egészséges
Az élet során nem nagyon érdekelnek az egészséges csontok, a csontokkal és a csontvesztéssel kapcsolatos problémák sokáig felmerülnek, a betegek nem éreznek fájdalmat, ezért nem fordulnak orvoshoz. Csak akkor vesszük észre, amikor az első észrevehető jelek megjelennek, de akkor a megelőzéshez többnyire késő. Megkérdeztük MUDr. Pavel Masaryk, PhD, a NÚRCH Piešťany oszteológiai szakrendelő főorvosa, mit tehetünk a csontjaink egészségéért és az egészséges csontokért.

Mi okozza a csontvesztést?

A pontos ok nem ismert. A csontvesztés fiziológiailag az öregedés során következik be minden embernél. Ez az oka a szenilis csontritkulásnak. A nőket azonban a menopauza után is veszélyezteti a betegség, amikor a petefészekben csökken a női nemi hormonok termelése. A nők körülbelül harmadánál ezután alakul ki az ún posztmenopauzális osteoporosis. A betegség eredetét a genetika is befolyásolja. A csonttömeg mennyisége körülbelül 60% -ban genetikailag meghatározott, ezért az anyáknál az osteopotikus törések jelenléte jelentős kockázati tényező, ami a lányoknál nagy csontritkulás kockázatát eredményezi.

Ez az állapot bármilyen módon befolyásolható?

Igen, vannak olyan ún ellenőrizhető kockázati tényezők, amelyek közül főleg életmódbeli tényezők, azaz táplálkozás és fizikai aktivitás. A táplálkozási tényezők közül a csontok elégtelen állapota negatívan hat
kalcium, magnézium, D- és K-vitamin és nyomelemek bevitele, túlzott foszfor-, nátrium- és állati fehérjék bevitele, valamint túlzott alkohol-, koffein- és dohányzás. A testmozgás hiánya a csontokra is negatív hatással van.

Megemlíti az étrendet, mely ételek különösen alkalmasak?

Mindenekelőtt elegendő mennyiségű tejjel és tejtermékkel kell kedveskednie az egészséges csontokon. Változtasd magad
Fogyókúra halakkal, mákkal, dióval, szójával és egyél sok leveles zöldséget. Mindezek az ételek fontos ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek a csont táplálkozásához szükségesek. Ezzel szemben ne fogyasszon túlzott mennyiségű húst, sót és cukrot. Ezen ételek fokozott bevitele elősegítheti a kalcium kiválasztását és ezáltal az oszteoporózis kialakulását.


Tudjuk, hogy a kalcium megtalálható a tejtermékekben, a D-vitamin a napsugárzás hatására képződik szervezetünkben, vagy elegendő D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőnk van a piacon, de mi a helyzet a K-vitaminnal, hol találhatjuk meg?

A K-vitamin a természetben többféle formában fordul elő, főleg K1 és K2 formájában. A K1-vitamint főleg a leveles zöldségek tartalmazzák (saláta, brokkoli, spenót, kelkáposzta stb.).

A K2-vitamint bizonyos típusú erjesztett baktériumok termelik, és főleg egyes sajtokban és túrókban található meg, de a magas K2-vitamin-tartalmat a japán étrendben ismert erjesztett szójabab natto jellemzi. Étrendünkben általában kevés a K2-vitamin, ezért szükséges az ún étrend-kiegészítők, például az új Pro-Osteo plus alkalmas .

Milyen szerepet játszik a K2-vitamin a csontok egészségének fenntartásában?

A K2-vitamin pozitívan befolyásolja a csontanyagcseréhez szükséges egyes anyagokat, ugyanakkor az érfalban található más anyagokat, amelyek megakadályozzák a kalcium lerakódását az érfalban. Képletesen szólva a kalciumot az erekből irányítja a csontok és a fogak felé. Számos tanulmány kimutatta, hogy a K2-vitamin (főleg annak MK7 izoformja) bevétele posztmenopauzás nőknél jelentősen csökkenti a csontvesztést és csökkenti a törések kockázatát.