Bár manapság sokan a növényi étrendre koncentrálnak, nem szabad megfeledkeznünk a hús, különösen a sovány hús egészségre gyakorolt ​​előnyeiről, amelyet különösen a fogyás szempontjából értékelnek. Ebben a cikkben megtudhatja, mi a hús szerepe a fogyásban, és hogyan is égethet zsírt fogyasztásával.

Ha nem akarja elolvasni a cikket, hallgassa meg podcastként:

A csirke bármely fogyókúra kiegészítője

Ritkán lát egy tányér egészséges ételt csirke nélkül. Az oka annak, hogy a csirke miért tartozik az egészséges étrendbe, egyszerű. A csirkehús alapvetően sovány hús, ezért nem tartalmaz sok zsírt. A bőr nélküli csirke örömmel egészíti ki a hatékony fogyókúrás étrendeket, köszönhetően a kalóriamennyiségnek és a fehérjetartalomnak.

hogyan

Mindig a megfelelő választás: csirkemell - csontozott és bőr nélküli. Fotó: foodiesfeed | www.freepik.com

Bár a csirke alacsony kalóriatartalmú, tele van sovány fehérjével, amely megkönnyíti a jóllakottságot. Fehérje hosszabb étkezés után teltebbnek érzi magát, és emellett segít a testnek extra kalóriákat égetni. A fehérjék fontos szerepet játszanak az izomtömeg fenntartásában is, ezért elengedhetetlenek azok számára, akik erőt akarnak építeni. A csirke nemcsak kiváló fehérjeforrás, hanem néhány nélkülözhetetlen tápanyagot is tartalmaz.

Ha lefogynak, akkor kítűnő választás grillezett vagy sült bőr nélküli csirkemell

Amikor megpróbál elveszíteni néhány felesleges kilót, be kell tartania bizonyosakat szabályok . A legjobb választás a csirkemell - csontozott és bőr nélküli. A csirke elkészítésének legjobb és legegészségesebb módja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki grillezéssel és sütéssel, természetesen nem sütéssel. Egyensúlyozza a csirkét egy tányéron gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, hogy holisztikusabb tápértéket kapjon az étel.

A lazac fehérjében gazdag, több kalóriát éget el

Ha az étrend nem tartalmaz lazacot, akkor hiányozhat néhány fontos előny a fogyás során. Pontosan kalória-, fehérje- és tápanyagtartalma miatt a lazac megérdemli a helyét a rossz menüben. A lazac azonban csak akkor segít a fogyásban, ha rendszeres testmozgás kíséri, és nem része az alacsony kalóriatartalmú étrendnek. A fogyás egyetlen módja egy ún. kalóriadeficit - kevesebbet enni és/vagy többet gyakorolni. A kalóriahiány kialakításakor fontos, hogy táplálékban gazdag ételeket is vegyen be étrendjébe.

A lazac magas fehérjetartalmú étel - jobban tartja kordában az éhséget, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Fotó: cattalin | pixabay.com

A lazac alacsony kalóriatartalmú, emellett gazdag B-vitamin-, D-vitamin-, foszfor-, kálium- és szelénforrás. Ha elegendő mennyiségben kapja meg ezeket a tápanyagokat, akkor elegendő energiát biztosíthat ahhoz, hogy felébresszen az edzés alatt és a nap folyamán.

A magas fehérjetartalmú lazac éhes marad, segít megőrizni az izomtömeget és több kalóriát éget el

A lazac magas fehérjetartalmú étel, és éppen a fehérje képes kielégíteni a legjobban a makrotápanyagoktól - jobban ellenőrzi éhségét, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Az éhség visszaszorítása nagyon fontos, különösen akkor, ha megpróbálja betartani az étrendjét. A fehérjében gazdag ételek bevonása elősegíti az izomtömeg fenntartását, a magasabb fehérjetartalmú étrend pedig több kalóriát éget el a szervezetben.

A tonhal húsát egyszerűen nem szabad kihagyni a fogyás során

A tonhal olyan élelmiszer hírében áll, amely nem hiányozhat egyetlen egészséges táplálkozási tervből sem, és jó okkal - fontos tápanyagokkal van ellátva, amelyek támogatják az általános egészségi állapotot. Ezenkívül a tonhalat kiváló tápláléknak tekintik a fogyás során magas fehérjetartalma és viszonylag alacsony kalóriatartalma miatt. A fehérjék segítenek a fogyásban azon aminosavak mellett, amelyekre a testnek szüksége van az izomszövet felépítéséhez.

A megfelelően elkészített tonhal segít kalóriák elégetésében, és számos fontos tápanyagot és vitamint is tartalmaz

A fehérjét nehezebben emészthető meg, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el a fehérjék lebontásakor, mint a lebontásakor szénhidrátok vagy zsírok.

A tonhal önmagában kiválóan fogy, de vigyázzon, hogy mit kombinál. Fotó: mrsiraphol | www.freepik.com

A tonhal kiváló vitamin- és esszenciális tápanyagok, köztük a B-vitaminok vagy a D-vitamin forrása. A D-vitamin létfontosságú a csontok egészsége szempontjából, mert nélküle a szervezet nem képes hatékonyan felszívni a kalciumot. D-vitamin-tartalmának köszönhetően a tonhal hatékony védelmet nyújt a sérülések és törések ellen.

Míg a tonhal húsa önmagában kiváló a fogyás szempontjából, nem minden tonhalétel előnyös, ezért mindig gondoljon a többi ételre, amelyet hozzá kombinál.

A hús fontos szerepet játszik a fogyásban. Tehát melyek a kedvenc receptjei?

Vásárlási tippünk:
Grande étkészlet (5 db) Stone Legend Copper LUX

Set Grande - Minden konyha alapja.
Ez a tartomány legnagyobb edényével, serpenyőjével és serpenyőjével kedveskedik. Ezzel a készlettel gyakorlatilag bármilyen recept elkészíthető - párolt, főtt, sült és sült. Az ételkészlet a következőket tartalmazza:

  • 1 nagy, 28 cm átmérőjű serpenyő
  • 1 db 40 × 25 cm méretű sütőedény
  • 1 nagy, 28 cm átmérőjű serpenyő
  • 1 nagy 28 cm átmérőjű edény
  • 1 28 cm átmérőjű fedél