Osteoporosis, osteoarthritis vagy "csak" gyakori térdfájdalom? Ha enyhíteni akarjuk a kellemetlen tüneteket, gyakran étrend-kiegészítők után nyúlunk. Nagyon óvatosnak kell lennie a használatuk során. Tudja, hogy milyen tápanyagokra és mennyire van szüksége? A megfelelő adagot az étrendben vagy kiegészítés formájában egy tapasztalt szakértő értékelheti.
Mennyi elég?
Tájékoztat a szükséges tápanyagmennyiségről ajánlott napi adag (PÁRATLAN). Ez azonban csak a minimumot jelenti, amely nélkül hiány lenne a testben. Néha szükség lehet többre.
Jobb mutató az ajánlott táplálkozási dózis (OVD). Meghatározza azt az összeget, amelynek mindenkinek elegendőnek kell lennie. Figyelembe veszi az életkort és a nemet is. A legtöbb embernek meg kell felelnie. Csak akkor vehetünk fel vitaminokat és ásványi anyagokat ezen adag felett, ha szakértők javasolják.
Az ODD és az OVD egyaránt képviseli az anyag táplálékból és más forrásokból származó teljes bevitele. Tehát ezt figyelembe kell vennie az ideális tápanyagbevitel kiszámításakor minden elfogyasztott étel, valamint táplálék-kiegészítők.
A szükséges anyagok
Vitaminok, ásványi anyagok vagy esszenciális zsírsavak ... Sok van, de vannak bizonyos anyagok elengedhetetlen a mozgásszervi rendszer egészségi állapotához: csontok, ízületek és izmok. Bizonyos tápanyagok táplálékkiegészítők formájában történő bevétele bizonyos emberek csoportjai számára előnyös lehet. Különösen azok, akik az izom-csontrendszer betegségeivel járó fájdalomtól szenvednek. Milyen tápanyagokra és mennyire van szükségünk?
Kalcium az erő és a csontképződés érdekében
A csontok számára létfontosságú ásványi anyag, részt vesz az izmok összehúzódásában is. A minimális napi 1000 mg. Különösen az időseknek és a csontritkulás kockázatának kitett embereknek általában többre van szükségük: 1200 - 1500 mg naponta. A magas, 2500 mg-os bevitel veszélyes, és negatívan befolyásolja más ásványi anyagok felszívódását is.
D-vitamin - kalcium segítő
Támogatja a kalcium felszívódása és az izmok jó állapotban tartása. A legtöbb embernek csak ki kell tennie magát egy napra. A kiegészítők segíthetnek a korlátozott napfényű, fokozott csontritkulás kockázatú embereknek vagy az időseknek. Az ODD 400-800 NE (nemzetközi egységek) között mozog. A nagy dózis káros lehet.
Magnézium csak ajánlással
A kalcium felszívódását elősegítő ásványi anyag szintén hozzájárul a megőrzéshez a megfelelő ideg- és izomműködés. Kiegészítőkben kell használni csak szakértő ajánlására. Hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek fokozott a csontritkulás kockázata vagy nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak. Az ODD felnőtteknek körülbelül 400 mg. A vesebetegségben szenvedőkkel konzultálni kell a kiegészítőkben történő alkalmazásával kapcsolatban.
Foszfor - a csontok és a fogak minősége
Ez az ásványi anyag erősíti a csontokat és segíti az izmok összehúzódását. Az étrend biztosítja az elegendő ellátást. Az ODD körülbelül 800 mg. Ne vegye be kiegészítőkbe, hacsak szakértő nem javasolja. A foszforfelesleg felboríthatja a testben lévő egyéb ásványi anyagok egyensúlyát.
C-vitamin - erősíti a kollagén termelését
Szükségünk van rá a sebgyógyuláshoz is. Kiegészítésként előnyös lehet azok számára, akik ne egyenek elegendő gyümölcsöt és zöldséget, idősek, nagy mennyiségű alkohol fogyasztói. Az ODD körülbelül 75 mg, de nemtől, kortól és életstílustól függően változik.
Tippünk: Legyen óvatos a gyógyszer szedése során, mivel a C-vitamin befolyásolhatja egyesek hatását.
Kálium - szabályozza az idegek és az izmok működését
A kiegyensúlyozott étrendnek kell biztosítania ezt az ásványi anyagot. Körülbelül napi 3500 mg elegendő. Ha a szakértő nem javasolja, akkor nem kell kiegészítőkbe szednie. A nagy dózis mérgező lehet. A vesebetegségben szenvedők egyáltalán nem szedhetik kiegészítőként.
K-vitamin - segítség a csontképződésben
Legtöbbünknek elegendő a bélbaktériumoknak köszönhetően, ezért nincs kijelölt ODD-je. A kiegészítés lehet segítenek az emésztési problémákkal küzdő embereknek. Vigyázzon az antikoagulánsokkal, ez befolyásolhatja azok hatását.
Az omega-3 zsírsavak csökkentik az ízületi gyulladásokat
Javítják az általános védekezést. A táplálék-kiegészítők előnyösek lehetnek olajos halak alulfogyasztása esetén, különösen azoknál, akiknek rheumatoid arthritis vagy osteoarthritis. ODD-je nincs meghatározva, de a kiegészítők szokásos adagja napi háromszor 2000 mg. Ha cukorbetegségben vagy antikoagulánsban szenved, először forduljon szakemberhez.
Látogatás egy táplálkozási szakemberhez
Ha kétségei vannak a tápanyag bevitelével kapcsolatban, lépjen kapcsolatba táplálkozási szakembernek. Részletes információt nyújt Önnek a megfelelő étrendről az egészség és az életmód tekintetében. Először azonban ellenőrizze képesítését és tapasztalatait. Egy igazi szakértő képes vegye figyelembe azokat a részleteket, amelyeket az orvos esetleg nem vett észre.
Első látogatásakor kérdéseket tehet fel Önnek az orvosi vagy családi kórtörténetével, étrendjével és általános életmódjával kapcsolatban. Segíthet abban is az élelmiszerek, gyógynövények, étrend-kiegészítők és gyógyszerek pontos listájának megírása, amelyet használsz. Így fel tudja fedezni a lehetséges problémákat.
Laboratóriumi vizsgálatra (vér-, vizelet- és székletvizsgálat) küldhet Önnek, hogy megtudja, vannak-e tápanyaghiányok, és ellenőrizni tudja a szervek működését. Megvizsgálhatja az élelmiszer-allergiákat is, amelyek bizonyos neuromuszkuláris betegségeket okoznak.
Az átfogó értékelés alapján tanácsot adhat Önnek, milyen ételeket kell kizárni, mert elmélyíthetik a nehézségeidet. Vagy fordítva, mely élelmiszerek és kiegészítők javíthatják az állapotot. Leginkább te készítsen az Ön igényeinek megfelelő étrend- vagy étkezési tervet.
Szed valamilyen kiegészítőt az egészséges csontok, ízületek vagy izmok számára? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.