Csempész zöldségeket egész nap

Mondanom sem kell, hogy a fogyáshoz a zöldségek a legjobbak. A gyümölcsökkel ellentétben, amelyek szintén egészségesek és diétásak, a zöldségek néhány lépéssel feljebb lépnek, mert szinte nem tartalmaz szénhidrátot vagy zsírt, kevés kalóriát tartalmaz, de sok vitamint, ásványi anyagot, vizet és rostot tartalmaz.

csempészni

OLVASSA EL:

A tápanyagtartalmat tekintve a zöldségek szegények. Amellett, hogy nincs cukor vagy zsír, nincsenek az étrendünkben szükséges fehérjék.

Fogyáskor minden makrotápanyagot (szénhidrát, fehérje, zsír) megfelelő időben és megfelelő arányban kell bevennünk. Mert a zöldségfélékben minimum találunk ilyeneket, nem tekinthető az izmok megfelelő táplálékának, amelyet új izomtömeg létrehozására vagy az energia feltöltésére használnak.

Fogyasszon zöldségeket étrendjében vitaminok, ásványi anyagok, víz, rostok és ízek forrásaként, valamint olyasvalamit, amely nagy mennyiségének köszönhetően táplálja Önt anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia.

Az egyes zöldségek tápanyagtartalmukban meglehetősen különböznek. Míg az ilyen sárgarépa, cukorborsó vagy kukorica szénhidrátokkal van ellátva, a "zöld" zöldségek, például jégsaláta, római saláta (általában saláták), spenót, brokkoli vagy uborkasaláta gyakorlatilag szénhidrátmentesek. Tehát amikor eldönti, hogy mit vegyen fel lefekvés előtt, forduljon hamarabb ezekhez a képviselőkhöz.

Tanulja meg a zöldségeket szövetségesként használni a zsírraktárakkal szemben, és csempészje be őket minden étkezésébe:

Reggeli - ha ízlik a sós reggeli, egyszerűen vágja le a zöldségeket egy tányérra. Hogy ne csak a gyomornak, hanem a szemnek is örömet szerezzen, próbáljon meg különböző színváltozatokat létrehozni. Ha inkább reggelire szereted az édeset, használhatsz zöldségeket is - reszelj egy darab cukkinit a zabpehelybe, sütj sárgarépatortát vagy készíts brownie-t fekete babgal és cukkinivel.

Falatozás - tízkor és az olovrant megfelelő zöldség, amelyet hosszabb ideig kell harapnia, hogy aztán jobban kielégítsen, de szórakoztasson is. Válasszon sárgarépát, retket vagy karalábét.

Leves - itt megőrülhet. Forralj levest mindenféle zöldségből, ami eszedbe jut. Ne sűrítse és ne kenje meg túlságosan. Egy kis zsír azonban a zöldséges ételekhez tartozik, mert enélkül a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) nem szívódnak fel.

Köret - ha kevesebb szénhidráttartalmú ételt keres, hagyja ki a klasszikus köreteket és fogyasszon zöldséget. Népszerű a bab hüvely (szalonna nélkül), brokkoli, sárgarépa vagy karfiolpüré. Csökkentse az étel kalória- és szénhidráttartalmát, miközben rostot és térfogatot ad hozzá.

Fő étkezés - nyáron próbáljon meg salátát készíteni ebédre vagy vacsorára. Használjon salátát alapul, adjon hozzá paprikát, paradicsomot és uborkát, töltsön be sovány csirkét vagy tonhalat, enyhén csepegtessen meg olajat vagy öntetet, és megfőtt.

Adás a TV-hez - vágja darabokra a zöldségeket (a legjobb a sárgarépa, paprika, zeller, karalábé és uborka), készítsen joghurtot és gyógynövényeket, mézet, olajat és mustárt az egymás melletti tálakba, készítsen házi avokádó quacamole-t vagy paradicsomos salsa-t, és darál.