Felgyorsult életritmusban akarja érezni magát, még nagyobb közérzettel? Mindenekelőtt magunk is befolyásolhatjuk egészségünket és boldogságunkat. A tapasztalatok és a mentális jólét sokkal ritkább, mint az anyagi jólét. Amikor ezt megértjük, sokkal könnyebb elérnünk az élet fő célját - a boldogságot!
Az egészséghez, a boldogsághoz és az örömhöz vezető út nem nehéz. Csak ne feledje, hogy:
- A megfelelő táplálkozás kevesebb betegséget jelent
- a megfelelő mozgásnak köszönhetően jobban érzékeljük testünket
- A negatív stressz helyett a pozitív stressz előfeltétele a minőségi alvásnak
- a napi kikapcsolódás növeli a teljesítményünket
- az egyszerű öngyógyítás erősíti immunrendszerünket
Az Egészség - modern vagyon című könyv célja megmagyarázni, mennyire könnyű egészségesen élni és egészséges maradni. Meg kell erősítenie a saját felelősségét, és meg kell adnia az embernek azokat az ismereteket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy tegyen valamit az egészségéért, nemcsak saját magát, hanem azt is, hogy kivegye orvosa letargiáját és megalapozott kérdéseket tegyen fel neki, vagy konkrét vizsgálatokat vagy kezeléseket kérjen tőle.
A Zzz.sk bemutat egy részletet az Egészség - modern gazdagság című könyvből:
A táplálkozás helyes módja
Fordulás: túlsúlyos, modern pestis
A közzétett adatok szerint Németországban körülbelül 37 millió felnőtt és körülbelül kétmillió túlsúlyos vagy elhízott gyermek és serdülő él. A felnőttek egynegyede szív- és érrendszeri betegségekben és magas vérnyomásban szenved. Ötnél több gyermeknél jelentkeznek étkezési rendellenességek. A táplálkozással összefüggő betegségek következményes költségeit az összes egészségügyi kiadás 30 százalékában, összesen 70 milliárd euróban számolták. "A hiányzó és érthetetlen táplálkozási címkék hozzájárulnak olyan táplálkozási betegségekhez, mint a zsírosság és a cukorbetegség" - mondja MUDr. Ulrich Fegeler, a Gyermekorvosok Szövetségének szóvivője.
A helytelen táplálék és az elsődleges testmozgás egyre több ember életminőségének romlásához vezet. Ez az összes iparosodott nemzet népességét érinti, így az Egészségügyi Világszervezet szerint 1,6 milliárd embernek van túlsúlya világszerte. Különös aggodalomra ad okot, hogy közöttük húszmillió öt évnél fiatalabb gyermek van. Európában évente több mint egymillió ember hal meg a kövérség okozta betegségekben. Tizennégy millió túlsúlyos gyermek él ma Európában. A következmények számunkra tehát egyértelműek. Csak a cukorbetegség kezelésének költsége 30 milliárd euró. Aggasztó, hogy 6000 gyermek évente cukorbetegségben szenved.
Íme a legegyszerűbb tippek arról, hogyan kell egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani a fogyáshoz vagy az azonos szinten tartásához.
Lassan egyél
Túl triviális erről írni. Ezt mindenki tudja, de szinte senki sem. Csak akkor tudunk túl sokat enni, ha túl gyorsan eszünk. Csak akkor, ha túl gyorsan eszünk, a vércukorszint csak akkor emelkedik, ha túl sok ételt tettünk be.
Az ételt megfelelően megemésztjük a lassú evés során, amelyet élvezünk, és részben átjut a vérbe. A vércukorszint megemelkedik, és az agy értesül arról, hogy elegendő üzemanyagot töltöttek fel. A jóllakottság érzése megakadályozza a túlzott táplálékfelvételt. Ez megakadályozza a féktelen falánkságot.
Ha túl gyorsan eszünk, nem ehetünk eleget, és nedvesítsük meg nyállal. A második tanács tehát így hangzik: Egyél jól és nedvesítsd meg a nyállal
Tehát hol kezdődik az emésztés?
Nem a szádban, mint gondolnád, hanem korábban a konyhában. A szakács meghosszabbítja az ételt, nem szó szerint, hanem felaprítja az ételt. Hevítéssel denaturálja a fehérjéket, és gondoskodik nagy mennyiségű étel emészthetőségéről. A nyers burgonya gyakorlatilag nem fogyasztható, de kiváló ételként főzik, ami az emésztőrendszert is megmenti. A nyers kenyér tészta emészthetetlen stb.
Aztán amikor egy tányéron jó ételt szolgálnak fel, élvezzük azt, és ne hagyjuk, hogy elromoljon. Végül pedig vannak olyan székeink, amelyek őrlik és összetörik az ételt, növelik annak felületét, hogy megkönnyítsék az emésztőenzimek általi további bomlást.
Tippek a lassabb étkezés megkönnyítésére
- Egyél kisebb evőeszközöket (desszertvilla, teáskanál).
- Helyezzen evőeszközöket minden ereszcsatorna után. Akkor nem fordulhat elő veled, hogy öntudatlanul még egy kortyot adsz a teljes szádba.
Fogyasszon nyugodt állapotban
Két idegrendszer felelős a test automatikus működéséért:
- A szimpatikus idegrendszer felelős a stresszért, ezért kevésbé szimpatikus ennek a párnak. Stressz esetén a szimpatikus rendszer dominál, amelynek csillapító hatása is van.
- A paraszimpatikus idegrendszer felelős minden normális létfontosságú funkcióért, például az emésztésért, a veseműködésért, a nyugodt légzésért és a gazdaságos szívműködésért.
Stressz alatt a paraszimpatikus rendszer kikapcsol. Az emésztőmirigyek kevésbé dolgoznak, és a bél mozgása korlátozott, így könnyebb az emésztési zavarokat kiváltani erjedés és bomlás formájában, azaz gáz, telítettség, fáradtság érzése vagy akár valódi gyomorfájás, bélgörcs vagy székrekedés. A korábban leírt autointoxikáció minden szervrendszert megterhel más stresszjelenségek hatalmas támogatásával.
Az étkezési idő ünnepi idő
Az étkezési időt ünnepi időnek kell tekinteni, ezért nem kell elárasztani a problémákon és a komoly egyezményeken. Azonban hogyan töltsön nyugodt étkezést, amikor a cég csőd szélén áll, a feleség válást nyújtott be, a lányának lehetetlen barátja van, és a fia kiesik az érettségi alatt?
Egészen egyszerűen. Be kell látnunk, hogy ezeket az étkezési problémákat nem lehet megoldani. Arra is világossá kell válnunk, hogy általában a már megtörtént dolgok miatt vagyunk idegesek, így azok változhatatlanok és a múltba tartoznak. A gyakran meghosszabbított üzleti ebédeket vagy vacsorákat ezért pszichológiailag kötelező elemként kell értelmezni, de fiziológiai szempontból egészségtelenek.
A zene segít
Csatlakozni lehet a szerzetesekhez és betartani a szerzetesi szabályokat, ez tőle függ. Az ételekben a papság valóban megismerte önmagát. Nem csak, hogy az apácák, mint a bingeni St. Hildegard, hatalmas kincsesbányává tették az embereket a gyógynövények és az ételek gyógyhatásaira. Az étkezési szertartást a legésszerűbben hozták létre - az étkezés előtt énekeltek, és amikor ettek, hallgattak. Természetes, hogy már nem vagyunk elég toleránsak ahhoz, hogy elfogadjuk énekünk tonalitását. Az éneklés vagy a muzsikálás azonban általában eltávolít minket a mindennapi élet gondjaitól, teljesen más agyközpontokra késztet és más érzékszervi szintre hangol. És nagyon hasznos az emésztés szempontjából.
Tippek a nyugodt étkezéshez
- Étkezés előtt kapcsolja ki, és tudatosan katapultálja magát a mindennapi élet minden zavarától.
- Ne olvasson újságokat evés közben, ne nézze a híreket, ne folytasson agresszív beszélgetéseket, ne ellenőrizze a tőzsdei jegyzéseket és a bankszámlakivonatokat, hanem álmodjon a jövőbeli nyaralásáról, hallgasson szép zenét és élvezze az étkezést.
A problémák várhatnak!
Étkezés előtt nyugtassa meg a szomjat vízzel
Evéskor általában szomjat oltunk. Csak annyit kell tennem, hogy elképzelem, hogy vizet iszok spagettivel vagy steak-kel, és most rosszul vagyok. A sör vagy a bor egyszerűen jobban beleillik. Ezek nem alkoholista gondolatok, hanem természetes egészséges érzés. Ha ételt fogyaszt vízzel, az emésztőrendszer nedvei felhígulnak, és nincs ilyen jó hatásuk.
Ebben a tekintetben az alkoholtartalmú italok jobban tolerálhatók, mert a gyomor- és emésztőrendszeri gyümölcslé termelésének fokozásával kompenzálják a hígító hatást. De amikor bort vagy sört iszunk, nagyon könnyen előfordul, hogy nem mehetünk haza a saját autóval, és a máj, valamint az idegsejtek teljesen feleslegesen vannak túlterhelve.
De hova van írva, hogy evéskor meg kell csillapítania a szomját? Van egy tippem, vagyis fél órával étkezés előtt annyi vizet iszunk, hogy egyáltalán nem kell inni. Ízletes ételhez pedig megkóstolhatjuk magunkat egy csepp valami nagyon jóval az étkezési kultúra javítása érdekében. Ezenkívül megvan az az előnyünk is, hogy bőséges mennyiségű folyadék tartja kordában az éhséget, és természetes jóllakottság érzése érkezik.
Éhség és szomjúság
Különleges jelenség, hogy a szomjúságot gyakran összetévesztik az éhséggel. Talán te is tudod. A vacsora jó és gazdag volt, az este kellemes és hosszú volt, a fogakat már megtisztították. És hirtelen valami láthatatlan erő kezd húzni a hűtő felé. Most éjfélig a rablás és a józan ész turkálásának célpontja lesz, minden szükség és bűntudat ellenére. Hogy lehet, hogy ilyen hirtelen? Ma nem ettem eleget?
Ennek két oka lehet:
- A feltételezett éhség valójában szomjúság volt. Szóval, kérjük, igyon vizet, ha bármikor éhesnek érzi magát. Általában elégedett lesz, és nem veszi észre a hűtőszekrényt.
- Te savas vagy, különösen a nyombéled. Túlsavasodás esetén serkenti a hasnyálmirigyet a lúgosabb emésztőnedvek kiöblítésére.
Ugyanakkor úgy tűnik, hogy véletlenül több inzulint termel, ami a vércukorszint csökkenését (hipoglikémia) és egyidejű farkaséhséget eredményezi.
Ebben az esetben ajánlott ásványi keverékek lúgos porát használni (Basenpulver). Egy teáskanál negyed liter vízben feloldva helyreállítja ezt az egyensúlyhiányt.
Ugyanezek a téveszmék működnek, amikor éhség éhség van reggel tizenegykor, bár az ebédet tizenkét órára tervezik. Itt is bevált trükkök segítenek.
Tippjeim
- Az étterem menüjének tanulmányozása közben igyon egy-két pohár szénsavmentes vizet szobahőmérsékleten (rövidebb ideig marad a gyomorban, mintha hideg lenne).
- Mindig tegyen egy palackot vagy egy kancsó vizet az íróasztalra. Inkább arra vezet, hogy az ember vizet igyon.
Ne érezze jól magát
Mi a különbség a "jóllét" vagy "nem képes" érzés között? Ha az ember bécsi steaket fogyaszt burgonyasalátával és egy kis sört fogyaszt, akkor az általában tele van. "Köszönöm, jó volt, mostanra jóllakott és elegem van." Mivel otthon olyan kényelmes, és egy másik steak lapul a serpenyőben, nagyon örülünk, hogy van még egy darabunk. A krumplisaláta nélkül már nem kaptuk volna egymásba, de a bevált módszerrel felváltva lenyelhetünk egy darab húst és egy kis krumplisalátát, játékosan elfogyaszthatjuk. Közben természetesen még egy sört ki kell üríteni, hogy megnedvesítse a torkát, és a vezetési képesség szinte akaratlanul a múlté. De most elég. Megint túl sok volt, és zabálatlanul ettünk. Soha többé nem eszünk ilyen értelmetlen sokat! És mi következik?
Sacher torta vagy almás rétes. És hogy jobban lecsússzon a torkon, természetesen tejszínhabbal. Ha ehhez elegendő kávét iszunk, két desszertet legyőzhetünk.
Miért pont ez most? Nem voltunk túl zsúfoltak? Tényleg nem tudtunk megcsinálni egy újabb bécsi steaket. De édes bármikor. Az édes stimulálja az agy örömének központját. És ez mindig tetszik nekünk. Ezenkívül az ízek váltakozása segít abban, hogy még többet együnk.
Ha fél órát várnánk a desszert mellett, annak íze valószínűleg magától elmúlik, mert a vércukorszint emésztett burgonyasaláta és szeletbél formájában még mindig elég magas lenne. De a nagy mozgékonyság és a mozgalmas élet lehetővé teszi számunkra az ilyen falánkságot.
A tippem
Ha még mindig éhes, ne tagadja meg a juttatást, hanem szándékosan várjon 20 percet. Ekkor elvész az újabb étkezés iránti vágy, és lemondása már nem jelent nagy aszkézist.
Mindennek megvan a maga ideje
Az ember nem egyenes vonalban dolgozik. Különböző szabályszerűségi mechanizmusoknak van kitéve, amelyek viszont befolyásolják a belső és külső időritmust. A hormonális rendszer, az autonóm idegrendszer, a központi agyi számítógépünk, a teljes anyagcsere időszakos működési ingadozásoknak van kitéve, csúcsaik a teljesítményben és a pihenés fázisában.
Főleg a belső órát, valamint a nappali fényt követjük. Ugyanakkor a nappali fénynek be kell állítania a kissé lassabb automatikus óránkat. Azoknál az embereknél, akik nem tapasztalják a nappali ingadozásokat, és soha nem tudják, hogy nappal vagy éjszaka van-e, egy 25 órás nap ritmusa van beállítva. A nappali fény határozottan befolyásol minket, intenzitásával és időtartamával megváltoztatja viselkedésünket és érzéseinket. Vegetatív és hormonális állapotunk tehát megkülönbözteti a telet és a nyarat.