És nincs több kifogás - ma Denisa Lipovská, aki az egyik sikeres fitnesz- és személyi edzőnk, és 5 hónapos kislányának, Adelkának is boldog édesanyja, tanácsot ad Önnek és elmondja a történetét. Tehát nézze meg, hogyan gyakorol és hogyan eszik most.

  • Evka fitnesz edző ikreket vár: Mit tanácsol más anyáknak >>

    • edzhetsz

    Az ikrákat váró Evka fitneszközpont nemrégiben tanácsot adott nekünk a terhesség alatti testmozgásról. Ma mondunk még valamit arról, hogy szoptatás alatt is tud vagy nem tud tornázni.

    És ki más tanácsol jobban nekünk, ha nem profi fitnesz és anya egyben - Deniska Lipovská, amely a terhesség előtt, a születés után 16 héttel visszatért eredeti formájához. Amikor teherbe esett, úgy döntött, hogy folytatja a testmozgást, és ugyanezt a döntést hozta a szülés után is.

    Azt állítja, hogy egy nő pszichéje is jelentősen befolyásolja a tejtermelést. Ezért tanácsot adott ugyanabban a helyzetben lévő anyáknak, hogy ennek a gyakorlatnak hogyan kell végbemennie és mire kell vigyáznia.

    Személyi edzőként dolgozol, és a Bikini Fitness Európa-bajnoka is vagy. Tehát még a terhesség alatt sem hagyta abba az edzést. Hogyan bírta ezt a terhet? Valamilyen módon segített abban, hogy elhozza a babát?

    Jelenleg szülési szabadságon vagyok személyi edző, és nagyon élvezem. Fantasztikus gyermekem van, így ez az időszak igazi vakáció számomra.

    A rendszeres testmozgás évek óta az életem része, így terhesség alatt sem volt oka lemondani róla, éppen ellenkezőleg, nagyon vártam az edzéseket, mert segített megbirkózni a növekvő súlyokkal, a hátfájással, és emellett nekem nagyon szükséges endorfinokkal.

    Kitűnő terhességem volt, nemcsak magamnak, hanem az ügyfeleimnek is sikerült edzeni, és a hasam is igazán tele volt. Természetesen az edzéseket hozzáigazítottam ahhoz, hogy hogyan változott az állapotom.

    Néha heti 4 edzéssel és úszással vagy gyaloglással is sikerült, máskor alig kétszer dolgoztam ki az edzőteremben. Nagyon fontos, hogy ismerd a tested. A harmadik trimeszter elejétől kezdtem rosszabbul, gyengén érezni magam, és úgy éreztem, hogy a babám nagyon alacsony. Így egy ideig elbúcsúztam a gyakorlattól. A 7. hónap végén kissé bonyolultabbá vált a terhességem, ezért egy hétig feküdtem a kórházban.

    Az elmúlt két hónapban éppen a felszerelést készítettem elő és pihentem. A baba elsőbbséget élvezett mindennel szemben. Végül 2 nappal a határidő után szültem, és minden a legjobb sorrendben ment. A kicsi természetesen és nagyon gyorsan megszületett.

    Mikor tértél vissza edzésre szülés után? Milyen gyorsan sikerült lefogynia a terhesség alatt megszerzett súlyát?

    Már 4 héttel a szülés után futottam a fitneszközpontba, és nagyon jó érzés volt. Annak ellenére, hogy az erőm majdnem teljesen elment, gyakorlatilag nem tudtam bekötni a hasamat, és a lábaim annyira meggyengültek, hogy alig guggoltam a saját súlyommal.

    Akkor 63 kg-ot nyomtam. De úgy döntöttem, hogy jobb lesz minden edzésnél, és keményen fogok dolgozni, hogy ne csak visszatérjek az eredeti súlyomhoz, hanem az elveszett izmok visszanyeréséért is.

    Az izom és az erő sokkal fontosabb számomra, mint a súlyzó kéz. Az egészséges és fitt test csak egy erős test számomra. Tudtam, hogy amint elkezdtem gúnyolni, a súly magától mozog.

    Pontosan 17 hétbe telt, és visszatért az eredeti súlyom, jelenleg 55 kg van. Néhány játék ereje nem olyan, mint korábban volt, ezért még mindig van mit folytatni.

    Hogyan nézett ki az edzés, amikor visszatért? Azt is igazította, hogy szoptat?

    Az edzések kezdetben az egész testre összpontosultak, fokozatosan megterheltem a test izmait, hogy újra megszokjam ezt a fajta mozgást. Az izmok azonnal elég intenzív izmokkal válaszoltak. Délután gyakran nagyon örültem, hogy otthon feküdhettem leányommal és hódolhattam a regenerációnak.

    Számomra az volt a tény, hogy szoptatni akartam a lányomat, de számomra ugyanolyan fontos volt, hogy edzeni fogok. A tej elvesztéséről beszélek, milyen kevés ízű lesz, és egyszerűen nem hittem el.

    Sok olyan anyát ismerek, akik a szoptatás alatt kezdtek edzeni, mert hozzám is jöttek az ügyfeleim, a gyermeküket szoptató anyák, és ezért nem igazítottam különösebben a képzést.

    Egyszerűen hittem abban, hogy ez nem lesz hatással a lányom tejére, és hogy az edzésem során szerzett endorfinok a tej révén jutnak el hozzá, és ezért még jobb lesz, és pontosan így van.!

    A kicsi egyszer sem utasította vissza a tejemet, továbbra is kizárólag szoptat, nem ismeri az üveget vagy a cumit, és mosolygós, boldog baba.

    Segít ez a gyakorlat a tej elkészítésében? Ezért ajánlhatná más anyáknak is?

    Véleményem szerint a tejtermelés nagyon szorosan kapcsolódik az anya pszichéjéhez. Idegesség, félelem, szorongás, rossz hangulat, szorongás és elégedetlenség gyakran okozzák az anyákat a tej elvesztésére és a szoptatás leállítására.

    Ezért az a véleményem: Ha egy nő boldognak érzi magát a sportban, jó hangulatban van, és ezt mosolyogva teszi, akkor biztosan nem veszíti el a tejet a csecsemője miatt. Tehát a nők nem félnek szoptatni, és nem félnek a testmozgástól sem!

    Mit mutatna más anyáknak, akik úgy döntenek, hogy ugyanannyira visszatérnek a fitneszközpontokba?

    Csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy ha vannak olyan anyák, akik nem nagyon sportoltak a terhesség előtt, akkor nem szabad hanyatt esni az edzéseken és a különféle csökkentő étrendeken. Semmit nem lehet felgyorsítani, és ha nem csak a terhesség alatt, hanem néhány évvel azelőtt is spóroltak ott, akkor alig várják, hogy várják a csodákat.

    Ha valaki a fitneszközpontban teljesen kezdő, akkor konzultáljon egy tapasztalt edzővel. További tanácsokat és tippeket a hivatalos Facebook-oldalamon is láthat.

    Mely gyakorlatok kerülendők a szoptatás során, és mire kell hamarabb összpontosítani?

    Nem hinném, hogy a szoptatás korlátozza a nőket. És ezt szó szerint értem. Sem a sportban, sem a társasági életben. Fontos a pozitív elme, és minden lehetséges. Hagyja, hogy minden nő gyakorolja a neki tetsző sportot, és élvezze.

    Mert szerintem ez a siker alapja. Imádom a súlyzók emelését, ezért táplálom először a lányomat, majd elmegyek súlyzókat emelni.

    A gyakorlása befolyásolja-e valamilyen módon a gyermekét? Edzés után az endorfinok is továbbjutnak a morzsákba?

    A válasz valójában fent van írva. Igen, hiszem, hogy boldog anya = boldog gyermek. Az elején magam is átéltem a nehezebb pillanatokat, és amint elvesztettem a fejem, és ideges voltam, és a sajátom is, azonnal továbbterjedt a picinek.

    Tehát, amikor a sport örömet okoz az életemben, továbbadom a lányomnak, aki ez az öröm ezerszer megsokszorozza minden egyes mosolyával.

    Meg kellett változtatnia eredeti táplálkozási szokásait a szoptatás miatt? Hogyan állította be étrendjét?

    Az étrendem hosszú ideje jó. Tele fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel, egészséges szénhidrátokkal és természetesen egészséges zsírokkal.

    A diétából nem hiányolok semmit, mert ahogy a férjemmel otthon is eszünk, mi is szeretnénk, ha a lányunk enne. Tehát nem kellett módosítanom az étrendemet, mivel a terhesség alatt és azelőtt is jó minőségű, jó és kiegyensúlyozott volt.

    Nyáron természetesen jutalmazunk fagylaltot és alkalmanként desszertet is, de egyébként van egy főleg pelyhek, gyümölcsök, zöldségek, hús, rizs, tojás és hal alapú menü.

    Sok nő panaszkodik arra, hogy a babájukon kívül nincs elegendő idejük, és emiatt nem is tudnak edzeni. Hogyan oldotta meg ezt a problémát? Elsősorban a napi rutin megváltoztatására és kiigazítására van szükség?

    Nemrég olvastam motivációs idézeteket, és egy tényre bukkantam. Egy órás edzés csak a nap 4% -a! Mindenki a prioritásoknak megfelelően osztja el az idejét. Egyesek számára az a prioritás, hogy egy órát töltsek gyermek nélkül a bevásárlóközpontban, vagy kávézgassunk a barátokkal, és számomra az a prioritás, hogy abban az időben a fitneszközpontba menjek.

    Ismerek olyan anyukákat, akik kora reggel mennek dolgozni, miközben a gyerekek még alszanak, vagy olyanokat, akik alvó babát hordanak babakocsiban a fitneszközpontba, és olyanokat is, akik néhány euró helyett fizetnek egy kávéért egy diákért aki az általuk gyakorolt ​​fitneszközpont körül kötekedik gyermekével. ugyanazt csinálom.

    A kicsi velem megy a fitneszközpontba, vagy apámmal van, vagy körbejárják a fitneszközpontot, hogy a közelben lehessek, ha szüksége van rám.

    Tehát általában van rá mód, ha van akarat. Természetesen nem dobom az összes anyukámat egy zsákba. Mindenkinek más a helyzete, és egyesek számára a fitneszközpont nem igazán fér bele egy programba vagy költségvetésbe. De ez sem ok az otthoni sírásra, de megfelelő alternatívát és megoldást kell keresnie.

    A legrosszabb az, amikor a nők megszokják a rossz életmódot, mozgás nélkül, és házi rabszolgákká válnak, akiktől mindenkinek csak elvárásai vannak, és ez az ördögi kör csak jobban meghiúsítja őket. Véleményem szerint egy nő csak akkor adhat boldogságot családjának, ha maga is elégedett és boldog.

    Mikor tervezed visszatérni a verseny szakaszait?

    Erre a kérdésre még nem tudok válaszolni. Az idő megmutatja!

    Nagyon köszönöm Deniska az interjút:)