Napját hormonok befolyásolják.
- Amikor besötétedik, a melatonin elkezd képződni[1], amely elmondja a testednek, hogy ideje lefeküdni, és olyan folyamatokat indít el, amelyek felkészítik a testet a regenerálódásra,
- ha tornázol, akkor sikerül valamiben, nyújtózkodsz, kilégzelsz, dicsérlek és hasonlókat, növeled a szerotoninszintet[2], oxitocin[3] vagy dopamin[4]és boldognak érzed magad,
- az inzulin emelkedik, ha eszik[5], amely segít lebontani a glükózt energiává,
- minden reggel, miután felébredt, a tesztoszteron szintje eléri[6] a véredben a maximális és fokozatosan csökken a nap folyamán [7].
A vér tesztoszteronszintjének növelésének legjobb és megkérdőjelezhetetlen módja az erős edzés.
Az ember öregedésével a tesztoszteronszint csökken. 25 éves kora körül a hanyatlás nagyon lassan kezdődik [8], majd ez attól függ, hogy mit teszel a lassabb haladás érdekében, és milyen természeti értékeid vannak. A jelenlegi 45 év körüli férfiak többsége valódi hanyatlást fog tapasztalni, de vannak olyan férfiak, akik még a 70-es éveikben is csak nagyon kicsi.
Valaki magasabb szinten születik, és a tünetek később jelentkeznek. Valakinek természetesen alacsonyabb a szintje, de rendszeres erőnléti edzéssel aktívan küzd a hanyatlás ellen [9], és szintén nem minden veszett el számára.
A növekedési hormon szorosan összefügg a tesztoszteronnal is. Önmagában "ifjúsági forrásnak" számít [10].
Manapság mi, srácok már nem vagyunk olyanok, mint régen, tehát átlagosan nincs dicsőség ezekkel a szintekkel [11]. Annál motiválóbbnak kell lennie az Ön számára.
Milyen tünetek vannak egy előrehaladott stádiumban? A srácok például elveszítik az izomtömeget, szebbek, de nyöszörögnek is [12].
Ha a csontokat rendszeresen megterhelik súlyával, akkor megőrzik erejüket. A vér tesztoszteronszintje összefügg a csontsűrűséggel is [13].
- Néhány edző hagyta, hogy a nyugdíjasok elhúzódjanak, és remek eredményeket érjenek el. "Deadlifting grannies" keresése,
- Laco Kulanga - egy tátrai alpesi hordozó, amely több mint 50 éve 100 vagy több kilogrammot cipel. A poprádi kórházban megvizsgálva azt találták, hogy a 70-es éveiben ízületei és csontjai vannak a károsodás vagy kopás legkisebb jele nélkül.
Bármilyen típusú edzés során erősnek, gyorsnak és mozgékonynak akar lenni (a nagy izmok csak melléktermékek). Ha üzletet folytat, tiszta elmével és lézerkoncentrációval szeretne rendelkezni. Összességében nem akarsz az a srác lenni, akinek "bárhová is tedd".
De hogyan viszonyul ez az agresszióhoz?
Ez a szó helyesen vált ki meglehetősen negatív érzelmeket. Mindenki elképzel egy utcai harcost, egy sikító férjet, egy erőszakoskodót és így tovább. Az agresszió az energiád sértő felhasználása.
Ha azonban a férfiak nem agresszívak, nem fedeznek fel új földrészeket, nem hódítják meg a legmagasabb hegyeket, nem hoznak létre olyan társadalmakat, amelyek küzdenek az éhség és a szegénység ellen. Támadhatja lustaságát is, egy 120 kg-os súlyú súlyzót, egy olyan projektet, amelyet nem szeretne megtenni, és így tovább. Az agresszió, az asszertivitás és a kitartás egyaránt lehet jó vagy rossz. Attól függ, hova irányítja őket
Miért is említem ezt? Biológiailag a férfiak magas tesztoszteronszintje felelős az agresszív viselkedésért is [14].
Tehát nagy hatalommal jár a nagy felelősség.
Az életbe való behatolás nem lesz ingyenes, és ha meg akarja szerezni, és ugyanakkor olyan ember marad, akivel öröm tölteni az időt, más helyzetekben meg kell tanulnia dolgozni az érzelmeivel.
Bár logikátlannak tűnhet,
erőedzés + böjt = a szervezet anabolikus reakciója
Az éhezés elősegíti a növekedési hormon szekrécióját [15] [16]. Az erősítő edzés növeli a tesztoszteron termelést is. Együtt anabolikusan hatnak a lelkiismeretükre - izomnövekedést okoznak.
- Nem, nem kell 3 óránként enni. 30 napig étkezés nélkül maradhat.
- Nem, ha 24 órán át nem eszel, a tested nem kezdi égetni az izmokat. Tényleg van elég testzsírod, és a tested könnyebben megégeti. Természetesen attól, hogy edzett anyagcseréd van-e, attól függ, hogy a tested zsírja mennyire képes hatékonyan égni.
Mit tekintünk éhségsztrájknak? Néhány 12/16 vagy annál hosszabb ideig étkezés nélkül, másoknál legalább 48 órán át. De rajtad múlik. Kísérletezzen, hallgasson a testére, fokozatosan növekedjen.
Ha azonban izomgyarapodás a célja, felejtse el a böjtöt erőnlét nélkül. Ilyen beállítás esetén nagy valószínűséggel hamarabb lefogy (hacsak természetesen nem eszik annyi tápanyagot, mint 2 nap alatt).
Az éhségsztrájk természetesen nem azt jelenti hogy kihagy egy étkezést és anélkül folytatja. Ugyanannyi tápanyagot kell bevennie a nap hátralévő részében, hogyan fogadnád, ha böjt közben is megennéd.
Legyen itt körültekintő, és ne foglalkozzon olyan dogmatikusokkal, akik azt mondják majd, hogy csak egy adott módszer működik.
Így néz ki például, ha azt akarja választani, hogy mikor van ablaka egy időszakos éhségsztrájk során, amelynek során eszik
- kínai gyógymód - reggel az anyagcseréd égő kemence, este pedig halványuló gyertya. Ezért enni a legtöbb ételt reggel [17].
- Harcos étrend - a nap egyetlen étkezése a vacsora, az edzett anyagcsere több órás éhségsztrájk végén is teljesítményt nyújt [18]
- Gasztroenterológus - vacsorázni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt [19]
- Kígyó diéta - A reggeli erősítő edzés rossz. Izmaid 100% -ban működni kezdenek az ébredés után körülbelül 4 óráig. A nap egyetlen étkezése a reggeli legyen [20].
Kinek van igaza? Tehát mikor kell edzeni és mikor kell ennem, amikor egyesek szerint minden lehetőség rossz?
Próbáljon ki különböző megközelítéseket, és maradjon az Ön számára legmegfelelőbbnél, és érezze jól magát. Ez a tested és az életed.
Végezze el saját kutatását és tesztelését. Senki sem fogja megtenni helyetted. Ha igen, pénzért, és soha nem lesz olyan jó, mint figyelni, ahogy a tested tudatosan reagál a különféle ingerekre.
Ugyanakkor érzékelje az életét tágabb kontextusban, nem csak a képzés szempontjából.
- Délután jobban edz? Ezért menekül a munkából, ahelyett, hogy minden nap a családjának, az edzőterembe szentelné magát? Jobb lehet reggel gyakorolni, és munka után a fedélzetekkel mászni
- A reggelit szeretné a nap egyetlen étkezéseként, de akkor nem ebédelhet a családjával? Ha nagyon zavar, akkor tedd másképp.
Minden attól függ, mi érdekel jobban, és teljesen rendben van, hogy nem tökéletes, ha valami objektíve fontosabb dolog rovására megy. Vigyázzon azonban, hogy ne mentegesse magát olyan esetek előtt, amikor valami objektíven megfigyelhető volt, de lusta voltál.
Sokan használják a mottót: "Sportok az állandó fogyatékosság érdekében". és nem csinálnak semmit. Jobban szeretem a mondatot:
Semmit sem lehet azonban egyetlen mondatban kifejezni és ezért a kontextus:
a) Ha nem az alapvető izmok felelősek a test megtartásáért, vagy olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek technikáját nem tudja elsajátítani, és súlyokkal túllépi, akkor valóban a sérüléseket énekli.
b) Hacsak nem törődik teste egészével (ízületi egészség, mozgékonyság, erő, jó étrend, szívósság, alvás, aktív tartás, koordináció stb.), És nem foglalkozik kifejezetten koncentrált sporttal (tenisz, futsal, squash, futball, erősítés,…), csak a test egyes részeit fejleszti, mások pedig elfajulnak vagy közvetlenül károsodnak. Tehát igen - a sport végleges fogyatékossághoz vezethet. Talán előbb, talán később, talán csak valamilyen területen.
Ha azonban a test egészét gondozza. Nem sportolsz. Mozogsz. Arra használja, amire szánják. És valóban sok mindenre vonatkozik. Erős, rugalmas, gyors, lebeg, ugrik, képeket fest, nehéz terheléssel vagy más testtel mozog, lélegzik, vért pumpál stb. Ezt mind mozgásnak hívják. És megakadályozza a tartós fogyatékosságot.
Ez kétszeresen igaz, ha azon a részen dolgozik, ahol gyengeségei vannak.
Többnyire ezek a legunalmasabb edzések. Azonban ezek a legkevésbé szórakoztatóak, mert a legkevésbé jók az Ön számára, és ez a teste jelzése, hogy meg kell dolgozni rajtuk.
Az embernek 3 fő szerepe van a világon [21]:
- Védje
- Biztosítani
- Elnököl
Egyiket sem fogja tudni megtenni, ha gyenge, fáradt és motiváció nélküli. Ahol a srácok skálán vannak a gyenge-fáradt-csalódott-erős-erős-motivált motivációig, béta és alfa férfiakra osztják őket. A tesztoszteron felelős ezen elhelyezés nagy részéért. Most már tudja, hogyan kell vele dolgozni. Tehát csak válaszoljon:
JEGYZET.: A valódi alfa férfiak talán 2 százaléka van a teljes populációban, úgyhogy jól sejted, hogy nem vagyok én magam. A fent említett skálán azonban mindenki olyan közel kerülhet ehhez a címhez, amennyit a lehetőségei és képességei megengednek. És meg kell próbálnia ezt megtenni.
Kattintson a linkekre a videó megtekintéséhez:
- Ryan Michler (Férfi rend) - Férfi rend
- Dan Peña (Quantum Leap Advantage) - Hogyan lehet újra alfává tenni a világot
- Jocko Willink (A fegyelem egyenlő a szabadsággal) - A fegyelem motivációja
- Elliot Hulse (Erőtábor) - Böjt izomvesztés nélkül
- Ido Portal (Mozgáskultúra) - Mozgásfogalmak
- Marián Černý (Modern First Man) - 7 ok a reggeli elhagyására