A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Tudta, hogy az alvással is nagyon szoros kapcsolatban áll? És nemcsak pozitívan!

edzés

A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú testmozgás, függetlenül attól, hogy kardiózol, erőnléti edzést vagy jógázol, segít jobban aludni.

Bizonyított az is, hogy hét óra alvás elengedhetetlen a jó szellemi és fizikai egészség, valamint a testsúly szempontjából.

Ha rendszeresen kevesebb, mint 6 órán át alszunk, jelentősen megnő az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érbetegségek, agyvérzés és a mentális problémák kockázata.

Ne gyakoroljon három órát lefekvés előtt

A testmozgás azonban negatív hatással lehet az alvásra is. Igaz, hogy ez kimerít, elfáraszt - ami automatikusan arra a feltételezésre vezet, hogy jobban fog aludni.

Különösen az esti testmozgás zavarhatja meg az alvást, vagy képtelen elaludni. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy ne gyakoroljanak 18 órakor később, majd kényeztessék magukat egy pihentető estével.

Érvek és ellenérvek

Dr. Robert Graham, orvos: Növeli a pulzusszámot, a testhőmérsékletet és az éberséget, ami ha megemelkedik, károsíthatja az alvást. Másrészt a testmozgás segíthet csökkenteni a mentális szorongást, ami plusz az alvásminőség szempontjából. "

Túl sok víz éjszakára

Egy másik probléma, amely zavarja azokat, akik késő este mozognak, az a tény, hogy a testmozgás során meglehetősen sok vizet isznak, és WC-kbe kerülése miatt gondot okozhat az ébredés.

Ha este 8 órakor vagy később megy az edzőterembe, előfordulhat, hogy nincs elég ideje a test megnyugtatására, ezért a relaxációs gyakorlat nem jobb, mint egy nagy intenzitású edzés, vagy lerövidíti az edzést.

Fontos csökkenteni a testhőmérsékletet. A mag testének hőmérsékletének emelése lefekvés előtt viszont megnöveli az elalváshoz szükséges időt, és ronthatja az alvás minőségét.

A korábbi rendszeres testmozgás javítja az alvást

Ha azonban reggel vagy korábban délután edz, akkor az eredmény pozitív lesz.

Még egyes tanulmányok is azt mutatják, hogy a nappali testmozgás még azoknál is javíthatja az alvást, akik nem tudnak aludni gyógyszer nélkül. Ehhez azonban hosszú távú rendszeres testmozgásra van szükség, ezért fontos, hogy türelmes legyünk, és ne azonnal várjuk el az eredményt.