Egy tapasztalt edzővel nemcsak arról beszélgettünk, hogy mit kell enniük a nőknek, ha szeretnék beállítani a testsúlyukat, hanem arról is, hogy miért és hogyan kell megfelelően tornázni.
Lucia Kodadová fitneszedző és a bikini fitnesz szlovák képviselője. Tavaly szögre akasztotta a versenyt, miután egymás után megnyerte a szlovák vice-bajnok címet, és az Európa- és világbajnokságon elért 5. hely után.
Jelenleg sport "nyugdíjat" élvez, és a munka mellett az edzésnek is szánja magát - az edzői tevékenységnek, a "hétköznapi halandók" mellett a versenyző lányoknak is.
Lucka, hogyan és mikor jutottál el edzeni?
Körülbelül 10 évvel ezelőtt kerültem be a gyakorlatba (fu. Ez egy ijesztő szám). Az első egyetemi éveim alatt nagyon sokat híztam, és valamit csinálni kellett magammal. Új tornatermet nyitottak a házamban, ezért azt mondtam magamban, hogy kocogni fogok (klasszikus - mint minden nő).
Fogytam, de még mindig nem néztem ki jól - olyan kisfiú voltam. Így fokozatosan dolgoztam fel a súlyzókig, bár pontosan emlékszem a garantált elméletemre arról, hogyan nem tudok guggolni, mert óriási combjaim lesznek. Most már tudom, hogy igazam volt, de sokkal jobban néz ki, mint gondoltam.
Több évig sikeresen képviselte Szlovákiát a bikini fitnesz kategóriában. Mi lehet az a lány, aki manapság ebben a kategóriában szeretne versenyezni?
Pontosan az ellenkezőjét érzem magamnak, hah:) de nem.
Úgy gondolom, hogy a szimmetria ma nagyon fontos, ill. genetika. Különösen, ha olyan lányról/nőről beszélünk, aki sikeres akar lenni a nemzetközi porondon. A genetikailag tökéletes oroszoknál ma már nagyon nehéz érvényesülni. És akkor fontos a természetes karizma és az elköteleződés képessége.
A dobogón elért sikerekről vagy kudarcokról gyakran a bírák döntenek. A részletek leplezhetők pózolással, de az összbenyomás (az egész csomag) dönt.
Többek között fitnesz edzőként is dolgozik. Milyen legyen a fogyni vágyó nő étlapja?
Hmmm, egy trükkös kérdés, amelyet egymillió különböző választ talál a Google-on. A testsúlyát beállítani akaró nő étrendjének mindenekelőtt racionálisnak, azaz. tartalmazzon MINDEN MAKROTÁPANYAGOT - szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat megfelelő (bölcs) arányban.
Fehérjék és zsírok 1-1,5 g/kg és szénhidrátok 2-4 g/kg között, természetesen a fizikai aktivitásnak megfelelően. Fehérjéket vonhatunk le húsból (csirke, sertés, marhahús), tojásból, halból. Szénhidrátok pl. rizsből, burgonyából, pehelyből (zab, búza, rizs) és zsírokból, mint pl. diófélék, felhasználhatjuk étkezések fűszerezéséhez.
Itt szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy egy nőnek bizonyos mennyiségű állati zsírra is szüksége van a hormonrendszer megfelelő működéséhez, és hogy egyik véglet sem jó - a ketodiet, valamint a különféle gyümölcsök. növényi méregtelenítés - mert sokáig nem követhetők.
És mi a helyzet az edzéssel? Helyes, ha a fogyni vágyó nők tiszta kardiót csinálnak, és kerülik a súlyzókat - erősítő edzés?
A kardio azt jelenti, hogy erősítjük a szív- és érrendszert - javítjuk az állapotunkat, főleg az állóképességet és kalóriát égetünk el (Lucka a videóban megmutatott néhány jó gyakorlatot a hason, edzünk vele):
Amit azonban nem sikerül a kardiónak, valamint az erőnléti edzés, az a célzott alakformálás. Nem engedem meg az erőnlétet ebben a kérdésben. Súlyzók segítségével kerekíthetjük a fenekünket, megerősíthetjük karunkat és hasunkat, és a hozzáadott érték a bőr jobb vérkeringése és jobb vérkeringés = teljes megújulás. Az edzés (akár kardió, akár erő) a test legjobb méregtelenítője - akkor a legtöbb szennyező anyagot eltávolítjuk a szervezetből.
Az erőnléti edzés alapvetően olyan, mint az intervallum edzés, és mivel nagyon könnyen hozzáadhatunk súlyt és változtathatjuk a gyakorlatokat, a test nem alkalmazkodik olyan gyorsan, mint futáskor (hajlamosak vagyunk azonos tempóban és néha ugyanazon az útvonalon futni), ami azt jelenti még mindig ugyanaz a hatása. Tehát nekem - súlyzók, baby, súlyzók.
Néhány nő azonban attól fél, hogy edzőterembe jár, mert úgy érzi, mindent rosszul csinálnak, mások pedig csak rájuk néznek. Van valami tanácsod, hogyan lehet megszabadulni ettől a félelemtől?
Az alkalmasságtól való félelem valójában ismeretlen környezettől és ismeretlen emberektől való félelmet jelent. Kétlem, hogy bármelyikünk közvetlenül félne egy 5 kilós egykezes karjától. Tehát az ismeretlen környezetet ismertté kell tenni.
Ha nem biztos benne, vegye fel a kapcsolatot egy jó edzővel legalább néhány edzéshez, vagy menjen el egy barátjával, és ha megteszi, akkor minden rendben lesz. Sok nő rosszul érzi magát attól, hogy megnézi az edzőtermet, de az emberek tényleg oda mennek edzeni. És amikor rád néznek, csak azért van, mert új elem vagy az űrben, és természetesen nem értékelhető vagy feltörhető. Azok pedig, akik már szerepelnek a leltárban, nagyon jól emlékeznek arra, hogy ők is úgy indultak, mint te.
Térjünk vissza az ételhez. Ami nem hiányozhat a hűtőszekrényből?
Tojás és fehérjepuding. Bár jelenleg nem vagyok olyan szigorú az étrendemmel, és kicsit főzök - élvezem, hogy nem kell. Az évek során megtanultam, hogyan kell kiválasztani a megfelelő éttermet.
Mi a legnagyobb motiváció, és milyen motivációs dolgokat hagyna meg olvasóinknak?
A legnagyobb motivációm mindig is Barbora Sečkárová Bunčáková edzőm volt (abszolút Európa-bajnok fitneszben), akit nemcsak sportolóként, hanem emberként is csodálok.
Mindig azt mondom, hogy mindig tudta, mikor kell mondani vagy nem mondani, tenni vagy távozni. Azt hiszem, csak azért, mert még akkor is elhitt nekem, amikor kételkedtem abban, hogy soha nem adtam fel.
És mi lehet motiváló az olvasók számára? Bébi, még 20 éves koromban elmondom, hogy nem néztem ki jobban, mint ma, úgyhogy azt hiszem, az edzőtermi jegy megtérül:)
Lucka nemrégiben megmutatta nekünk, hogyan kell megfelelően edzeni a seggét, szóval gyere velünk, gyakorlataival és tanácsaival az alakodat és az alakodat is javítani tudod: