Kérdés: 7 kg túlsúlyos voltam szülés után. Megigazítottam az étlapomat, és hat hét után elkezdtem rendszeresen edzeni Hanka Kynychová DVD-je alapján. Jelenleg Jillian Michaels amerikai edző szerint kezdtem el edzeni három napos edzés közben (kb. 30 perc), egy szabadnapon és ismét három napon át, egy szabadnapon. Van egy három hónapos kislányom, akit teljesen szoptatok.
Az edzés után legfeljebb másfél óráig próbálok szoptatni, hogy a tejsav ne kerüljön a tejbe. Aggódom azonban, hogy a lányom megtagadja a tejet. Ezzel még nincs baja, bár szoptatáskor néha sír. Kérem, kérje véleményét, ha rendben van. A vélemények eltérnek a szoptatási gyakorlattal kapcsolatban. A terhesség előtt és alatt edzettem, a testmozgás szerves része az életemnek, ezért nem szeretnék lemondani róla.
Mgr. Marcela Floriánková: A szoptatás szempontjából teljes a gyakorlata
rendben. Annak érdekében, hogy a tejsavtartalom befolyásolja a tej ízét, a gyakorlatnak viszonylag intenzívnek kell lennie. A tejsavfelesleg tejbe jutásának kockázatának csökkentése érdekében célszerű az aerob sáv pulzusfrekvenciáján gyakorolni. Ennek megismeréséhez először vonja le az életkorát 220-ból.
Ezután megszorozza az eredményt 0,5-ször (megkapja a zsírégetéshez szükséges minimális pulzusfrekvenciát) és 0,6-szorosával (zsírégetésnél a maximális pulzusfrekvencia). Edzés közben percenként tartsa a pulzusát e két érték között. Mérhet speciális órával vagy mellpánttal (pl. Garmin, Polar és mások).
A megfelelő zsírégetés érdekében tanácsos az aerob impulzus frekvenciasávot hetente kétszer legalább 30 percig fenntartani. Annak érdekében, hogy a baba ne hajlandó megtagadni a tejet a testmozgás után, az is nagyon fontos, hogy egész nap elegen igyon.
Napközben igyon főleg vizet, gyümölcsöt és gyógyteákat (vigyázzon a mentára, csökkenti a tejtermelést!), Erősen hígított gyümölcs- és zöldségleveket (lehetőleg péppel).
Naponta csak körülbelül 0,5 liter ásványvizet igyon, de ne kerülje el teljesen - a mozgás elvesztésével nemcsak folyadékot, hanem ásványi anyagokat is elveszít. Nagyon tanácsos a csecsemőt közvetlenül a testmozgás előtt szoptatni, és a testmozgás után hosszabb szünetet tartani - 1–1,5 óra, ahogy írod. Ez elég.
Ennek ellenére van egy nagy "de" a testmozgásban és a szülés utáni fogyásban. A zsírszövet lebomlásával együtt a zsírban tárolt összes mérgező anyag - nehézfémek, növényvédő szerek, műtrágyák stb. - a vérébe, és így a tejébe kerül. Megnövekedett mértékben kerülnek a baba testébe, zsírszövetében tárolódnak, és megterhelik éretlen veséjét és máját.
Ezért nagyon fontos, hogy a szoptatás alatt csak nagyon lassan fogyjon, hetente legfeljebb 0,3 kg, az őrrel a zsírvesztés elvesztése érdekében. Könnyen csökkentheti ezen anyagok átjutását
a magas rostfogyasztás segít a tejben (a kiválasztott toxinok egy része megkötődik a belekben és csökkenti az újrafelszívódást).
Vagy még jobb, ha elhalasztja a súlycsökkentést az elválasztás vagy legalább a részleges szoptatás után. Edzhet továbbra is, csak cserélje ki a felszabaduló energiát egy megfelelően összeállított étrendre, és a gyakorlatot főként a test alakítására összpontosítsa.