Ha valahol a természetben választottál egy sétát, és a kellemeset a hasznossal szeretnéd kombinálni, akkor ez a cikk pontosan erről fog szólni. Vagy ha családjával együtt elment valahova nyaralóba vagy nyaralni, és azon gondolkodik, mit fog ott csinálni és hogyan fog edzeni, akkor most megtudhatja, hogy valóban kevés az ahhoz, hogy változatos és érdekes képzést hozzon létre.

Természetesen, mielőtt elkezdenénk gyakorolni, rendesen felmelegedünk. Legalább 5-10 perces könnyű futás/ügetésünk lesz, majd az egész testet felmelegítjük. Csak ezután kezdhetjük el az intenzívebb edzéseket. Ezzel elkerülhetők a felesleges sérülések és megerőltetések, amelyek minden fejlődést megállítanának.

# 1: Sprints felfelé

Csak álljon egy enyhe, körülbelül 10-15 méteres domb elé, és sprinteljen a tetejéig 10x azzal a ténnyel, hogy maximális sebességgel felfelé és lefelé haladunk a kiindulási helyzetig, nagyon lassan futunk, hogy kilégezhessünk.

gyakorlatot

# 2: Ugrás a lépcsőre/emelkedett helyre

Csak álljon egy természetes lépcső vagy egy megemelt hely előtt, és tegye 3 sorozat 10 ugrás. Enyhe guggolásba megyünk, amelyben belélegezzük, majd robbanásszerűen a lépcsőn ugrunk, kilégzéskor a visszapattanásnál.

# 3: Ág ugrása

Oldalra állunk az ághoz vagy bármely természetes akadályhoz képest, és elkezdünk oldalugrásokat végrehajtani, és minden egyes ugrással előrelépünk. Amikor az ág/akadály végén vagyunk, megfordulunk és visszamegyünk.

Összességében fogunk 3 sorozat 20-30 ugrás. A légzés ugyanúgy érvényes, mint bármelyik ugrási stílus esetében. Belégzés alul (guggoláskor) Kilégzés fent (felpattanáskor).

Ha az akadály rövid, akkor csak átugrunk egyik oldalról a másikra.

# 4: Természetes létra az agilitás érdekében

Kiváló eszköz, amely a természetben a földön heverő közönséges ágakból állhat össze. Mindössze annyit kell tennie, hogy 10 megközelítőleg azonos méretű ágat tárol egy sorban, azonos távolságban, úgy, hogy az létrát utánozzon. Aztán az első elé állunk, és minden ágat előre kezdünk ugrani.

A változatosság kedvéért váltogathatjuk és megpróbálhatjuk az egyik lábát ugrani.

Átfogó 3 sorozat 15-20 ugrást hajtunk végre.

# 5: Kő emelése a földről

Alapvetően alternatívája a természetes anyaggal történő elhúzásnak. Csak keressen egy megfelelő követ a természetben, és álljon ki neki. A mozdulat mély guggolással kezdődik, amelyben a maximálisan kinyújtott hátunk van. Ezt a követ/sziklát a kezünkbe vesszük, elkezdjük lassan emelni, amíg el nem érjük a test lejáratát, kezünkben tartva a sziklát. Ezután ismét a földre helyezzük és megismételjük az egész mozdulatot.

Mindig alul lélegzünk be, felül felül lélegezzünk be. Összességében fogunk 3 sorozat 12-20 ismétlés után.

# 6: Fát forgat

Találunk egy ívelt (ha nem találunk, nyugodt és egyenes lehet) fát, amelyen pihentetjük a tenyerünket. A test szilárd, különösen a test közepén, és elkezdünk hajtókarokat végezni, belélegezni lefelé és kifelé.

Összességében fogunk 3 sorozat 12-15 ismétlés után.

# 7. Fa tüdő/magasított hely

Amint odaérünk ahhoz a fához, tüdeink lehetnek. Egyik lábunkat a fán pihentetjük. A térdnél hajlítjuk, és fokozatosan lejjebb ereszkedünk abba a helyzetbe, amelyet képesek vagyunk elérni. Alul belélegezzük, felül pedig kilégezzük. Összességében fogunk minden egyes szakaszon 3 sorozat 15-20 ismétlés után.

Ebben a példában lehetősége van látni, hogy mindig és mindenhol van mód arra, hogy előálljon egy edzéssel. Hiszem, hogy ez inspirál, és új lendületet, változatosságot hoz az edzésprogramjába, és nagyon élvezni fogja. Ugyanakkor szinte minden gyakorlatba bevonhatja a család többi tagját. Biztosan nem ajánlom a gyerekeknek a kővel történő kivonást, főleg akkora, mint találtam, de egy képzeletbeli létra átugrása garantálja a szórakozásukat.;-)

Keresztben tartom az ujjait, és élvezem az olyan edzéseket, amelyek új eredményeket hoznak Önnek a fogyásban és a testformálásban.;-)

Tudja, hogy online fitneszünkkel is edzhet a természetben? Ha rendelkezik internetkapcsolattal és olyan eszközzel, mint például mobiltelefon, táblagép vagy laptop, amely képes videofájlok lejátszására, akkor bárhol gyakorolhat professzionális oktatókkal:

Olvassa el még:

Jóga gyakorlatok nyújtáshoz, erőnöveléshez és akadályok leküzdéséhez

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019. 07. 11-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko