ízületek

Az Omega 3 a sportteljesítmény utáni regenerációhoz

Ha enyhíteni akarjuk az izomizom tüneteit, akkor az izomrostokban felmerült gyulladás enyhítésére kell összpontosítanunk. Itt jönnek be az Omega 3 zsírsavak, amelyek megakadályozzák a gyulladás kialakulását ezáltal felgyorsítja az izomszövet regenerálódását.

Antioxidánsok

Azok az emberek, akiknek étrendje nem megfelelő a szelén nyomában, valamint az A-, C- és E-vitaminokban, hajlamosabbak lehetnek az ízületi problémákra a későbbi élet során. Halból és kagylóból, lisztből, teljes kiőrlésű gabonából, gabonafélékből és tojásból szelént kap. Ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor egy sor vitamint kap. Az A-vitamin bevitel növelésének legjobb módja a máj fogyasztása (de nem terhesség alatt). Tartalmaz továbbá sárga gyümölcsöt és zöldséget, például narancsot, sárgarépát, sárgabarackot, mangót és édesburgonyát, amelyek béta-karotint tartalmaznak, amely a szervezetet A-vitaminná alakítja. A vörös és sárga citrusfélék és a sárga paradicsom paprika paprika, kivi, káposzta és kelbimbó jó C-vitamin-forrás, az E-vitamin pedig olívaolajban, diófélékben, magvakban, avokádóban és babban található.

Kollagén

A kollagén kulcsfontosságú anyag az ízületek és a csontok porcának helyreállításában. Kollagén ellátásával hozzájárulhatunk az ízületek védelméhez, és ezáltal megakadályozhatjuk az osteoarthritis kialakulását. Az ízületi porc olyan kötőszövet, amely legfeljebb 40% -ban kollagént tartalmaz. Az alapvető kollagénláncokat, amelyek a korallzsinórhoz hasonlíthatók, a prokollagén hármas spiráljává csoportosítják, amelyből később komplex folyamatokkal képződnek a kollagénszálak és a kollagénrostok. A kollagén rostrendszer alkotja az egész porc tartóvázát. A kollagén rostok minősége határozza meg, hogy a porc elég erős-e. Az ízületi problémák akkor kezdődnek, amikor repedések jelennek meg a porc felszínén, és mind a kollagén, mind a proteoglikán molekulák megsérülnek. A porc elveszíti erejét és rugalmasságát, hibák lépnek fel, elvékonyodnak vagy eltűnnek. A porc és az ízületek ezen állapotát általában osteoarthritisnek vagy osteoarthritisnek nevezik. Ez egy degeneratív ízületi betegség, és minden ízületet érinthet. Ez a folyamat általában a porccal borított érintkező ízületi felületeken kezdődik. Később a környező csontokban és az inakban bekövetkező változások csatlakoznak. A fentiekből következik, hogy kollagén ellátásával úgy táplálhatjuk a porcokat, hogy azok kellően erősek és ne kopjanak el.

5 lépés az egészséges ízületekhez

  • Fogyni - extra font terheli a csontokat - az izmok és szalagok sérülésének kockázata automatikusan nagyobb
  • Sok fehérjetartalmú étrend fogyasztása - az izmok és az ízületek egészsége érdekében elengedhetetlen. Megfelelő ételek: szója, gabonafélék, sovány hús, bab
  • Ahhoz, hogy a fehérje kollagén, amely összeköti a sejtes elemeket, ellátja a testet C-vitaminnal - a testnek nemcsak arra van szüksége, amikor vírusokkal küzd, hanem segít erős szalagok és inak fenntartásában is. A citrusfélék, különösen a kivi gazdag benne.
  • A kellemetlen fájdalom más ásványi anyagok alkalmazásával is megelőzhető - fontos a magnézium, a kalcium, a foszfor, a mangán és a cink.
  • D-vitamin - nemcsak a napsugarakban található meg, hanem az étrendben is. Tartalmaz például tejet vagy lazacot.

8 hatóanyag az ízületek egészséges kezeléséhez

A rendszeres és intenzív testmozgás gyakran ízületi károsodáshoz vezet, gyulladást, fájdalmat, gyengeséget és korlátozott mozgást okozva. Mindez az életminőség csökkenését, a teljesítmény csökkenését, az egészségügyi költségek növekedését és a sérülések fokozódását eredményezi.