Az elhízás és a túlsúly elleni küzdelem modern fenyegetést jelent a gazdaságilag fejlett világ szinte egész területére nézve. Ezt a problémát nemcsak a megnövekedett étel- és cukros italbevitel okozza, hanem az iskolában, a munkahelyen, a televízióval és a számítógéppel töltött végtelen órák is. A szakértők rámutatnak az egészséges életmódra vonatkozó oktatás és képzés hiányára is.

egészséges

A világ népességében több mint 600 millió ember szenved elhízástól, és csaknem 2 milliárd túlsúlyos. Becslések szerint világszerte 155 millió gyermek és serdülő elhízott. Ezek közül a gyermekek 60-80% -a nagy súlyt hordoz felnőtt korában.

Szlovákiában a gyermekek 12% -a túlsúlyos és 5% -a elhízott, a 2014-es mérések szerint (Eurostat) a felnőtt lakosság 16,3% -a szenved elhízástól hazánkban, míg a férfiak 15,9% -ot, a nők pedig 16,6% -ot.

Az elhízás kialakulását kétségkívül befolyásolja a genetikai hajlam. Ahogy a forma vagy a jellemvonások öröklődnek, az elhízásra való hajlam is öröklődik. Ha az egyik szülő elhízott, akkor a gyermek elhízásának kockázata háromszoros. Ha mindkét szülő elhízott, a kockázat tízszer nagyobb.

Az elhízás nemcsak kozmetikai, hanem egészségügyi probléma is, amelytől nem lehet lehunyni a szemét. Jelentős kockázati tényezővé válik más súlyos betegségek kialakulásában is, mint pl magas vérnyomás, diabetes mellitus, ischaemiás szívbetegség, magas koleszterinszint, máj steatosis, rák, hormonális rendellenességek. Még egy tudatlan ember is el tudja képzelni a túlsúly és az elhízás okozta izületi terhelést.

Gyermekek és elhízás

Az óvodáskorú gyermekek még mindig elég mozgékonyak. A fordulópont az iskolába lépésük pillanatában következik be. Az ok egyszerű. Játékos és mozgékony stílusuk ülővé változik, akár az iskolában, akár otthon az iskolai feladatok miatt. A televízióban, a számítógépeken és a mobiltelefonokon való ülés valódi veszélyt jelent a megfelelő testi és szellemi fejlődésre. Az iskolalátogatás kezdete minden gyermek számára nagy változást jelent a napi rutinban. A család közvetlen befolyása gyengül. További előfeltétel az alacsony fizikai aktivitás.

Az iskolakezdéssel csökken a testmozgás ideje, és a testnevelés viszonylag alacsony óraszáma nem tudja biztosítani a szükséges fizikai aktivitást.

A gyermekek és felnőttek elhízásának megakadályozásának egyetlen lehetséges és hatékony módja a jelenlegi életmód alapvető megváltoztatása. Ennek a változásnak az egész államban, az iskolában és a családban meg kell történnie.

A túlsúly és az elhízás megelőzése

Az alapja a táplálkozás

Óvakodjon a mesterséges édesítőszerektől (szukralóz, szacharóz, aceszulfán K., aszpartám stb.). Szükséges az alacsonyabb glikémiás indexű ételek kiválasztása, miközben az ételek minőségének elsőbbséget kell élveznie a mennyiséggel szemben, nem kell sütni az ételeket az ételkészítés során, és biztosítani kell a szervezet elegendő elárasztását cukrozatlan folyadékokkal. Szükség van továbbá az összes zsír energiafogyasztásának csökkentésére, az állati zsírok (különösen a nagyobb zsírtartalmú hús és húskészítmények) fogyasztásának csökkentésére, a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, halak, savanyú tejtermékek és telítetlen zsírok fogyasztásának növelésére. savak. Alapvető fontosságú az egyszerű cukrok (édességek, édesített italok) energiafogyasztásának csökkentése, a zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelése és főleg, hogy ne engedjünk az egyoldalú étrendnek, hanem figyeljünk a változatos és kiegyensúlyozott étrendre.

. és a fizikai aktivitás

Minden fizikai tevékenység, amelyet örömmel végeznek, pozitívan befolyásolja a gyermekek és felnőttek saját egészségéhez való pozitív hozzáállásának kialakulását. Jelenleg a fizikai tevékenységet végző gyermekek és felnőttek számának csökkentését vizsgáljuk. Feladatunk a gyermekek és a felnőttek érdeklődésének növelése és annak hangsúlyozása, hogy napi legalább 30 perc fizikai aktivitást végeznek. A városok és önkormányzatok szerepe a gyermekek és a felnőttek aktív tevékenységének aktív irányítása és megteremtése. Könnyű kezdet a gyaloglás növelése az iskolai szünetekben, a testgyűrűk kínálatának növelése az iskolai létesítményekben és a szabadidős központokban.

A testmozgásnak játékosnak, hétköznapinak és szórakoztatónak kell lennie.

Már elhízott vagy túlsúlyos gyermek

Fontos, hogy a gyakorlatot a gyermek személyes fizikai erőnlétéhez igazítsuk. Figyelni kell a hosszú állóképességi pozíciókra, lélegzetvisszafogással, ugrásokkal, ugrásokkal, ugrásokkal, egyenetlen terepen történő futással, éles és lengő mozdulatokkal, sprintekkel, egyensúlyt segítő gyakorlatokkal. Éppen ellenkezőleg, a séta, a túrázás, a nordic walking, az erőgyakorlatok, a vízben végzett gyakorlatok, az úszás, a kerékpározás, a váltakozó futás a gyaloglással, az intenzitás és a terhelés fokozatos növelése alkalmas.