A terhesség alatt nem lehetetlen fenntartani a jó fizikai állapotot.
2015. október 18., 7:05 (AB)
BAL. Bár a testmozgás egyre népszerűbb a terhesség alatt, továbbra is atipikus, hogy egy leendő anyával előrehaladott stádiumban találkozunk egy fitneszközpontban.
Katarína Korbelová, a két hónapos Petka édesanyja tudja erről.
Mi a tapasztalata? Mit tanácsol az edző a terhes nőknél? És mi a véleménye egy orvos - szülész?
Katarína Korbelová edzőjével, Matej Olejárdal.
A hasukkal is tornáztak
Katka még terhessége előtt kezdett edzeni, kezdetben egyedül, de egy idő után az edző tanácsát kérte. Akkor hagyta abba az edzést, amikor megtudta, hogy a terhesség hetedik hetében jár. De hiányzott a mozgása, ezért ismét edzőt keresett. Hetente háromszor tervezték az edzéseket. "Egyik nap a testem felét gyakoroltam, másnap a test alsó részére koncentráltam a gyakorlatokat, a harmadik napon pedig tipikus terhességi gyakorlatokat. Nem volt megerőltető "- írja le.
Miután a hasa növekedni kezdett, sokan azon gondolkodtak, hogy ebben az állapotban is gyakorol-e. "Néhányan azt mondták, hogy nem jó. Voltak olyanok is, akik megdicsértek, de még mindig ott volt az a zavart tekintet. Ezzel azonban nem láttam problémát. A terhesség nem betegség "- folytatja.
Orvossal is konzultált, tilos volt futni, taposni, egyszerűen remegni a gyakorlatokat.
Katka terhesség alatt nem tartott különleges diétát. "Nem kerültem el semmit, de mindent mértékkel ettem" - jegyzi meg. Összesen 12 kilogrammot hízott. "Az orvos szerint egészséges volt, a szülés után már csak négy plusz kilóm volt az eredeti súlyomhoz képest" - idézi fel.
A terhesség nyolcadik hónapja után abbahagyta az edzőtermet, de nem kerülte el a testmozgást. Minden nap keresztezte az utat a Vinohrady lakótelepről, vagy gyalog.
Katka elsőszülött, a terhességet csodálatos időszaknak tekinti, egészségügyi problémái nem voltak, szövődmények nélkül írja le a szülést is. "Jól vagyok, én is jól vagyok, kicsim. Még nem edzek, de már érzem, hogy tudnék - zárja.
A testmozgást meg kell tervezni
Matej Olejár, az egészséges táplálkozással foglalkozó tréner és szakértői tanácsadó terhessége alatt vette át Katka képzésének felügyeletét. Szakmájában több nőt is megismert, akik teherbe estek. Elmondása szerint egyesek azonnal abbahagyták a gyakorlást, mások fokozatosan. "Volt olyan is, aki az első" kritikus "három hónapban szünetet tartott, majd visszatért. Úgy gondolom, hogy ezt a döntést elhamarkodták, és babonák vagy a körülöttem élők befolyásolták "- mondja.
Eddig csak Katka jutott a végére. Edzője, Matej kiemelt fontosságúnak tartja mind az anya, mind a gyermek egészségének biztosítását. Ezért nem kerülte el a kérdést az egyik tréningen: "Tudsz-e így gyakorolni, és minden rendben van?"
Az edzéseket egyénileg értékeli. "Minden ügyfél aláír egy bevezető kérdőívet, amelyben kitölti egészségi állapotát és korábbi egészségügyi szövődményeit. Majd előre megbeszéljük, hogy fog kinézni a következő fázisokban. Figyelmeztetem a leendő anyát azokra a mozgásokra, amelyeket kerülnie kell mind a testmozgás, mind a mindennapi élet során "- magyarázza a levícei edző.
Hat éves gyakorlati tapasztalata és tapasztaltabb kollégákkal folytatott konzultációi alapján meg fogja teremteni a legmegfelelőbb képzést az ügyfél számára. "A terhesség különböző időszakokra oszlik, és az edzés ehhez igazodik. Hogyan? Ez a mi know-how "- mondja mosolyogva és hangsúlyozza, hogy az orvosnak is bele kell egyeznie a gyakorlatba.
Orvos véleménye
Katka kezelőorvosa Klaudia Zuzčáková volt. "A terhes nők aktív sportjának eldöntése során egyénileg kell eljárni. A magas kockázatú terhességű nők nem sportolhatnak. Ha a terhes nő egyáltalán nem sportolt a terhesség előtt, akkor a terhesség alatt biztosan nem szabad sportolni. Egészséges nő, aki egész életében sportolt, terhesség alatt is sportolhat, feltéve, hogy terhessége komplikációk nélkül megy végbe "- mondja az orvos.
Rámutat ugyanakkor arra, hogy okosan kell megválasztani, hogy a terhesség alatt milyen sportág igen és melyik nem, valamint csökkenteni kell az edzés intenzitását és gyakoriságát is. "A magas sérülésveszélyű sportok alkalmatlanok. Terhes nők esetében az a szabály, hogy a sportnak meg kell terhelnie a testét, hogy sportolás közben - beszélgetés közben - képes legyen aktív kommunikációra. "- magyarázza az alapelvet.
Elmondása szerint a szüléskor a nő energiafogyasztása összehasonlítható azzal a férfival, aki bányában dolgozik egy műszak alatt. "A terhes nő fizikai állapota ezért minden bizonnyal fontos a szülés során. Ugyanilyen fontos a szellemi felkészülés a szülésre. Sok esetben még a fizikai edzésnél is fontosabb "- gondolja az orvos. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha a terhes nőt az ismeretlentől való félelem uralja, akkor a szülés során nem működik együtt: "Mert aki fél, az nem hall, nem érzékeli a környezetet, és akkor a legedzettebb izmok is használhatatlanok. "