- Reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy polgár, és vacsorázzon, mint egy koldus.
Ebben a cikkben nem foglalkozunk azzal, hogy a reggeli valóban "gro dne", vagy csak elhanyagolható tétel. Ma a reggelit sok ember tapasztalatai és eredményei alapján vizsgáljuk meg, hogyan befolyásolják pozitívan nemcsak az anyagcserét, hanem a hangulatunkat, a mentális közérzetünket, az immunitást és a nap általános menetét is.
Reggeli olyan téma, amely évek óta vonalon áll. Egyrészt vannak olyan blogjaink az interneten, amelyek szerint nem kell reggeliznünk,a szervezet továbbra is képes túlélni étkezés nélkül, és azt is, hogy nem eszünk, csak ha éhesek vagyunk, másrészt számos olyan tanulmány eredményeink vannak, amelyek bizonyítják a reggeli pozitív hatását a testre, például nagyobb szellemi és fizikai teljesítmény vagy jobb napi rutin. Tehát melyik állításokat kell elhinnie? Egy ideje mindkét módszert kipróbáltam, és elmondhatom, hogy egyetértek azzal az állítással, hogy a reggeli valóban a nap alapja, és gyakran az egész napodat tükrözi.
Hogyan lehet olyan fontos a reggeli, amikor évek óta nem reggeliztem és jól éreztem magam? Igen, manapság sok embernek nincs ideje reggelizni, mert van rossz időgazdálkodás és csak megszokták jobb, ha alszol egy kicsit hosszabb és nem fognak enni a munkahelyen, amikor lesz idejük.Amint nincs időd reggelire, a tested nem kapja meg a szükséges kezdeti energiát, fáradtabb és természetesen éhesebb, de az éhséggel és az étellel végzett munka mennyisége mellett el is felejti. Hirtelen rájössz, hogy üres gyomrod van, ami idegességet eredményez, és ezért gyorsan morgol valamit. Az ilyen evés szokásos eredménye a hűtőszekrény esti "rablása" és a rossz érzés önmagaddal szemben.
Beszéljünk a reggeli valódi előnyeiről:
- Jobb/stabilabb hangulat
- Csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
- Nagyobb kontroll a napi táplálékfelvétel felett
- Egészségjavító hatások
- Jobb kontrollálható súly (megfelelő étkezés esetén a reggeli hozzájárul a súlycsökkentéshez)
- Segítenek abban, hogy este ne együnk túl
- Tartós energia
MUDr. Igor Bukovsky, PhD. cikkeiben és könyveiben rengeteg fontos információt mutat be, miért van szükség reggelire, és miért kell az étrendünk alapját képeznie. Azt állítja szervezetünk az időzítő géneknek köszönhetően úgy van beállítva reggel égette az energiátés fordítva este órák létrehozott energiatartalékokat. Sok ember tapasztalata az, hogy amikor eldobták vagy lecsökkentették a vacsorát, és éppen ellenkezőleg, kiadós és minőségi reggelit fogyasztottak, jobban érezték magukat, és képesek voltak beállítani a testsúlyukat.
A reggeli készítésének típusai:
- Felkelni: Könnyű megmondani, szinte reggel megyek a robotokhoz, és már meg is van
- aludj keveset! Igen, ez lehet a reakciód, de megvédheted magam előttem, de mi van veled? A nap megosztása, vagy ahogy az időgazdálkodásban írtam, nagyon fontos, és maga is meggyőződhet arról, hogy amikor beállítja a rezsimjét, hogy mindent utolérjen, sokkal jobban fogja érezni magát.
Nincs időd reggel elkészíteni a reggelit? Este készítse elő őket, és reggel csak vegye ki őket a hűtőből.
Nem vagy éhes reggel? Ez csak szokás lehet, és minden reggel lassan enni megváltoztatja ezt a szokást.
- Adj magadnak fehérjét lefekvés előtt: különösen egy olyan téma, amely lefekvés előtt éhes, és megeszi a hűtő felét. Az utolsó vacsorádnak 3 órával lefekvés előtt kell lennie, de mi van akkor, ha lefekvés előtt nagyon éhes vagy? Ha van valamilyen túrója vagy teje közvetlenül előtte, akkor eléggé megtölti a gyomrát (ez az alapja a probléma megoldásának), és reggel éhesen is felébred, ami reggelire kényszeríti. Plusz a sportolóknak és a hétköznapi embereknek is, esténként fehérjével lesznek ellátva az izmaid)
- Kezdje kisebbekkel adagok:ne próbáljon azonnal megenni egy teljes tál pehelyt, amikor még nem szokott reggelizni. Csak megnehezíti a gyomrod, és nem próbálod újra. Egyél kisebb adagokat, és főleg legyen ideje élvezni az ételeket.
- Állítsa be prioritásait: már rá kellett jönnie, hogy a nap milyen jelentős részét hiányolta. Olyan időszakban élünk, amikor a márkás órákat vagy autókat nagyobbra értékeljük, mint önmagunkat, de ne felejtsük el, hogy a boldogság és a jólét belülről fakad, tehát kezdj egy kicsit önző lenni és luxust adjon testének minőségi reggeli formájában!
Mit kell tartalmaznia a minőségi reggelinek
- Összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, gabonapehely, alacsony cukortartalmú gabonafélék
- Fehérjék - joghurt, sajt, tej, tojás
- Zsírok - dió, avokádó, olajbogyó, kókuszdió
- Vitaminok - gyümölcsök és zöldségek
Mindenesetre a reggelinek a lehető legnagyobb tápértékkel kell rendelkeznie, hosszabb ideig eléggé kielégít és energiát szolgáltat a következő étkezésig. Természetesen mindannyian egyediek vagyunk, ezért az ételeket ízlésének megfelelően kombináljuk úgy, hogy az minél jobban megfeleljen Önnek. Ne felejtse el észrevenni teste reakcióját a döntéseire.