Egy értelmes ember olyan ételeket fogyaszt, amelyek számára előnyösek, és ez a cikk felsorolja azokat az ételek típusait, amelyek különösen pozitívan hatnak az izomregenerálásra, az izomnövekedésre vagy stimulálják a testet, és ezáltal növelik az erejét. Sokszor ezek megfizethető ételek, csak nem tudsz róluk mindent. Tisztában vagyok azzal a ténnyel is, hogy a regenerációban az étrendről, az alvásról és az általános életmódról van szó. A rossz életmódhoz nincs csodatáp. A jó regenerációhoz különösen alvásra és jó étrendre van szükséged, amely energiával látja el izmaidat.

erőt

A teljesítményt növelő és a regenerációt felgyorsító ételek listája.

A halak vannak kiváló energia- és fehérjeforrás. A lazac, amelyet gyakran a szuper ételek közé sorolnak, gyorsan felszívódó fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, nagy mennyiségű esszenciális omega-3 telítetlen zsírsavval. A szervezet tápláló omega-3 zsírsavakat kap, amelyek lassítják az izmok és az ízületek lebomlását, elősegítik a gyógyulást és az izomtömeg növekedése, ezáltal több erőre tehet szert. Természetesen más halak is jók, például tonhal, fogas, harcsa.

Diófélék hozzájárulnak az energia növeléséhez. Legtöbbjük omega zsírsavat tartalmaz.

A dió jót tesz a központi idegrendszer regenerálódásának, ami a nehéz erőnléti edzések során hangsúlyos.

Természetesen az izmok mellett az agytevékenységet is támogatja és segíti a belek regenerálódását, és végül jól kielégítik.

A kesudió viszont javítja az alvást magnéziumtartalmuknak, így teljesítményüknek és állóképességüknek köszönhetően. Mogyoró

a dió sok sportoló körében népszerű, mert kiváló energiaforrás, és mint minden dió, nagyszerűek az idegrendszer számára is.

Cékla vagy cékla Remek kiegészítője az étkezéseknek, mert elősegíti a káros anyagok eltávolítását a testből. Mint tudják, a szennyező anyagok csökkentik a teljesítményt, miközben megakadályozzák a szükséges, hasznos anyagok felszívódását. A tiszta organizmus minden bizonnyal erősebb, mint a káros anyagokkal eldugult.

Segít a máj méregtelenítésében, "eltömődhet", ha sok ételt eszel - a cékla méregteleníti és javítja működését. A cékla a kálium, a folsav fontos forrása is, emésztőnedvek előállításában segít, ennek köszönhetően gyorsabban és jobban emésztheti meg az ételeket. Tesztet hajtottak végre a Journal of Academy Nutrition folyóiratban, ahol edzés előtt tornáztak. Ennek eredményeként a test több oxigént tudott felhasználni, teljesítménye nőtt.

Zabpehely, a múltban az emberek lovaknak adták őket, hogy legyen erejük nehéz robot végrehajtására. A pelyhek remek ételek, különösen, ha feltételezzük, hogy "egy másik étkezés nem lesz ilyen hamar". Rostot tartalmaznak, ennek köszönhetően a pelyhek fokozatosan energiát engednek a testbe. Az emésztőrendszer tisztítása magától értetődő.Íme egy cikk arról, hogy a zabpehely hogyan javítja az edzést. .

Marhahús hatalmat tartalmaz! Az erõs sportolók többsége egyetért abban, hogy a marhahús fogyasztása hozzájárul a gyorsabb regenerálódáshoz, az izomnövekedéshez és az erõkibocsátáshoz. A legjobb hús energiához a sovány marhahús. Nem hiába mondják: megvan a bika hatalma.

Ginseng -Ezt a növényt a hosszú élettartam növényének nevezik, mert lelassítja az öregedést, növeli testi és szellemi jólétét, és növeli fizikai teljesítőképességét. Segíti a stresszes izmok regenerálódását és kiküszöböli a fáradtságot. A ginzeng nagyon értékes növény. Az oroszok szerint egy régi ginzenggyökér megtalálása olyan, mint egy aranycsomó. Az Eleutococcus, más néven szibériai ginzeng, tonizálóan hat a fizikai és szellemi kimerültségre. Javítja az egészséget a betegség után, javítja az alvást.

Kozinec Kínában tchi-fokozó hatásáról ismert. Erős méregtelenítő hatása van, fontos adaptogén: véd a fizikai és szellemi stressz ellen, növeli a vitalitást és az étvágyat, tágítja az ereket, növeli a szöveteken keresztüli véráramlást (szabályozza a vér térfogatát és sűrűségét), ami pozitív hatással van a vesékre, a lépre, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a túlzott izzadást, duzzanatot és védi a májat

Tojás ismert és könnyen elérhető fehérjeforrás és egyéb tápanyagok. A tojásfehérje tiszta fehérjét tartalmaz. Egy tojásfehérje 3-4 gramm fehérjét tartalmaz, a sárgája körülbelül 2 gramm fehérjét tartalmaz. Körülbelül 5 g zsírt is tartalmaz, de általában egészséges zsír. Mondanom sem kell, hogy a kutatók azt is megállapították, hogy a keményen főtt tojások nagyobb izomnövekedési potenciállal rendelkeznek, mint a nyers tojások.

Tribulus (földi horgony) - legnagyobb előnye, hogy otthon Szlovákiában termeszthető. Ez az egész gyógynövény pozitívan befolyásolja az izomnövekedést és a regenerációt, tágítja az ereket, növeli a tesztoszteront (felgyorsítja az izomnövekedést). Figyelembe kell azonban venni, hogy a tribulus csak az izomnövekedés serkentője, és csak megfelelő étrend mellett működik (amely elegendő fehérjét és hasonlókat tartalmaz).

Ashwagandha (Az indiai ginzenget) évszázadok óta használják az ájurvédikus orvoslásban. Ashwagandha növeli a teljesítményt, az állóképességet. Ugyancsak az adaptogének csoportjába tartozik, funkcióikat a testnek szükségesekhez igazítva. Természetesen növeli az energiát edzés közben, és javítja az izomregenerációt is. 15% -kal növeli a tesztoszteron termelést .

Glükóz - szőlőcukor gyors energiát jelent a test számára. A glükóz nagyon gyorsan emészthető, és az energia azonnal az izmokba jut. Ihat egy glükózitalt egy mennyiségi edzésen, igényelve a kalóriaégetést, például a GVT-t. Edzéssel is fogyaszthat vízben oldott glükózt, hogy erőt adjon az izmoknak. A glükóz alkalmas étel a glikogén feltöltésére az izmokban edzés után, és ezáltal felgyorsítja az izomtömeg regenerálódását.

Šošovica - egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét és 40 gramm jól emészthető lassú szénhidrátot tartalmaz. A lencsének három fő fajtája van: barna, zöld és piros. Mindegyiknek kissé más az íze.

Ha a lencse felfúj téged, adj hozzá telített oldatot. Nagyon sok energiát tartalmaz, ezért olyan étel, amely nem hiányozhat az étrendből.

Vagy egy jó tanács puffadás esetén, ha főzés előtt áztassa a lencséjét vízbe, amelyet kitöltés előtt kiönt és új vízzel tölt fel. A lencse nem fogja annyira felfújni, és magában tárolhatja a vitaminokat.

Quinoa - harcosok étele. Egyetlen növényi táplálékként teljes értékű fehérjéket és komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek növelik az erőt és regenerálják az izmokat. Noha 5000 éve nőtt, még mindig tapasztalja nagy fellendülését. Főleg a sportolók keresik, és a fehérje mellett gazdag telítetlen zsírsavak, ásványi anyagok és vitaminok forrása. Az ásványi anyagok közé tartozik a vas, a mangán, a réz, a foszfor, a magnézium és a cink.

Bab - ha felveszi az étrendbe, akkor biztosan nem fogja megbánni. Megjutalmazza az izomtömeg növekedése. Ha komolyan gondolja az izmok gyarapodását, az étrendbe különféle babféléket is felvehet, például fekete, fehér, foltos. Minden faj gazdag fehérjékben, amelyek nem rendelkeznek teljes aminosav-spektrummal, de nagyon hasznos táplálék a regenerációhoz és az izomerő növeléséhez.

Terminalia chebula egy másik adaptogén növény, amely javítja az emésztést, a vastagbél és a vékonybél működését. Az emésztés kritikus az izomregeneráció szempontjából. Ha a test eltömődött és rosszul emészti, akkor a stresszes izmokban nincs elegendő táplálék. Az erő csökkenése szintén eredményezheti.

Aranygyökér egy kis mese, amely a Rhodiola rosea növény nevét szólítja meg, amely segít növelni az erőt és regenerálni az izmokat. Ez az adaptogén segíti az erõs sportolókat, a testépítõket a megújuló erõs edzés után. Ez nagyobb izmokat és megnövekedett erőt eredményez. Ennek a növénynek a hatása több napig tart, ezért elég, ha itt-ott használja, nem szükséges minden nap.

Rizs - a rizs minden fajtája jó izomregenerálásra és növekedésre. Tapasztalatból írhatom, hogy rizs nélkül az izomnövekedés és a regeneráció nagyon lassú lenne. A rizs az összetett szénhidrátok fő forrása, amelyek energiát szolgáltatnak. Itt edzésre és izomépítésre van szükséged. Étkezés közben kombinálható hússal, különféle zöldségsalátákkal, sőt hüvelyesekkel is. Ez természetesen tovább növeli tápértékét.

Izomnövekedéshez a jobb oldali rizs igaz

A megfelelő étrend az izomnövekedés 70% -a. Ugyanez vonatkozik a rajzolásra is, ha egészséges ételeket választ a zsírnövekedés térfogatában, az nem lesz olyan gyors, és jó izomtömeg/zsír arányt fog elérni. A tiszta bevitel kulcsa az alacsony glikémiás indexű ételek (az edzés előtt és után fogyasztott ételek, lásd a glükózt, magas glikémiás indexűek lehetnek) és az összetett szénhidrátok. A finomított cukrokat el kell hagyni.

A fehérje ajánlott 2 g testtömeg-kilogrammonként. Jó, ha testtömegre 1,5-2,5 g-ot teszünk, azaz egyik nap 1,5 g, másnap 2,5 g a harmadik nap 2 g. Ha lehetséges, fogyasszon telítetlen zsírokat, ezek egészségesek. Például halban, dióban, magvakban. Az izmok mellett a cns-t (központi idegrendszert) is megújítják, ami döntő fontosságú az erőnlét javulásához.

Ugyanez vonatkozik az izomtömeg növelésére: több kisebb étkezés jobb, mint egy nagy kiegészítés. Az ételeket félig kell elfogyasztani, és csodálkozni fog, hogy mennyit tud dolgozni magában, és főleg nem fogja magát nehéznek érezni. Általában 3 óránként 6-8 étkezés ajánlott.

Vannak olyan tanulmányok, amelyekben jobb volt kisebb étkezéseket fogyasztani 90 percenként félig telítettségig.A második szempont a pénzügyek. Ha minőségi ételt szeretne, fizetnie kell. Az sem garancia, hogy jó minőségűek. Vegye fel a kapcsolatot a "helyi forgalmazókkal".


Táplálék-kiegészítők jók és segítenek az izmok gyarapodásában, de még mindig csak kiegészítők, tehát a legfontosabb az étrend. Az izomnövekedés étrendjének változatosnak kell lennie, a különféle ételek a tápanyagok szélesebb skáláját tartalmazzák, mint a monoton étrend, más szóval a test a változatos étrendből választja ki, hogy mire van szüksége az izomépítéshez (magasabb aminosav-spektrum).

Főzéskor jó hozzáadni egy friss zöldségből készült salátát, amely enzimeket tartalmaz, amelyek növelik az ételek emészthetőségét, ilyen étkezési mód pozitívan befolyásolja az izomregenerációt, és ezáltal növeli az izomerőt.