Az inspiráció a hasi gyakorlatokhoz soha nem lesz elég, ezért megkértük Mira Tavelet, egy fitnesz- és thai bokszedzőt, hogy adjon nekünk egy ilyen tipikus edzőtörést. Ez csak 4 gyakorlat, de összetett, nagy intenzitással és hangsúlyt fektetve a hasizmok érzésére. Ez a négy kombináció remekül kiegészíti a hátizmok vagy lábak edzését, de alapvetően bármilyen gyakorlatba belefoglalhatja, vagy maga is kinyithatja. Minél kevesebb tapasztalata van a gyakorlatokkal, annál lassabban hajtja végre azokat. Ne feledje, a legfontosabb az, hogy érezze azt a részt, amelyre a képzés összpontosít, és nem minden mást.!
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Körkörös edzés (3 sorozat)
- Keresztrövidítők - 10/10 x
- Hegymászó - 50 x
- Swing - 15 x
- A láb oszcillációja - 30 x
- Pihenés a gyakorlatok között - 0:00
- Pihenés a szettek között - 0:30
Tudom, mit gyakorolok
CROSS SHORTER
Technika: A lábak keresztezik az egész mozgást úgy, hogy a felső láb bokája (vagy a felette lévő rész) az alsó láb térdén (vagy a felette lévő részén) nyugodjon. A kezek a fejhez vannak rögzítve, vagy a mögöttük vannak összekötve a könyökkel, amelyek egyenesen egymástól mutatnak. A pengék földről történő emelésével először az ellenkező könyökkel, majd a felső láb térdével szomszédos könyökkel forogunk. A gerinc ágyéki része a teljes mozgás alatt a földön van. Lélegző: Felfelé két rövid kilégzés, lefelé egy lehelet. Hibák: Nyomja meg a kezét a fejtetőn, majd nyomja meg a nyaki gerincet (részben látható a videóban). A háti ágyék alsó része leválik a talajról.
HEGYMÁSZÓ
Technika: A karok és a lábak a váll szélességére vannak beállítva, a tenyér közvetlenül a szintjük alatt van (a kar alatt a vállízületben derékszög van), a fenék nem kidudorodik vagy túlságosan alul van vágva. A térdeket dinamikusan közvetlenül a mellkashoz húzzuk, a térd következetes húzására és nem a hajlítására összpontosítva. Lélegző: Rövid kilégzéssel, rövid lélegzettel az alapállásba lépéskor. Hibák: A tenyér a váll szintje felett van. A térd meghúzásakor csak maga a láb működik, a térd nem húzódik következetesen a mellkasig, ezért nem a hasat, hanem csak az ágyéki izmot érzi.
HINTA
Technika: Alsó helyzetben a kezeket a fejnél helyezzük el, a könyökök egymástól elfordítva, és a lábakat a derékszögben és a térdízületnél merőlegesen emeljük a talajtól. A vállról és a lapockák meghúzásával emeljük fel a földről, de a lábak nem maradnak egy helyen, mint a rövidítőknél, hanem együtt mozognak a törzszel, míg a térd és a csípőízület mozdulatlan marad, és így ugyanabban a szögben, mint a az alapállás. A gerinc ágyéki része a teljes mozgás alatt a földön van. Lélegző: Kilégzés felfelé, belégzés lefelé. Hibák: Nyomja a kezét a feje tetejére, majd nyomja meg a nyaki gerincet. A háti ágyék alsó része leválik a talajról. A csípő vagy a térdízület mozgásban van, a has helyett a lábizmokat terheli.
LÁBAK
Technika: A hát teljes felülete alsó helyzetben van a talajon, a kezek lazán a mellkason vagy a test mellett vannak a padlón. A fej leválik a földről, az állát a mellkasára nyomjuk, de az egész nyak nincs túl előre. Az álló helyzetű lábakat nem helyezzük a földre alsó helyzetben. Maga a húzás és az emelés során ügyeljünk arra, hogy a lábak egyáltalán ne hajljanak meg a térdében, de még térdben sem kapcsoljuk őket. A felső helyzetben lévő tippek a mennyezet felé mutatnak, nem a fej fölé. Lélegző: Rövid kilégzés felfelé, rövid lehelet lefelé. Hibák: Túl előre előre (látható a videón). A gerinc (kereszt) ágyéki része mozgáskor leválik a talajról. Térdhajlítás vagy túlzott térdkapcsolás.
DeepWORK & TotalBODY hétvége
A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.