gyakorlatok test

Ha van egy kis fantáziád és vágyad a testmozgásra, akkor gyakorlatilag bárhol megteheted. Különböző felszerelésekkel és felszerelés nélkül. Gondolt már arra, hogy a természet és a környék saját tornaterem lehet?

Maguk a képzések típusai és összetétele természetesen attól függ, hogy mely helyeket választja és milyen célok lesznek. Ez azonban érdekes választás a klasszikus fitnesz edzéshez, növeli az edzés szórakozását, és magában foglal egy bizonyos változást a sportban. Ezt a választást befolyásolja a megfelelő hely kiválasztásának lehetősége is a környező természetben.

Felemelhető, hordható, felmászható vagy felmászható? Vonzódjon hozzá?

Például különböző súlyú környezetből származó kövek. Némelyiket többféleképpen is fel lehet emelni (a talajról, a fejtől stb.), Mások bizonyos távolságokon átvihetők. Hasonlóképpen különféle fa profik és lehullott ágak használhatók. A hajlítások sem jelentenek problémát, csak találjon megfelelő fát vagy más helyet.

Tényleg sok lehetőség van, és nem számít, melyik a tornateremekben általánosan látott klasszikus gyakorlatok közül gondolkodhat, kitalálhatja a saját változatát.

Csak a fantáziád és a rendelkezésedre álló természeti tárgyak fognak korlátozni. Nem kell túlságosan aggódnia az ismétlések számlálása miatt (céljaitól, gyakorlatától és szemléletétől függően). Nos, legalább adjon neki egy alapötletet.

Gyakoroljon úgy, hogy elég kihívást jelentjen, és hogy meg tudja határozni legalább a haladás alapvető paramétereit.

Gyakorlatok a természetben

- alsó testgyakorlatok (a combokra összpontosítva): guggolás fasúlyokkal vagy kövekkel (kézben, háton, a test előtt), tüdővel vagy emelkedővel hasonló, de könnyebb terheléssel

- felsőtest felhúzási gyakorlat: különböző típusú hajlítások vagy fordított húzások

- alsó testgyakorlat (csípőn keresztüli mozgással): különféle holtpontok vagy előre hajlítások a rendelkezésre álló terhelésekkel, hinták a test előtt jól megfogott tárggyal

- nyomásgyakorlás a test felső részén: a fogantyúk különböző változatai a környező tárgyak felhasználásával, a vállakon lévő nyomások fagerendákkal, a talajra gyakorolt ​​nyomások vastagabb csonkkal vagy kővel

- specifikus összpontosított gyakorlat: lehet terhelés nagyobb távolságokon történő hordozása, vagy egy dinamikusan fókuszált gyakorlat, mint pl. kődobás

- stabilizációs gyakorlatok és a test közepének megerősítése: különféle kiegészítő gyakorlatok a has és a test közepe számára (deszka - deszka, orosz csavar, lábütések felfüggesztve stb.)

Ügyeljen a biztonságra

Ne becsüld túl magad. Ne feledje azt is, hogy ezek a tárgyak nem lesznek egyensúlyban, mint tornaterem eszközei. Ezt azonban ne vegye hátránynak, mert azon is dolgozhat, hogy megerősítse a tapadást, a funkcionális erőt, javítsa a stabilizációs és koordinációs képességeket.

Ha nincs elég környező tárgy a környezetében, akkor egyszerűen válasszon több gyakorlatot saját súlyával.

Természetesen nagyon egyszerűen hozzáadhatja a futásokat vagy más kardiótevékenységeket a hasonló gyakorlatokhoz a vadonban.

Sokak számára sokkal jobb, mint az edzőteremben végzett aerob edzés egy bizonyos gép segítségével. Ezen kívül friss levegőn lesz és meglátja a környéket.