Ami a diétákat illeti, fontos felismerni, hogy egyvalami közös bennük. Hosszú távon nem fenntarthatóak, és gyakran nagyon negatívan befolyásolják az anyagcserét, ennek eredményeként a felesleges fontok leadásának további kísérlete még nagyobb kihívást jelent. Egyes diéták korlátozzák a szénhidrátokat vagy zsírokat, mások számold meg a kalóriákat, vagy a makrotápanyagok aránya. Nem számít, melyik étrendet választja, az alapvetően mindig ugyanaz lesz.

kezdjük

Tagadj meg magadtól valamit, egyél kevesebbet, vagy ne egyél, és cseréld le az ételt porral vagy italral.

Hosszú távon a diéta nagyon nem hatékony. Azok a kemencék, amelyeket az elején nehéz leejteni, valószínűleg később visszakapja néhány plusz kilóval. Ok? Az értelmetlen étrend következtében lassult az anyagcsere.

Hogyan kezdjünk el fogyni, hogy az végre hatékony legyen?

Szükséges, hogy olyan szokásokat fogadjon el, amelyek nem korlátozzák Önt és annak ellenére, hogy megteszi táplálkozz egészségesen, nem fogsz semmi hiányozni való és te fogsz jó érzés. Csak egy ilyen változás hosszú távon fenntartható, és nem kell folyamatosan arra a napra várnia, amikor megengedheti magának. Ha te teszed rendszeres testmozgást és rengeteg minőségi alvást ad hozzá, nemcsak álmai súlya, hanem a jó egészség felé is jó úton jár.

Étel

1. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket

A menüből dobja ki az összes magasan feldolgozott ételt. A zacskós levesek, félkész termékek, chips, csokoládé és egyéb mesterséges ételek közül nem kell keresni annak az étrendnek, aki jól akar kinézni és egészséges lenni. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket kémiailag módosítottak vagy finomított alapanyagokból és műanyagokból készítettek. Ezeket neked nem látnak el tápanyagot, nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak és az elhízás egyik fő okát jelentik. Cserélje ki őket természetes, legjobb egykomponensű ételekre. Növényi gyümölcs, diófélék, magvak, hüvelyesek, hús, tojás a halaknak pedig az étrend alapját kell képezniük.

2. Egyél több egészséges zsírt

Az egészséges zsírok a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei. Fontos energiaforrás, amely hosszabb ideig telített, például szénhidrát. Kiváló egészséges zsírforrások kókuszolaj, olívaolaj, avokádó, dió és hal. A vaj miatt nem kell aggódni, és mindenképpen javasoljuk a kipróbálását is ghí vaj. Kerülni kell a margarint és a növényi olajokat, mint például a kukorica és a napraforgó.

3. Vegye figyelembe az ivási rendszert

Fogyáskor nagyon fontos az ivás. Annak ellenére, hogy minden oldalról halljuk, sokan mégis elhanyagolják. Olyan gyakran kell inni, hogy az ember ne érezzen szomjat. Az elhanyagolt ivási rend az energiahiány vagy a fejfájás oka lehet. Természetesen az is fontos, hogy mit iszunk. Felejtsd el az édesített italokat és a színes limonádét. Helyettük vizet inni, amelyhez friss citromlevet adhat. A tea is egy másik alternatíva. Zöld vagy fekete tea reggel és reggel, majd később a nap folyamán gyógynövény, menta vagy gyömbér.

Mozgalom

Az étrend módosítása mellett a testmozgás ugyanolyan fontos a fogyásban. Egyszerűen nem fog működni nélküle. A kívánt eredmények elérése, a megjelenés és a jó érzés érdekében el kell kezdenie a mozgást. Mozogni rendszeresen és céltudatosan (azaz edzeni) legalább heti 2-3 alkalommal és ezen kívül próbáljon meg minél mozogóbb lenni a nap folyamán (gyalogoljon többet, használja a lépcsőket a lift helyett, néha álljon fel a számítógépről. )

Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és örömmel fog csinálni. Ha minden gyakorlatra kényszerítenie kell magát, erőfeszítései nem fognak sokáig tartani. Tehát próbáljon addig keresni, amíg meg nem találja az „igazi diót magának”. Lehet, hogy az nem felel meg neked, ami nővérednek vagy barátodnak megfelel. Amikor valamelyikőtök lusta hangulatban van. egyéni órák edzővel, csoportos órák, dinamikus gyakorlatok, különféle harcművészetek, vagy nyugodtabb órák, például jóga vagy pilates. Ha nem tetszik ez a fajta mozgás, vegye fel a tornacipőjét, és menjen el biciklizni a természetbe, vagy kocogjon a parkban. Néhány ember otthon a legkényelmesebb a testmozgás a videók alapján. Ez is az egyik lehetőség.

Alvás

A puzzle utolsó darabja a már említett alvás. Nagyon fontos a regeneráció szempontjából, legyen az fizikai vagy szellemi. Hiánya gyakran oka annak, hogy kevés az energiánk, és ennek pótlásához egészségtelen ételekhez nyúlunk. A második véglet a hosszú alvás, ami végül kontraproduktív. Nem lát el bennünket energiával, éppen ellenkezőleg, rabolja el tőlünk. Az alvás hosszánál sokkal fontosabb a minősége. A jó alvás folyamatos alvást jelent. Alvás szünet nélkül, bár a rövidebb sokkal előnyösebb, mint a folyamatosan megszakított hosszú alvás.

Hogyan lehet biztosítani a minőségi alvást? Ideális az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt megenni. Ha ez nem lehetséges, kerülje legalább az étkezést közvetlenül lefekvés előtt, és ne fogyasszon nehéz ételeket és cukrokat. A túlevés és az alkohol szintén nem növeli az alvás minőségét. Ez alkalmas kapcsolja ki az elektronikus eszközöket éjszaka, mint például számítógépek, telefonok, táblagépek, és ideális esetben a szomszéd szobában vagy legalábbis a lehető legtávolabb helyezze el őket. Próbálj felkelni és lefeküdni minden nap körülbelül ugyanabban az időben, lefekvés előtt ne aludjon forró helyiségben, és megfelelően szellőztesse ki a szobát.