- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ahok, kérlek, tanácsold, hogyan kell enni. Van egy kis súlyom, néha emésztési problémáim vannak, a problémám a laktóz és a péksütemény. Néhány tanács, hogy mit szabad enni főleg a bentlakásos iskolában, köszönöm.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
1. Fogyasszon változatos étrendet
Az egészség megőrzéséhez több mint 40 különböző tápanyagra van szüksége, és önmagában egyetlen étel sem képes mindet ellátni. Válasszon ételeket úgy, hogy tápláléka kiegyensúlyozott legyen egy ideig! Ha magasabb zsírtartalmú ebéd van, vacsorázzon alacsony zsírtartalmú vacsorával. Ha egyik nap nagy adag húst eszik vacsorára, másnap halat fogyaszthat.
2. A szénhidrátban gazdag ételek legyenek az étrend alapja
A legtöbb ember nem eszik elég ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, egyéb gabonaféléket vagy burgonyát. Az étrendben lévő kalória több mint felének (a napi energiaérték 56% -a) ezekből az élelmiszerekből kell származnia. Kóstolja meg a teljes kiőrlésű kenyereket, a tésztákat és más teljes kiőrlésű gabonaféléket, hogy növelje a rostbevitelt.
3. Kényeztesse magát sok gyümölccsel és zöldséggel
Legtöbbünk nem fogyaszt elegendő mennyiségben ezeket az ételeket, pedig fontos védő tápanyagokat szolgáltatnak. Fogyasszon naponta legalább öt adagot (400 g/nap) nyersen vagy ételben elkészítve.
4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt és érezze jól magát
Az, hogy mekkora a súlya az Ön számára, több tényezőtől függ, beleértve a nemét, magasságát, életkorát és öröklődését. A túlsúly növeli sok betegség, köztük a szívbetegség és a rák kialakulásának valószínűségét. A felesleges testzsír felhalmozódik, ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiává tud átalakítani.
Ezek a felesleges kalóriák bármilyen energiát tartalmazó tápanyagból származhatnak - fehérjét, zsírt, szénhidrátot vagy alkoholt, de a legkoncentráltabb kalóriaforrás a zsír. A fizikai aktivitás jó módszer a napi energiafelhasználás (kalória) növelésére, és jobban érezheti magát ebben. Egyszerű: ha hízik, akkor kevesebbet kell ennie, több változatosságot kell fogyasztania és aktívabbnak kell lennie.
5. Fogyasszon megfelelő adagokat - korlátozza, ne ürítse ki az ételeket
Ha ésszerű adagmennyiséget követ, ha egészséges, akkor minden olyan ételt elfogyaszthat, ami tetszik, anélkül, hogy néhányat meg kellene szüntetnie. Megfelelő adag például: 100 g hús, egy közepes méretű gyümölcsdarab, fél csésze nyers tészta és 50 ml jégkrém. Az adagméret szabályozásának gyakorlati módja pl. szabadon hozzáférhető adatbázis is: www.pbd - online (Élelmiszer-kutató Intézet). Ha az étteremben vacsorázik, ellenőrizheti az energiaértéket a menüben, vagy rendelhet egy fél adagot.
6. Egyél rendszeresen
Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása ellenőrizhetetlen éhséghez és későbbi túlevéshez vezethet. A tized vagy az ólom beépítése a főételekbe segít elnyomni az éhséget, de ne egyél túl sokat az étkezés elmaradásának elkerülése érdekében. Ne felejtse el a teljes kalóriabevitelbe belefoglalni a tizedet és az ólmot. Elnyomhatja az éhséget pl. egy adag gyümölcs (alma), egy marék sótlan dió stb.
7. Fogyasszon sok folyadékot
A felnőtteknek legalább 1,5 - 2 liter folyadékot kell inniuk naponta! Még inkább, ha nagyon melegek vagy fizikailag aktívak. Az ivóvíz jó folyadékforrás, és szükség szerint kiegészíthető ásványvízzel, teával és más főleg cukrozatlan italokkal.
8. Mozgás
A sok felesleges kalória és kevés testmozgás súlygyarapodáshoz vezethet. A fizikai aktivitás, még mérsékelt ütemben is, hozzájárul az extra kalóriák elégetéséhez. Ez jót tesz a szívnek és a keringési rendszernek, a jó hangulatnak, valamint az egészségi állapotnak és a közérzetnek. Tehát vegye be a fizikai aktivitást a napi szokásai közé. Használja a lépcsőket a felvonó helyett (fel és le). Tegyen egy sétát az ebédszünetben.
9. Kezdje el most, és végezze el a fokozatos változtatásokat
Az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal könnyebb, mint egyszerre nagy változtatások. Írja le három napra az összes elfogyasztott ételt és italt a főétkezések részeként és snackként. Megtudja, hogy étrendje elég változatos vagy nem egyoldalú-e. Túl kevés gyümölcsöt vagy túl kevés zöldséget fogyaszt? Próbáljon meg még csak egy gyümölcsöt vagy zöldséget enni naponta. Kedvenc ételei sok zsírt tartalmaznak és híznak? Nem kell kizárnia ezeket az ételeket, és nem érezheti rövidnek magát, de próbáljon alacsony zsírtartalmú változatokat választani, vagy kisebb adagokat fogyasszon.
10. Ne feledje, hogy az egyensúlyról van szó
Nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek, csak megfelelő vagy helytelen táplálkozás. Ne érezze magát bűntudatban az Ön által kedvelt ételek miatt, de fogyassza el mértékkel. Válasszon más ételeket, amelyek megadják a jó egészséghez szükséges egyensúlyt és változatosságot.