Testünk számára nagy jelentőségű a nap első étkezése - reggeli. Bár sokan nem tulajdonítanak nagy súlyt a reggelinek, az egészséges reggeli szó szerint szükségszerű az egészséges test számára.

reggeli

A reggeli értéke legyen az egész napos energiafogyasztás körülbelül ötöde-negyede. Az a tény, hogy a legjobban elhanyagoljuk őket. A korai távozás érdekében a napi étrendnek ezt a fontos részét teljesen kihagyjuk, vagy sietve csak "szájba dobjuk". Üres gyomorral ezután reggel végezzük a legintenzívebb napi munkát, ami nagyon helytelen és egészségtelen. A gyors reggeli elkészítése egyáltalán nem jelent problémát.

Reggelink során a következő hiányosságokat vesszük észre:

a) rossz, elégtelen és nem könnyű reggeli,

b) változatos reggeli,

c) biológiailag értékes anyagok, például fehérjék, vitaminok és fontos ásványi anyagok elégtelen használata.

Tehát milyen legyen az egészséges reggeli?

Egyik részük az egy ital, legalkalmasabb meleg: fehér kávé, kakaó, tea vagy tej vagy más tejital. A reggeli második része nagyobb problémát jelent. Leggyakrabban csak sütemények, kötöttáruk, egy darab sütemény és hasonlók. Reggel és reggel általában hiányzik a fehérje.

Ha a reggeli többnyire lisztes, akkor tízkor fehérjét kell bevennünk, amelyet reggelivel 2-3 órával elfogyasztunk. Tízéves korunkban lehetőségünk van kenetek széles választékát használni, sajtot, sajtot, tojást, húskészítményeket, pl. megfelelő füstölt húsok formájában. Sok családban csak egyféle reggeli kenést ismernek, ez a vaj. A vaj a zsírban oldódó vitaminok örvendetes forrása, különösen a gyermekek számára, fogyasztása bátran növelhető, de nem ez lehet a reggeli egyetlen kiegészítője vagy a tizedik.

Most magunk döntjük el, hogy tizedet kell-e tennünk vagy sem.

A szorgalmasabb embereknek, akiknek több energiaigényes ételre van szükségük, egész napos étrendjüket négy adagra, napi négy-öt étkezésre kell felosztaniuk. Az étrend így egyenletesebben oszlik el, és nem terheli az emésztőszerveket. Ezeknek az embereknek tized kell. Továbbá azoknak, akiknek nem fogy a reggelijük ideje, helyettesítsék őket egy kiadósabb tizeddel, amely gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz.

Melyek a legmegfelelőbb ételek reggelire?

  • gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)
  • med
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • diófélék és magvak (1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag…)
  • néhány tejtermék (acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt)
  • zöldségek (paprika, paradicsom és friss fűszernövények ...)

Mit szoktál enni reggelire?

Lana

sok rost, a legjobb zabpehely és tápértékük ... a legjobb zabpehely gyümölcsökkel, müzli fehér joghurttal, méz ... minden fogáshoz hozzáadhat zöldséget ... vagy gabonapelyheket zöldségekkel és minőségi sonkával.

Nicole

Ma reggelire joghurtfehérjét fogyasztottam, egy szeletelt banánt, egy kis vaníliát és 3 teáskanál zabpelyhet. ez nekem fincsi. És ehet péksüteményeket, pl. egy teljes kiőrlésű kifli, amelyet két részre vágva takar be, akár téglaleszelettel + sonkával, akár paradicsommal vagy borssal - azaz ízlés szerint zöldséggel

Anya

A gyümölcs nagyon egészséges (bár a zöldségek és a hüvelyesek egészségesebbek), de a gyümölcs tele van szénhidrátokkal, cukrokkal és hasonlókkal is, ezért csak reggel ajánlom heti 1-2 alkalommal tisztító napot zöldségekkel, ha van édes fog, akkor gyümölcsnap semmi sem fog történni. Elterülnék talán egész napra, vagy legalább reggel egészséges, néha egészségtelen, jó és különösen egészséges ételekkel. A reggeli igazán nagyszerű és ízletes, ha egészségesen és megfelelően készíti el.

Susane

Az egészséges reggeli főleg kiegyensúlyozott ... a teljes napi bevitel energiaértékének körülbelül 25% -át kell tartalmaznia ... Főleg növényi összetevők. például. zabpehely, rizs, búzadara, kenyér, gyümölcs ... ... de biztosan tudod ... Nem akarok gyakran reggelit készíteni ... de vajjal, mézzel, sonkával, sziruppal ... megeszem a kenyeret. d inkább feküdjek fél órát az ágyban.

Erdők

Sehol sem mondják, hogy a fekete, a graham és a teljes kiőrlésű kenyér nem fogyasztható. Csak napi 1 darabra kell csökkenteni. Szegény vagyok, és egyszer teljes kiőrlésű kenyeret reggelizek, vacsorára pedig csak mindenféle zöldségsalátát. És körülbelül napi 4 órát edzek, és naponta ötször eszem kisebb adagokban, de az étrend fő étrendjének elsősorban zöldségekre kell épülnie. Tedd a menübe azt a fehér joghurtot, vagy 1 teáskanál cukrot. Csokoládét, gyümölcsöt is készíthet. főleg te osztod meg .... néha előfordulhat, hogy reggel kell, de semmi sem történik veled, ha néha kihagyod a süteményt. 5 kg-ot fogytam havonta. Nagyon jó, hogy még fogynom kell…. 10 nos nem tudom, hogy fogom a hüvelykujjam, hello.