A zárt edzőtermek nem rontják el a testalkatot. Vásároljon otthon 8 fitneszeszközt. Tudja, hogy melyik testgyakorlási segédeszköz tartja formában? Mi csináljuk! Térjünk rá együtt!
Hiányzik a mozgás? A fontok emelkednek és az állóképesség csökken? Ne várja meg, amíg újra edzhet az edzőteremben. Otthon is megy. Alig néhány tíz euróért gyakorlati segítőket kaphat az otthoni gyakorlatokhoz. Melyek a legjobb fitnesz segédeszközök?
Amit a cikkben talál
Gyakorlási segédeszközök 1: alátét
A betét az alap. Számos gyakorlatot gyakorol a saját súlyával, nyújtózkodik a jógával, de segédeszközökkel is segít, mert elnyeli a sokkokat és megakadályozza a zúzódásokat. Ha sima a padlója, mindenképpen válasszon csúszásgátló szőnyeget, amely sehol sem fog futni.
Kardio segédeszközök 2: Ugrókötél
Ha elég magas mennyezete van, és biztos benne, hogy nem fogja zavartatni szomszédait ugrással, menjen az ugrókötélhez. 10 perc ugrás közben annyi kalóriát éget el, mintha 30 percig futna. Még a klasszikus ugrókötélnél is jobb van egy ugrókötél, amely fokozza az edzést.
Ha az egész testét meg akarja tornázni, javítja testalkatát és erősíti a szív- és érrendszerét, akkor az ugrókötél egyértelmű választás.
A nagy előny az alacsony vételárban is rejlik.
3. Egyensúly segédeszközök
Hátfájásban szenved, és valóban meg akarja erősíteni a test közepét? Nem szabad kihagyni az egyensúlyi segédeszközöket. A nap folyamán ülhet rajtuk és aktiválhatja izmait, miközben dolgozik a számítógépen.
Maga a gyakorlat során edzi a mély izmokat és megerősíti a test közepét, ami jobb testtartáshoz és egyensúlyhoz vezet. Lehetőség van guggolásra, forgatásra és például ugrásra a mérlegpárnákon.
Ezen felül nyújtózkodhat és lazíthat a torna labdán.
4. Fitnesz segédeszközök: gumik erősítése
Használhat bővítőket, erősítő gumiként, nyújtáshoz és magához a gyakorlathoz is. Az állandó izomfeszültség fenntartásával, amikor gumival edzünk, az izmok a mozgás minden szakaszában dolgoznak.
A súlyzók esetében az ellenállás csak egy irányba mutat.
A vételár nem magas, és a hely összetettsége teljesen minimális.
Választhat teljesen gumi bővítők közül, valamint azok közül, amelyek mindkét oldalán fogantyúval vannak ellátva a könnyebb kezelhetőség érdekében.
Alkalmasak az egész test testmozgására, valamint rehabilitációs gyakorlatokra.
5. Súlyzók
Az egykezes súlyzók jelentik az otthoni edzőterem alapját. A kardió erősítésére és fokozására egyaránt alkalmasak. Rögtön több súlyt is kaphat, leggyakrabban 0,5 kg-tól 2,5 kg-ig.
A súlyzók nagyon kompaktak, olcsók és változtathatóak is. Edzik és erősítik nemcsak a test felső felét. Kidolgozhatod velük a guggolásokat és a lökéseket is, és megerősítheted az alsó testedet.
6. Felfüggesztett erősítő rendszer
Ha valóban az egész testét szeretné gyakorolni, és csak a saját súlyával, akkor nem szabad kihagynia egy függő erősítő rendszert otthon. Két fogantyúval ellátott hevederből áll, amelyeket a mennyezetre vagy például az ajtó fölé függeszt.
Növelje testalkatát, testének rugalmasságát és egyensúlyát.
Az ár magasabb, mint a korábbi készülékeké, de megéri.
Csak egy erős rögzítésre és rengeteg mozgásterre van szüksége.
7. Kettlebell
A fogantyúval ellátott vaslabda első ránézésre kissé ijesztőnek tűnhet, de a vele való testmozgás sokkal változatosabb, mint például a súlyzókkal. Ez lehetővé teszi, hogy minden irányba mozogjon, és olyan izmokat vegyen fel, amelyekről nem tudott.
Többféle súly közül választhat, a legalacsonyabb 4 kg.
Önmagában a testmozgás segíti a test közepének megerősítését, az állóképesség növelését, a fogyás felgyorsítását és a hátfájás megszüntetését is.
8. Relaxációs segédeszköz: Masszírozó henger
Használhatja a habosító hengereket kis kiemelkedésekkel (akár anélkül is) mind a testmozgáshoz, mind a kifeszített részek masszázsához. A masszázsgörgős testgyakorlat segít enyhíteni az izmok merevségét, és nagyszerű a rehabilitációs gyakorlatokhoz.
Ha meg akarja enyhíteni az izomfájdalmat a megerõsödõ erõsítés után, az edzés végén célszerû néhány gyakorlatot habhengerrel ellátni. Tudományosan is bizonyított, hogy valóban enyhíti a fájdalmat.
Ezután kellemes kikapcsolódással vagy meditációval kényeztesse magát.