Mindezek a gyermekek számára készült egészséges reggeli receptek édesek, és közös alapjuk a zabpehely. A magas rosttartalom miatt a zabpehely ideális választás reggelire gyermekeknek és felnőtteknek.

Palacsinta liszt nélkül

6 PL zabpehelyliszt

Tolja a banánt villával egy kásába, és keverje össze a tojással és a zabpehellyel. Az ilyen lisztet úgy állítják elő, hogy a közönséges zabpelyhet darálóval vagy megfelelő keverővel őrlik meg. Kókuszolajjal bekent serpenyőben kis palacsintákat sütünk. A kész palacsintára joghurtot, túrót vagy juharszirupot és különféle gyümölcsöket tehet.

anya

Banán kenyér

Aki este süt, mintha reggel találna:). Ezután már csak vajat vagy házi lekvárot kell kennie, és egészséges reggeli születik a gyermekek számára. A kenyér elkészítése nagyon gyors, és akár egy teljesen kezdő is elvégezheti a konyhában. Egészséges, tápláló és hihetetlenül rugalmas.

120g fehér sima tönkölyliszt

120g lisztben őrölt zabpehely

1 dcl kókuszolaj (oldva)

2 banán (ideális esetben túlérett, amelyet senki sem akar otthon enni)

2 PL kókuszreszelék

2 teáskanál sütőpor

50g nádcukor

50g forró csokoládé

Villával egy banában zabkávé pépesítjük a banánt, és fokozatosan összekeverjük a tojást, olajat, cukrot és fokozatosan az összes többi hozzávalót. A végén keverjünk apróra vágott csokoládét a tésztába. Öntsük a tésztát egy kivajazott formába, és süssük 180 ° C-on 45 percig (sütőtől függően).

Házi müzli

A müzli egészséges reggeli a gyermekek számára? Igen, de határozottan nem az üzletből származóakat. A hatalmas arányú cukor édesebbé teszi őket, mint egy tápláló reggelit. Nem nehéz házi készítésű, egészséges müzlit elkészíteni.

250g zabpehely

3 PL kókuszolaj

100 g apróra vágott dió keveréke

Egy tálban keverje össze a zabpelyhet, az olvasztott kókuszolajat és a mézet. Jól összekeverni. Tegye a keveréket egy tepsibe, amelyet kibélel sütőpapírral. Kb. 15 percig sütjük 160 ° C-on (a program és a sütő szerint), folyamatosan ellenőrizve a pelyheket, és alkalmanként megkeverve, hogy ne égjenek meg. 15 perc elteltével adjuk hozzá a kókuszdiót és a diót, és további 5 percig sütjük ugyanazon a hőmérsékleten. Kihúzás után adjunk hozzá 3 kockát forró csokoládét, darabokra zúzva, meleg pelyhekké. Lehűlés után zárható tartályban tárolandó.

A gyermekek számára müzlit adhat fehér joghurttal és gyümölcsökkel.

Csokoládé zabkása

finomra őrölt zabpehely

A zabpelyhet megfelelő keverővel vagy elektromos darálóval finom lisztté őröljük. Öntsön kb. 5 evőkanál ebből a lisztből forró tejet, adjon hozzá egy kockát forró csokoládét, egy kis mézet és alaposan keverje össze. Hagyja állni néhány percig. Ha a zabkása túl sűrű, adjon hozzá több tejet. Végül hozzáadhat bármilyen gyümölcsöt (egy banán jól megy).