Franziska Severino-Schönfeld a Running Clinic Mom munkatársaitól havonta ad tippeket arra vonatkozóan, hogy miként lehetnek fittek a terhesség alatt, ennek köszönhetően a kismamák kiváló állapotban lesznek és maradnak.
Fit a terhesség alatt
Elmúlt az az idő, amikor azt hitték, hogy a terhesség alatti sportok veszélyesek a csecsemőre és az anyára. A mai tanulmányok éppen az ellenkezőjét bizonyítják: A sportban aktív terhes nők kevésbé szenvednek terhességi problémáktól. Függetlenül attól, hogy a nő a terhesség előtt rendszeresen edzett-e, egyenletes (helyes) testmozgás ajánlott. A mérsékelt edzés nemcsak az anya egészségének megőrzését és a szülésre való felkészülést segíti elő, hanem pozitív hatással lehet a növekvő babára is.
Tehát miért a bizonytalanság?
A nyilvánvaló előnyök mellett, mint például a nagy súlygyarapodás megakadályozása, a mozgás pozitív hatással van a baba és az anya oxigénellátására, enyhíti a hát- és kismedencei fájdalmat, és csökkenti a sérülés kockázatát a szülés során. Annak ellenére, hogy ezek a pozitív hatások bebizonyosodtak, sok kismama visszatartja őket a sportolástól, félve attól, hogy ártanak a babának. Amikor arra keresi a választ, hogy mekkora lehet a terhelés, nagyon nehéz megtalálni az egyetlen igazat. Ennek oka elsősorban a terhes nő egyéni fizikai alkalmasságának határainak értékelésével kapcsolatos orvosi bizonytalanság.
Figyelj a testedre!
A terhesség alatt alapvetően nincs egyszerű aranyszabály a sportban. Hogy mi a "megfelelő" hosszúság és intenzitás, sok mindentől függ. Bár természetesen vannak külső jelek a "túl sok" miatt, a terhes nőknek nagyon komolyan kell venniük a túlmunka minden jelét, és meg kell tanulniuk helyesen értelmezni a testük jelzéseit. Valamennyi ajánlás alapvetően egészséges, terhesség nélküli nők számára szól. Tehát milyen alapvető szabályokat követhet a kismama, hogy alkalmas legyen a terhességre?
Beszédpróba
Az edzés terhelésének az aerob területen kell lennie. Ez azt jelenti, hogy egy nőnek minden gond nélkül képesnek kell lennie a szórakozásra a sport közben. Kortól és állapottól függően ez nagyjából 125 - 155 impulzusnak felel meg.
Stabilizáció
A gimnasztikai gyakorlatot az erőállóképesség területén kell elvégezni. Ez idővel kevesebb terhelést jelent. Ezek a gyakorlatok különösen alkalmasak a szülés előkészítésére, mert hozzájárulnak a medencefenék, a keresztirányú hasizmok és a hát megerősödéséhez. Terhesség alatt az izom erő fenntartása és a test stabilizálása a cél.
Bőséges pihenés
A legújabb vizsgálatok szerint a terhes nők hetente hétszer, 60 percig lehetnek aktívak. A kismamának azonban hallgatnia kell a testére, és meg kell terveznie a pihenés idejét is, amikor a test kéri. A sport ambíciója tabu, mert a test kevésbé képes teljesíteni a terhesség alatt. Ezért jobb, ha a hátrameneti fokozatot alkalmazza, és így megvédi magát és a születendő gyermeket a túlzott stressztől.
Megfelelő ivási rendszer
A terhes nő és a gyermek megfelelő táplálkozásának biztosításához elengedhetetlen a megfelelő táplálék- és folyadékbevitel.
A motiválás azonban nem terheli túlzottan
Az edzés kihívást jelenthet, de nem lehet "kimerítő". Akinek nincs levegője és még mindig képes normális beszélgetést folytatni, az ideális intenzitással edz. Általában ajánlott konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen sporttevékenységet kezdene a terhesség alatt.
A terhesség alatt a sport bármely formájának aranyszabálya valóban nagyon egyszerűnek hangzik: Jól kell érezned magad ebben!