könyökízület gyakorlása elengedhetetlen az erős és funkcionális kéz felépítéséhez. Bicepsz és tricepsz esetén működik. Gyakorold bicepsz ütésekkel, tricepsz meghosszabbításokkal, hajlításokkal, hajtókarokkal és fogantyúkkal. ”

Beyoncé edzés pénteken = Körkörös teljes testedzés és kardió

  • Zömök gyógyszerlabdával a fej fölött (R, B, L, K)
  • Elülső, majd ellentétes tüdő (B, K)
  • Lung Twists (gyógyszerlabda) (R, B, L, K)
  • Holtemelés az egyik lábán (R, B, L, K)
  • Pókember forgattyúk (R, B, L, K)
  • A bicepsz ütése a vállig nyomásig (R, L)
  • Egykezes kihúzások az előrehajlásban (R, B, L, K)
  • Tricepsz nyomás (a BOSU labdán) (R, B, L, K)
  • Tárcsázás gyógyszerlabdával (R, B, L, K)
  • Alkartartók lábemeléssel (R, B, L, K)
  • Ülések gyógyszerlabdával (R, B, L, K)
  • Futópad (Sprint 1 perc/lassú futás 1 perc - 30-45 perc intervallum)

Mi a képzésének a titka?

Beyoncé edzését természetesen a zene ihlette. Tetszik neki bárhol végezhet edzéseket, még otthon is, és ezért nem tud vitatkozni semmiről. Az edzéshez csak kis súlyzókra, feszítő hevederekre és esetleg fitloptára van szükség.

Képzéseinek motivációja egészen a közelmúltig ez titok volt, de úgy döntött, hogy megbízik benne. A futópadon mindig maga elé állít egy Grammyt, és amikor azt képzeli, hogy újabb díjat nyer, akkor tudja, hogy remek formában kell lennie. 30–45 percig tart, köszönhetően a Grammy-díjnak, a népszerű zenének és a győzelemnek. Mindezek mellett szintén sokat táncol, ami nagyszerű módja a kondíció fenntartásának. Beyoncé arról ismert, hogy bár klip forgatására készül, napi 9 órában is táncol. Ato sarkú!

Beyoncé mennyit mér és mér?

Beyoncé 169 cm, célsúlya 58 kg, de a súlya néha ingadozik. Terhessége alatt akár 84 kg-ot is hízott, majd ismét 25 kg-ot fogyott, elérve a célsúlyát. Beyoncé mindig pozitívan beszél testének címével, és azt állítja, hogy ünnepli: „Ritka ruhákat viselek, mert büszke vagyok a testemre. Még büszkébb vagyok arra, ami bennem van, és úgy látom, hogy Isten adta nekem ezt a testet, és helyes dicsőíteni. "

Diet Beyoncé

A Beyoncé-étrend a megfelelő típusú ételek fogyasztásán alapul, pontosabban zöldségek és spenót és ez azt is jelenti, hogy kerüljük a gyorsételeket. Edzője, Marco Borges a Beyoncé-étrendről beszél: „Az elv kulcsfontosságú. Ezért írok Beyoncének napi egy vegán ételt. Ez arra kényszeríti a legtöbb embert, hogy több zöldséget fogyasszon, mint amennyit normálisan fogyasztana. ”

Beyoncé étkezései is tartalmazzák gyümölcslé, ahol rengeteg zöldséget és némi gyümölcsöt tesz a facsaróba, ami megnöveli a zöldségektől kapott tápanyagok mennyiségét. Vannak olyan nagyszerű ételek is, amelyeket Marco Borges javasol: