Edzésterv bicepsz, tricepsz és vállak számára
Megszabadulni a karjainak megereszkedett bőrétől és megereszkedett izmaitól. Az egyszerű gyakorlatok elegendőek az Ön számára.
Nem kell edzőterembe járnia, tökéletes karokat dolgozhat ki az otthoni egyszerű gyakorlatnak köszönhetően. Ha edzőterembe jár, elég lesz egy pár súly. Ha otthon fog edzeni, akkor két félliteres palackkal és egy székkel is megteheti.
Edzésterv
A bicepsz izmok egyik leghatékonyabb gyakorlata, amelyben a törzs mozgása korlátozott, és az érintett izmokat közvetlenül edzik, a bicepsz emelés egykezes üléssel. Az egyik karral történő francia nyomás kellően edzi a tricepsz izmát. A vállakat legfeljebb két gyakorlattal kell gyakorolni, mivel ez egy nagyobb izom, például a bicepsz vagy a tricepsz. A leghatékonyabb gyakorlatok az egykezes fekvőtámaszok és az egykezes fekvőtámaszok.
Kiképzés
A gyakorlat technikája nagyon fontos. Az ismétlések és sorozatok számát tetszés szerint finomhangolhatja. Ha három sorozat van az Ön számára a "trombita" 10 ismétlése után, adjon hozzá néhány további ismétlést, vagy végezzen még egy sorozatot. És fordítva. Idővel váltakozó gyakorlatok, ismétlések száma, sorozatok és a sorozatok közötti szünet hossza.
- Bicepsz, tricepsz és váll edzésterv - testmozgás és egészséges életmód
- Készítsen radikális vágást - 30 napos étrend- és fitneszterv az erősebb és szexi én számára (Jillian
- TPW Whey Protein 80 500 g fitneszbolt, sporttáplálkozás és kiegészítők
- Diet Fitness edző
- Tabata edzés az ünnepi kalóriák elégetésére - Fitness