A Dwayne "The Rock" Johnson nevet talán senkinek sem kell bemutatnia. Amerikai hivatásos birkózó és színész, aki nagyon jól tudja, mibe kerül a csúcsra jutás. Megismerni sikereinek titkai, amelyet az életedre is alkalmazhatsz, és közelebb hozhatsz a sajátodhoz fitnesz és életcél.

Ők Hajnali 4 óra és a nap még csak kelni kezd a floridai luxus Landmark Ranch Estates felett. Az ebben a lakónegyedben élő legtöbb lakó - köztük az Asante Samuel nevű NFL-sarok és a Brandon Marshall nevű New York Jets széles vevő - még mindig több millió dolláros otthonában van ágyban rejtve, hogy még néhány értékes órát aludjon. Míg a környéken a legtöbb ember még alszik, a hollywoodi szupersztár és a részmunkaidős profi birkózó, Dwayne "The Rock" Johnson már legalább fél óra a lábadon, kinyújtja az izmait, ruhát vesz fel a testmozgáshoz, hogy felkészüljön hagyományos reggeli rituáléjára. Amikor belép a tornácra, mélyet lélegzik, hogy tüdejét megtöltse Florida friss levegője és mosolyog.

vonat

Amint az utcai lámpák kialudni kezdenek, Dwayne már fut a magas pálmafák mentén. Zúg a fejhallgatóból, és rájön valaki őrültnek mondhatja, de mint állítja, ez az meghatározás, amely formában tartja és melyik az egyik legkeresettebb akciósztárrá tette.

Napi reggeli kardió edzés csak egy kis sebességváltó a jól olajozott gépében, ami Rock edzésmódja. E karakter elérése érdekében, élete nagy részét azzal dolgozta. Lelkiismeretesen ragaszkodik szigorú edzés- és étrend-terv. Teljesen értékelni, mennyire keményen dolgozik magán, és milyen tökéletes állapotban bármilyen szerepben is van, nézze meg a szokásos 24 óráját.

A Szikla és a reggeli őrület

Johnson futása intenzív. A tartály teteje annyira nedves az izzadságtól, hogy összenyomható. Míg a reggeli testmozgás miatt korán kelni, a legtöbb ember számára rémálomnak tűnik, Dwayne úgy véli hajnal fordulóján edzés állítsa be helyesen a nap hátralévő részében. "Szeretem a kora reggeli kemény edzéseket, hogy mind a lelkileg, mind a fizikailag jobb lábbal kezdjem a napot." mondja.

"Attól függően, hogy milyen szerepet töltenek be, általában 30-50 percet veszek igénybe egy elliptikus edzőn. Ez az első dolog reggel, aztán megeszem a reggelit. "

Amikor megemlíti a reggeli étkezést, az arcán egy milliós vaku villan. Ha van valami, amit jobban élvez, mint időt tölteni az edzőteremben és szórakoztató rajongók - akár az ezüst képernyőn, akár a birkózó ringben - így van enni. Természetesen mindig gondoskodik arról, hogy bármi, amit a testébe tesz, segíteni fog neki a legjobb teljesítmény elérésében.

"Egyél okosan. Általában napi 5 ételt eszek. Mindig kész vagyok, szervezett és Mindent előre megterveztem attól függően, hogy mit akarok elérni. Reggelire általában marha- és zabpehellyel kezdem a napot - magyarázza. "Az étrendem további fő ételei közé tartozik a csirke, a steak filé, a tojásfehérje, a zabpehely, a brokkoli, a lepényhal, a rizs, a sült burgonya, a saláta, a paprika, a gomba és a hagyma, majd a kazein fehérje."

Súlyemelés

Később a floridai kedvenc edzőtermében ül két 45 kg-os egykarú lapos padon. Néhány maroknyi korai madár mellett guggolást, holtpontemelést és plyometrikus gyakorlatokat gyakorol, az edzőterem gyakorlatilag üres. Csak négy nagy hangszóró hangja kíséri. Amikor élsz rendetlen és mozgalmas élet mint Johnson, a csendes idő is nagyon ritka lehet. Bárkivel a környéken, aki zaklatná vagy autogramot kérne, megteheti teljesen koncentrálni vasba rakni mindent, ami neki való gyakran őrült életének középpontja.

"Az edzés az én terápiám és olcsóbb, mint egy pszichiáter. Őszintén szólva nem tudom elképzelni az életet edzés nélkül, és az eredmény elérése érdekében a kemény munkának nincs helyettesítője - mint minden az életben, főleg a képzésben. "

"Reggeli után egy szép edzéssel és súlycsökkentéssel fogok dolgozni - epikus fájdalom, epikus eredmények. Hangsúlyozom a „közös győzelmet” és a „haladásra való képzést”, ezért megosztom a közösségi médián keresztül is. A képzésről mint az élet metaforájáról gondoskodom - lelkesedés, elszántság, vágy, munkamorál, siker és kudarc - Mindent elveszek az életben. "

Johnson minden bizonnyal hisz abban, hogy gyakorolja azt, amit hirdet. Különösen, amikor eljön az idő az edzőteremben. Követés helyett sok képzési rutin, inkább követi a témát és bevált testépítő modell rendszeresen nehéz súlyokat emelni még mindig izomnövekedés.

"Edzem A hét 6 napján és általában reggel, de ez mindig az időbeosztásomtól függ. Néha még este is edzek " mondja. "De határozottan jobban szeretem a reggeli edzéseket. Az edzés során testrészeket különítek el: lábakat, hátat, mellkasot, bicepszet és tricepszet. Kombinálok egykarúakat, egy nagy súlyzót, köteleket és gépeket. "

"Az edzésem folyamatosan változik és alkalmazkodik, de többnyire igen 4 sorozat 12 ismétlés után 60-90 másodperces pihenéssel. Nem szórakozom az edzőteremben. Mindig igyekszem a szoba legkeményebb edzője lenni, és ügyeljek arra, hogy a legjobb tudásom szerint durranjak. ”

Mindig alkalmas a filmre

A képzés nem csak ezt jelenti Dwayne számára, hogy ing nélkül jól nézzen ki. Intenzíven edz, így a lehető legtöbb darabot meg tudja csinálni fizikailag, és ezek a lehető legreálisabbnak tűnnek. A "Dühös 7" című nagy sikerű filmben és a "San Andreas" katasztrofális filmben Johnson több szórakoztató és fizikailag megterhelő darabban vett részt. Ahogy korai edzés után egy nagy csésze kávé elfogyasztása közben elmagyarázza, elfogyasztotta erős edzésterv a tavalyi "Hercules" filmhez, amely jó formába hozta a későbbi feladataihoz.

"Szerencsére ezek a filmek Hercules-től folytatódtak, és ez volt a szerepem olyan keményen edzett és dolgozott eddig semmi másért. Ez volt 8 hónap dörömbölés és forgácsolás,Megemlíti. "Egyedül éltem, és hat hónapra bezárkóztam Budapesten, miközben a Hercules-t forgattam, majd a Furious 7 és a San Andreas követtem."

A film miatt San Andreasnak muszáj volt jelentősen megváltoztatja a képzést, hogy képes legyen kezelni a kaliforniai pusztító földrengés által megkövetelt szerepet. Nem volt könnyű feladat.

"San Andreas-ban én játszom az első válaszadót az LA tűzoltói között, és az is volt hihetetlenül izgalmas dolgozz ezekkel a srácokkal és összeegyeztetni az edzést és az étrendet, hogy beleférjen ebbe a karakterbe "- magyarázza. "Ez a szerep sok alaperőt igényel, rengeteget edzettem kötéllel, vízi és saját súlyú edzéseket tartottam. Nagyon élveztem, és rendkívüli mértékben megnőtt a tiszteletem a srácok iránt, akik ezt a munkát végzik. Ők igazi hősök a valódi értelemben. "

A Furious 7-ben Dwayne tudta, hogy őt kell összehasonlítani Jason Stathammal, a fizikai megjelenés szempontjából. Bár Johnson szokott lenni a tüdő legnagyobb embere, örömmel osztotta meg a reflektorfényt Stathammal epikus csatáikban.

"A csata, amelyet Jason Stathammal vívtam a nyitó jelenetben, valóban másról szólt. Nagyon különleges volt. Ennyi év alatt alkalmam nyílt sokakkal harcolni kiváló hírű férfiak, Ami a "Hollywood Tough Boys" -t illeti, akciófiúk és férfiak, de Jason Statham igazán jó darab volt. Minden tiszteletem a srácok ellen, akiket korábban a képernyőn harcoltam. " mondja Johnson. "Amit Jason hoz, az a hitelesség. Nem csak akkor játszik, amikor harcol, hanem teljesen megbízható is. Jason nagyon kemény fickó, hidd el. "

Amikor vége a napnak

A nap végéhez közeledve a The Rock hatalmas, kanyargós úton hajtja óriási Ford F-150-ét, más néven "fekete gorillát" a központjáig. Annak ellenére fertőző karizmájáról ismert, Dwayne csendes és átgondolt, miközben végigsétál a környéken. Végül is a legtöbb ember esélye sincs megélni álmait és légy akciósztár, különben nem talál időt arra, hogy életformába kerüljön. Mégis, a Szikla karriert épített pontosan ezen. Olyan dolog, amit szeret csinálni, és ami folyamatosan fejlődik.

Johnson újra és újra megmutatta, miért nem jön senki a közelébe az ő szintje, amikor verhetetlen akcióhőst játszik. "Szeretem", hatalmas mosollyal az arcán beszél. „Az ilyen típusú karakterek létrehozása és fenntartása figyelmet igényel a részletekre, mert néha el kell veszítenie vagy éppen ellenkezőleg, hozzá kell adnia a kardiót, naponta kétszer edzenie, vagy többé-kevésbé kalóriát kell fogyasztania. Mindig egy állandó áramlási állapotról van szó, ami igazán izgalmassá teszi. "

Dwayne The Rock Johnson és edzésterve

Évekig Dwayne Johnson azon munkálkodott, hogy elérje azt a testet, amelyre a férfiak vágynak, és amelyhez a nők közelebb akarnak kerülni. Sikerének titka azonban nagyon egyszerű: nehéz súlyokat emel, keményen és gyakran edz. Vessen egy pillantást a minta képzési tervére, és ha van bátorsága, próbáld ki, vagy személyre szabhatja céljainak elérése érdekében.

1. NAP: LÁBAK

• Kardio: 30-50 perc
• Tüdő súlyzó tüdő: 4 sorozat, 25 ismétlés
• Lábprés: 4 sorozat, 25 ismétlés
• Lábhosszabbítás: 3 sorozat, 20 ismétlés
• Zömök kétkezes súlyzóval: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hacken guggolás: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hacken guggol az egyik lábán: 4 szett, 12 ismétlés
• Román holtpont: 4 sorozat, 10 ismétlés
• A készüléket ülő helyzetbe temetni: 3 sorozat, 20 ismétlés
• Reprodukció: 4 sorozat, 12 ismétlés

2. NAP: VISSZA

• Kardio: 30-50 perc
• Felülés a felső tárcsa felett: 4 sorozat, 12 ismétlés
• A karok csavarása nagy súlyzóval: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Egykezes súlyzó előre húzások: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Deadlift kétkezes súlyzóval: 3 sorozat, 10 ismétlés
• Széles tapadású hajlítások: 3 sorozat hibás
• A vállak emelése egykezes súlyzókkal: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Fordított hátrahúzás: 3 szett sikertelen
• Hyperextension: 4 sorozat, 12 ismétlés


3. NAP: VÁLLAK

• Kardio: 30-50 perc
• Egykaros vállnyomások: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Katonai sajtó álló: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Egykarú előterhelés: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Terjesztés: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Szíjtárcsa visszahúzása: 4 sorozat, 15 ismétlés
• Feszítés a tárcsa előrehajlásában: 4 sorozat, 12 ismétlés

4. NAP: KÉZ/HASZ

• Kardio: 30-50 perc
• Bicepsz ütés egy karral: 4 sorozat, 15 ismétlés
• Kalapácsütés egyetlen karral: 4 sorozat, 15 ismétlés
• A bicepsz emelése az előrehajlás kanyarulatán: 4 sorozat a meghibásodásig
• A felső csiga tricepsz-összehúzódása: 4 sorozat, 15 ismétlés
• Tricepsz meghosszabbítások a fej körül: 3 sorozat, 15 ismétlés
• Fogantyúk a párhuzamos rudakon: 3 sorozat a meghibásodásig
• Emelő lábak felfüggesztésben: 4 sorozat, 20 ismétlés
• A váll a kötél fogásával a serpenyőhöz húzódik a forgattyú felső csigáján: 4 sorozat, 20 ismétlés
• Orosz csavar: 4 sorozat 20 ismétléssel

5. NAP: LÁBAK

• Kardio: 30-50 perc
• Tüdő súlyzó tüdő: 4 sorozat, 25 ismétlés
• Lábprés: 4 sorozat, 25 ismétlés
• Lábhosszabbítás: 3 sorozat, 20 ismétlés
• Zömök kétkezes súlyzóval: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hacken guggolás: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Hacken guggol az egyik lábán: 4 szett, 12 ismétlés
• Román holtpont: 4 sorozat, 10 ismétlés
• A készüléket ülő helyzetbe temetni: 3 sorozat, 20 ismétlés
• Reprodukció: 4 sorozat, 12 ismétlés

6. NAP: MELL

• Kardio: 30-50 perc
• Padnyomás nagy súlyzóval: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Nyomás egy lejtős padon, egyetlen karral: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Nyomás egyenes padon, egyetlen karral: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Kétkezes szíjtárcsa húzása a padon: 4 sorozat meghibásodik
• Kalapácsnyomások a padon: 4 sorozat, 12 ismétlés

Külön:

• Az ellengörgő kétkezes húzása álló helyzetben: 4 sorozat, 12 ismétlés
• Fogantyúk a párhuzamos rudakon: 4 sorozat a meghibásodásig

7. NAP: Pihenés

Étkezés Dwayne-nel

A Rock azt állítja, hogy a nehéz súlyok emelése és a kemény edzés éppen ez a csata fele az izomépítésben. A megfelelő ételt is el kell fogyasztania. Kivéve, ha olyan szerepre edz, mint Hercules, amiért napi 7 fehérje ételt evett, étrendjében napi 5 étkezést figyel meg.

Étel 1

• Bélszín steak - 280 gramm
• 2 csésze zabpehely
• 3 tojásfehérje
• 1 tojás
• Dinnye lé - 1 csésze

Étel 2

• 2 csirkemell
• 2 paprika
• 2 gomba
• 3 csésze brokkoli
• 1 fehérje ital

Étel 3

• Lazac - 220 gramm
• 8 spárgacsúcs
• 2 tojás
• 2 csésze rizs
• 3 csésze brokkoli

Étel 4

• Bélszín steak - 280 gramm
• 3 sült burgonya
• 8 spárgacsúcs
• 1 csésze frissen facsart narancs

5. étel

• 20 gramm kazeinfehérje
• 10 tojásfehérje (paprikával, gombával és hagymával)

Érdekli Dwayne "The Rock" Johnson? Nézze meg a mi oldalunkat Fitness tények.

Mit gondol az élethez való hozzáállásáról? Inspirált téged? Ossza meg velünk a megjegyzéseket véleményed erről a karizmatikus színészről. Ha tetszett a cikk ill inspirált, nyugodtan támogasson megosztással.