vénáit

A kerékpáros edző tanácsot ad Önnek arról, hogyan ne bántsa magát kerékpározással.

A lábakon lévő erek élvezik, de a háta szenved. A kerékpáros edző tanácsot ad Önnek arról, hogyan ne bántsa magát kerékpározással.

"A kerékpározás ugyanolyan természetes, mint a gyaloglás, ezért nagyon egészséges. Technikája nagyon egyszerű, sokkal nehezebb megtanulni, például megfelelően futni " mondja Bc. Ivan Trebatický, fitnesz edző.

Tizenkét évig ült egy versenybicikli ülésén, így saját kezűleg tudta, mire kell figyelni, és mi kedvez a testnek. Íme néhány ok, miért érdemes legalább a nyári hónapokban kerékpározni:

Erős csontok

A kerékpáron feltölti a szükséges D-vitamint, amely a napfény hatására termelődik a bőrben. Szüksége van rá a csontok, a fogak és az immunrendszer erősítéséhez. Tartsa be azt a szabályt, miszerint tizenegy óráig és tizenöt óra után kell kimennie a napra. Ne felejtse el a fényvédőket, a kupakot és ne féljen az ásványi anyagokat és sókat feltöltő ionos italoktól.

A kerékpározás erősíti a csontokat és növeli azok sűrűségét az izomfeszültségnek köszönhetően, ami serkenti a csontsejtek növekedését.

Segítség az ízületeknél

A kerékpározás, akárcsak az úszás, kíméletesebb az ízületekre, mint a futás, különösen, ha van néhány plusz kilója.

Egészséges szív

Serkenti a szív- és érrendszert. "A rendszeres kerékpározás növeli a vörösvérsejtek számát és megnöveli a szívet, ami növeli a fizikai erőnlétet. Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik nem esznek ideálisan egészségesen, de magasabb fizikai erőnlétet élveznek, tovább élnek, mint azok, akik nem alkalmasak rá. " mutat rá az edző. Ezért inkább egy steaket, majd egy kerékpáros kirándulást preferálok, mint egy zöldségsalátát és egy édességet.

Állapotban éltek

Az angiológus biztosan élvezi a bicikliző ember látványát. Az izomösszehúzódás elősegíti a vér visszatérését a vénákban, és ezáltal megakadályozza a varikációt.

Távol a koleszterintől

Ideális tevékenység azok számára, akik nem tudják megtagadni az állati zsírsavakat. "Ha alacsonyabb energiával kerékpározol, így beszélhetsz, akkor főleg zsírégetsz" - mondja az edző. A nagy teljesítmény lebontja a szénhidrátokat.

Szép lábak

A pedálok tolásakor főleg a comb elülső részét és a vádli izmait edzi. Ha szilárd markolatú pedáljaid vannak, és valóban felfelé húzod őket, akkor a comb hátulját is edzed.

Assnak többre van szüksége

Rossz, ha úgy gondolja, hogy egy gyenge szamár javítja a motorját. Az ülőizom segít megerőltetni járás vagy futás közben, de kerékpározáskor soha nem éri el a csípő vonalát. Ezért van szükség további nyújtó és erősítő gyakorlatokra.

Ne várjon izomtömeg-gyarapodást a kerékpározástól: "Ez az erő állóképességére összpontosító mozgás. A pedálokra lépve nagyon kevés erőt győz le, de ismételten és nagy gyakorisággal. " az edző elmagyarázza és rámutat, hogy egy másik sportra vagy edzőterembe van szükség, hogy az egész testet egyenletesen fejlessze.

Vigye túrázni McKenzie-t

A hát szenved, mert nincs ideális élettani helyzetben az ülésen. Előrehajlásban görnyed vagy, és a gerinc meg sem forog. Ha kényelmetlenül érzi magát, tartson egy kis szünetet a lemezek enyhítéséhez. "McKenzie ausztrál gyógytornász egyik gyakorlatát ajánlom" - mondja az edző. Feküdj mégis a füvön, nyomd magad a kezeddel, az egész medencét a földön hagyva. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben hajlítani a hátával. A hátfájás kiváló megelőzése is.

Vigyázz a gyomrodra

A kerékpározás nem teszi a gyomrot a téglába, éppen ellenkezőleg, ha további gyakorlatok során nem gondoskodik ezeken a részeken lévő izmokról, akkor inkább gyengül. Ne hanyagolja el, mert ez segít a gerinc izmos fűzőjének kialakításában is. "Ha megerősíted a hasizmaidat, könnyebben tudsz kerékpározni." állítja az edző.

Megfelelő ülésmagasság

A szabadidős kerékpáros számára az ülésnek a kormány magasságában, vagy inkább magasabbnak kell lennie. Nem szabad ráfektetnie a teljes súlyt, hanem el kell terítenie a kezét is. Ne döntse előre vagy hátra. A kivétel az oszteoporózisban szenvedők, akiknek magasabb kormányra van szükségük. "Ha leül és a sarkát a pedálra teszi, akkor a lábának elég kinyújtottnak kell lennie. Természetesen lépjen át a lábujjain, majd a térde ideális esetben kissé meghajlik. " tanácsolja az edző.

Szép kezeket és karokat formázhat. A lovaglás során mind a bicepsz, mind a tricepsz részt vesz. A karok izmai úgynevezett izometrikus módban vannak. Nem mozognak, nem nyújtózkodnak, feszültségben vannak, hosszabb távú állóképességi terhelés.

A megfelelő pulzusszám

Az optimális pulzusszám (MTF) kiszámításához gyakran a következő képletet adják meg: 220 - életkor = MTF

Mit gondol az edző? Szerinte a képlet nagyon általános, és nem veszi figyelembe az ember állapotát vagy egészségi állapotát. Ha nem a világrekord megdöntésére edz, akkor kerékpározzon úgy, hogy beszélhessen az utasokkal. Ezután a test összes szerve egészséges oxigénmennyiséget kap, a test terhelése ideális, és hosszabb fáradtságot képes megtenni nagy fáradtság nélkül.

Ha fogyni akar, akkor a terhelésnek természetesen növekednie kell. Azonban soha ne menjen a megállóba.

Ha nyáron csak néhány hétig porosodik el a biciklijével, akkor ne végezzen heti kétszer háromórás túrákat. "Létrejön egy immunablak, és az ember hajlamosabb például megfázásra és különféle gyulladásokra." mutat rá az edző. Kezdésként hetente kétszer-háromszor elég húsz perc, és a terhelést fokozatosan kell növelni.