egészséges táplálkozás


A jó és hosszú élet egyik legfontosabb eleme az egészséges étrend, amelyet gyakran elfelejtenek. Ezért emlékezünk az Egészségügyi Világnapra október 16-án.

táplálkozás

Az egészséges táplálkozás elvéből

1. Vegyen változatos étrendet az összes szükséges tápanyag elegendő és kiegyensúlyozott bevitelének biztosítása érdekében.

2. Megfelelő mennyiségű étellel és testmozgással fenntartja az optimális testsúlyt.

3. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, különösen az állati ételeket.

4. Korlátozza a zsíros hús és kolbász fogyasztását.

5. Korlátozza a cukorfogyasztást. Próbáljon inni teát és kávét cukor nélkül, korlátozza az édességek és a cukros italok fogyasztását.

6. Fogyasszon elegendő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.

7. Korlátozza az étkezési só bevitelét. Növelje a sós ízt különféle fűszerekkel.

8. Vegyen be elegendő folyadékot - egyenletesen ossza el napi 2 - 2,5 litert a nap folyamán.

9. Ha alkoholos italokat iszol, igyál mértékkel. A napi mennyiség nem haladhatja meg a napi 1 sört vagy 2 dl bort, vagy 5 cl szeszes italt.


Az egészséges táplálkozás legnagyobb mítoszai

1. mítosz: Ezt a nyulak eszik meg, nem az emberek!

Sokszor az egészséges táplálkozás kifejezés alatt rengeteg íztelen zöldséget képzelünk el, szinte semmiféle húst, egy rakás mindenféle furcsa hajtást és egyéb dolgokat, amelyeket általában nem teszünk a szánkba. Az egészséges táplálkozás azonban nem jelenti azt, hogy egész életen át tiltanánk a kedvünkre való dolgok fogyasztását, és kötelességünk ezeket íztelen ételekkel helyettesíteni. Ez csak azt jelenti, hogy a tápanyagoknak, amelyeket a testnek adunk, kiegyensúlyozottaknak kell lenniük. Akár tetszik, akár nem, testünknek továbbra is szüksége lesz fehérjékre, sókra, zsírokra és szénhidrátokra a megfelelő működéshez, de rajtunk múlik, hogy milyen formában szállítjuk őket. Minden test más, ezért az egészséges táplálkozás csak akkor kezd csodákat tenni, ha a saját szükségleteinknek megfelelően állítjuk be.

2. mítosz: Az egészséges táplálkozás csak az egészséges táplálkozásról szól.

Nem egészen. Mit képzelsz az egészséges táplálkozás alatt? Leginkább gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, röviden természetes termékek. A fejünkben természetes dolgok kapcsolódnak az egészséges táplálkozáshoz. T.j. ha természetes, akkor egészséges, így bármit megehetek. De mit gondolsz, mi történik, ha minden este lefekvés előtt megeszel egy font banánt? Egy hónap múlva néhány kilóval nehezebb lesz, és a banán nem tűnik annyira egészségesnek számodra. Ezért fontos az időzítés. Kicsit összefügg az egészséges étrend egyensúlyával. Ha nyolckor reggeliztünk, tízkor ebédeltünk, és este tízkor már egy kiló banánt fogyasztottunk az éhínség után, az mindenképpen nagyobb Sharapat-ot eredményezne az emésztésünkben, mint ugyanaz az ütemterv, de hatkor a banán este. Különösen akkor, ha az ivási rendszer nem mond nekünk semmit. Az idő nagy hatással van az egészségünkre, de máris egyéni környezetben vagyunk.

3. mítosz: A vitaminok és a kiegészítők csak drága vizelet, nincs szükségem rájuk!

Tehát mire kell gondolnunk az egészséges étrend mellett?

Elsősorban a testünk egészséges táplálására, azaz. kiegyensúlyozott. Az egészséges étrend azt jelenti, hogy étrendünk minden fontos összetevőt tartalmaz, amelyre az embernek szüksége van az immunitás erősítéséhez és fenntartásához. Ezek fehérjék, szénhidrátok, zsírok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok és víz. Ezen tápanyagok helyes aránya azonban egyedi, és különféle tényezőktől függ. Az élsportoló étrendjének összetétele és a programozó étrendje másképp fog kinézni. De mindkettőt be kell tartani - az ivási mód, az ajánlott vízmennyiség mindkettőnél eltérő. És ne felejtsd el, hogy az ételek megfelelő időzítése befolyásolhatja életed minőségét. Az egészséges étrend tehát a kiegyensúlyozott étrendről, az elegendő folyadékbevitelről és az energiafelvétel megfelelő időzítéséről szól. A fogyás pedig most jobb lesz.

többet az egészséges táplálkozásról a. www.naturhouse.sk/zdrava-strava