Edzés párban
Ne feledje, hányszor hiányzott egy gyakorlat csak azért, mert nem akart.
Ez az egyik leggyakoribb probléma, amely szinte mindenkiben jelentkezik. Van azonban nagyon egyszerű módja ennek a problémának a kezelésére, vagyis a partnerrel való gyakorlás. Azon kívül, hogy ez a fajta gyakorlat nagyon hasznos, nagyon szórakoztató is.
A páros testmozgás fő előnyei
A páros edzés teljesen más lehetőségeket kínál, mint az egyedüli testmozgás. Ebben a gyakorlatban partnere súlyát és dinamikáját használja arra, hogy egyszerre több izomcsoportot erősítsen és koordináljon. Az izmok erősödnek a saját test és a test testének természetes ellenállásának köszönhetően. A testmozgás nagyon nagy kihívást jelenthet, minden a végtagok és a test helyzetétől függ. Egy másik nagy előny, hogy teszel valamit a testedért, és ezzel együtt töltöd az időt.
Gyakorlatok párban
Párban elvégezheti az összes gyakorlatot (guggolás, ropogás, bicepsz emelés, tricepsz meghosszabbítás.) És bátoríthatja egymást.
Véleményem szerint azonban a konkrét gyakorlatok sokkal jobb formák
Holtemelés és forgattyúk
A kiindulási helyzet ütközik az egyik partnerrel, akinek a lábát a másik partner tartja. A lábat tartó partner holtemelőt hajt végre, ugyanakkor a másik partner hajtja végre a hajtókart.
Láb és bicepsz stroke
Kezdje el a gyakorlatot úgy, hogy egymással szemben, egy lépés távolságra állva álljon. Tartsa mindkét kezét. Az egyik partner guggol és súlyzókat fut a földre. A másik partner ívrúgást hajt végre a feje felett, karját a földre nyújtva hagyja. Amikor az első partner feláll, bicepsz emelést hajt végre. Ezután fordítva tegye a fentieket.
Ülj le és állj
A férfi a plafonig kinyújtott karokkal hanyatt fekszik a földön. A partner a tagokat a partner tenyerébe helyezi, és elveszi a partnerek támogatását. A partner leül és felemeli partnerét, hogy a kezére álljon. A teste így alkotja a fordított L betűt. A partner visszatér a padlóra, mindkettőt érdekli a kezdeti helyzet.
Hátsó hajtókar és híd
A nő a hátára támaszkodik, derékszögben meghajlítja a lábát. A férfi a nő térdére támasztja a kezét (vissza a nőhöz), és leereszkedik olyan helyzetbe, ahol a térde 90 ° -os szöget zár be. Ezt követően a nő felemeli és leengedi a csípőjét anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, a férfi pedig 90 ° alatt hajlítja a karját, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Dupla hajtókar
A férfi a hátán fekszik, karjait az alkarján nyújtja. A nő a férfi feje mögött áll, tenyerét a lábára helyezi, a lábát pedig a férfi tenyerébe helyezi. Ezt követően a férfi nyomást gyakorol a mellkasra, a nő pedig gyűrődik.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A 3 legnagyobb mítosz az edzésről a fitneszközpontban
Sok nőnek továbbra is problémái vannak a súlyzókkal való gyakorlással. Különféle mítoszok terjednek, amelyek megrémítik őket.
Csípő megemelése a fitlopte-on
Ez a gyakorlat nagyon alkalmas mindazok számára, akik erősíteni és formálni akarják az ülőizmokat.
Szexi combok vétele
A lábak gyakorlásakor nagyon fontos az összes rész megerősítése, mert mindegyiknek van szerepe, és együtt egy komplexet alkotnak.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.