Egészséges és szexi hát, mint egy tökéletes alak alapja

Szép has, feszes feneke és vékony combja. Mindez szép, de ahhoz, hogy a munka tökéletes legyen, a hát izmaira is szükség van. Nem csak tökéletes leszel, hanem egészséges is.

alak

Tippek egy szép hátért

A hát az izom nagy része, amely a széles hátsó izomból, a kiegyenesítőkből, a trapézizmokból és a hát közepén lévő izmokból áll. Az összes terület gyakorlása érdekében a széles fogású gyakorlat mellett minden edzésnél válasszon közepes fogású és keskeny fogású gyakorlatot.

A hátizmok megerősítése segít megteremteni egy V alakú törzs illúzióját, amely széles vállakkal kezdődik és keskeny derékig mozog.

A testmozgás során nagyon fontos a mozgás túlbecsülése, és nem a rekordok megdöntése az alkalmazott súlyokban.

Javasoljuk, hogy olvassa el: 6 gyakorlat a háta ellazítására az irodában

Hát gyakorlatok

Csiga eltávolítása

Üljön egyenesen az ülésen a felső tárcsa alatt, helyezze a combokat a reteszek alá, és fogja meg ujjával a hosszú tartót. Váltakozva széles és keskeny érintések, valamint markáns és fekvő kézpozíciók.

Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Húzza az egyik karját előre

Támaszkodjon térdeivel és ugyanazon oldal kezével egy egyenes padra, majd hajoljon előre egyenes háttal. Szabad kezével és semleges érintésével fogja meg az egyik karját, és húzza a mellkas alsó széléhez vagy a derék felső oldalizmaihoz, majd térjen vissza az elejére. Ismételje meg, majd forgassa el.

Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Alsó tárcsával evezés

Üljön egyenesen a padon, és fogja meg a kívánt tartót. Pihentesse a lábát a deszkára, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Hajlított háttal húzza meg a tartóját a derekáig, ugyanakkor emelje fel a mellkasát és húzza hátra a vállát.

Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Hát problémák

Hátfájás esetén fontos az életmód megváltoztatása. Alkalmatlan székeken ülünk, rossz matracokon alszunk, órákig görnyedünk a számítógépek mellett, és egy kicsit mozogunk. Nem csoda, hogy a lakosság nagy része szenved a hátfájástól.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Pilates Medical - balett szőnyegen, amely segít a fájó keresztezésben

Mi a teendő a hátfájással?

Ha a fájdalom már felmerül, akkor nem elegendő a fájdalomcsillapítók után nyúlni, de meg kell szüntetni az okát, különösen megfelelő kompenzációs gyakorlatokkal. A fizikai aktivitás fenntartja az erőnlétet, a rugalmasságot és erősíti az izmokat. A tétlenség viszont gyengíti az izmokat és a csontokat. Ha a fájdalom fokozódik és 4-6 hétig sem csillapodik, ha a fájdalom akkor is jelentkezik, amikor tétlen vagy ébreszt, akkor javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.

Ami nem segít a hátán?

Nevető matracok, hosszú távú álló vagy ülés, túlsúly, állandó stressz és feszültség, olyan tevékenységek, amelyek súlyos gerincduzzanatokhoz vezetnek, fájdalomcsillapítók szedése a probléma megoldása nélkül.

Mi jár a hátnak?

Rendszeres és változatos fizikai tevékenységek (úszás, kerékpározás, jóga, erősítés, kallanetika.), Mentális jólét, megfelelő cipő (a magas sarkú cipők állandó viselése károsítja a gerincet).

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.