Tegye meg a tesztet: Mi a biológiai életkora?
Vannak emberek, főleg nők, akik nagyon vonakodnak elárulni korukat. Nem kell dicsekednie a környezetével ennek a tesztnek az eredményeivel. Hogyan élünk?
A személyi igazolványban szereplő életkorunk megegyezik-e testünk valódi életkorával? Tudta, hogy Szlovákiában az átlagos várható élettartam férfiaknál 70, nőknél 78 év? Mi érinti őt? Hogyan eszünk, dohányzunk és iszunk alkoholt, stressz, iskolai végzettség, fertőző betegségek, a környezet, amelyben élünk, és nem utolsó sorban a nemi életünk! Tehát fiatal idős férfiak leszünk, vagy fordítva? Légy őszinte magadhoz.
1. Mi a testtömeg-indexe? Kiszámítja úgy, hogy elosztja a súlyát a magasságával méterben/másodpercben. Például. 70 kg: (1,70 méter x 1,70 méter) = 24,2. A BMI (testtömeg-index) ezért 24,2.
* Kevesebb, mint 19. Kicsit elmaradok a normától. 3
* A BMI-m normális - 19 és 24,9 között van. 4
* Kicsit közel vagyok a testhez. A BMI-m 25 és 29,9 között van. 2
* Elhízott vagyok, és a BMI-m magasabb, mint 30. 1
2. Súlya több mint 10 kg-mal változott az elmúlt években egy-két hónap alatt?
* Igen, ez megnövelte. 1
* Igen, számomra csökkent. 2
* Számomra ez nem változott. 4
3. Mi a derék kerülete?
Nők:
* Kevesebb mint 80 cm. 4
* 80-88 cm. 3
* Több mint 88 cm. 1
Férfiak:
* Kevesebb mint 94 cm. 4
* 94-102 cm. 3
* Több mint 102 cm. 1
4. Az egyik nagyszülő több mint 75 éves volt?
* Három nagyszülő legalább 75 éves koráig élt. 5.
* Két nagyszülő legalább 75 éves volt. 3
* A nagyszülők közül csak az egyik élt 75 éves korig. 2
* Egyik nagyszülő sem érte el ezt a kort. 1
* Nagyszüleim 75 évnél fiatalabbak. 3
5. Ön, szülei vagy nagyszülei szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek-e? Ide tartozik az ischaemiás szív- vagy alsó végtagi betegség, szívroham, stroke stb.
* Ezen betegségek egyike sem fordul elő a családban. 7
* Egészséges vagyok, de a családban előfordult ilyen betegség. 4
* A felsorolt betegségek valamelyikében szenvedtem vagy szenvedek. 1
6. Mi a szisztolés vérnyomása?
Ezt nevezik felső, első érték.
* 120,5 alatt
* 120-139. 4
* 140-149. 2
* 150 felett. 1
* Nem tudom a nyomásértékemet. 3
7. Mi az össz koleszterinszintje a vérben?
* Legfeljebb 5 mmol/l. 7
* 5-6,5 mmol/l. 5.
* 6,5-8 mmol/l 2
* 8 mmol/l felett. 1
* Nem tudom az értékemet. 3
8. Mi a pulzusod? Méréséhez nyugodt állapotban helyezze mutatóujját és jobb kezének középső ujját a nyaki jobb oldalon lévő nyaki artériára, és számolja meg 10 másodpercig a szívverését. Ezután megszorozzuk hatmal.
50 évig
* Legfeljebb 60-szor percenként. 6.
* A pulzusom 61 és 70 ütés/perc között van. 4
* 71-80 ütés/perc. 3
* Több mint 80-szor percenként. 1
több mint 50 év
* Legfeljebb 65 alkalommal percenként. 6.
* A pulzusom 66-75 ütés/perc között van. 4
* 76-85 stroke percenként. 3
* Több mint 85 alkalommal percenként. 1
9. Ön megy megelőző orvosi vizsgálatokra?
* Kétévente. 5.
* Ritkábban. 3
* Soha. 1
Életmód
10. Dohányzol?
* Nem, soha nem dohányoztam. 6.
* Legalább egy éve nem dohányzom. 4
* Passzív dohányos vagyok, olyan környezetben dolgozom, ahol mások dohányoznak. 3
* Alkalmanként dohányzom, napi max. 5 cigaretta. 3
* Igen, naponta elszívok egy doboz cigarettát. 2
* Igen, többet dohányzom, mint egy doboz cigaretta naponta. 1
11. Aktívan sportolsz vagy sem? Meddig műveli rendszeresen a sportot?
* Legalább 10 éve foglalkozom sporttevékenységgel. 6.
* Legalább 5 éve sportolok. 5.
* Kevesebb mint 5 éve sportolok. 4
* Kevesebb, mint 5 éve hagytam abba a sportot. 3
* Legalább 5 évvel ezelőtt abbahagytam a sportot. 2
* Legalább 10 évvel ezelőtt abbahagytam a sportot. 1
* Soha nem sportoltam. 1
12. Van elég testmozgásod?
* Legalább hetente kétszer sportolok. 5.
* Sétálok és alkalmanként sportolok. 4
* Csak rendszeresen járok. 3
* Csak kivételesen sportolok. 1
13. Pihenhet?
* Rendszeresen jógázom, meditálok, autogén tréningeket folytatok. 3
* Pihennék olvasás vagy zenehallgatás közben. 3
* Lazítok, miközben sportolok vagy friss levegőn járok. 4
* Néha megpróbálok tudatosan lélegezni - de ritkán. 2
* Határozottan nincs időm a pihenésre. 1
14. Hogyan kezeled a stresszt a mindennapi életben?
* Általában nem veszítem el a kedvem és mindent nyugodtan megoldok. 5.
* A stressz terhelésem átlagos. Néha stressz lép fel, de ritkán érzem magam teljesen leterheltnek. 4
* Gyakran nagyon feszült vagyok, hogy a nap folyamán minél több dolgot el tudok intézni. Tényleg sok energiámba kerül. 2
15. Van elég alvásod?
* Csak feküdj le az ágyban, és máris mélyen alszom. Általában egész éjjel alszom, és reggel friss vagyok. 4
* Néha túl keveset alszom, aztán elfáradok, de általában a következő hétvégén elfogy az alváshiány. 3
* Rendszeresen szenvedek alváshiánytól, rosszul alszom, sok időbe telik, míg elalszom, és reggel gyakran megtörtnek érzem magam. 1
16. Mi az érzelmi állapotod?
* Nagyon boldog vagyok a párommal, a családi életemmel. 5.
* Olyan partnerségben élek, amely nem felel meg nekem. 1
* Egyedül élek és élvezem az életet. 4
* Egyedül élek, de nem vagyok túl boldog. 2
* Esetemben ez változik - néha nagyon elégedett vagyok, máskor pedig úgy érzem, hogy változásra van szükségem. 3
17. Mennyire elégedett a nemi életével?
* Rendben van, elégedett vagyok. 4
* Nem tapasztalok eksztázist, de működni fog. 3
* Mi a szexuális élet? 1
18. Mennyire elégedett a munkájával?
* Szeretem a munkámat, ez tölt el, és leginkább a saját döntéseimet hozhatom meg vele. 5.
* A munkám rendben van. Csak időnként stresszelek, mert a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretném. 4
* A munkám olyan rutin, amelyet keveset tudok befolyásolni. Már régóta kacérkodtam a változtatás gondolatával. 3
* Egyáltalán nem vagyok elégedett a helyemmel, munkanélküli vagyok. 2
* Most fejezem be a munkámat, vagy nyugdíjas vagyok. 3
19. Milyenek az interperszonális kapcsolatok a családon kívül?
* Van néhány nagyon jó barátom, akik mindig találnak időt rám. 4
* Van egy vagy két barátom, akikre vészhelyzetben számíthatok. 3
* Nem vagyok biztos abban, hogy talál-e valaki vészhelyzet esetén. 1
Táplálás
20. Hogyan eszel?
* Leginkább egészséges táplálkozást próbálok fogyasztani, lehetőleg csak frissen elkészített ételeket. Mindig elegendő időt szánok az ételekre, naponta 3-5 alkalommal eszem. 5.
* Összességében megpróbálok viszonylag egészségeset enni, de nem aszketikusan. Amikor stresszes vagyok, rendszertelenül eszem. 4
* Az étel a nap fényes pillanata számomra. Szeretek egy megfelelő házi ételt enni, és nem szeretem a kis adagokat, gyakran kívánom. 2
* Csak akkor eszem, amikor éhes leszek. Gyakran kihagyom a reggelit és az ebédet, és este feltöltök. Gyorséttermet is gyakran használok. 1
21. Mi az általános étrendi egyensúlyod?
* Legalább tíz éve táplálkozom egészségesen. 5.
* Legalább 5 éve gondoskodom az egészséges táplálkozásról. 4
* Választok az egészséges étrend és a gyorsétterem között. 3
* Többször próbáltam egészségesen táplálkozni, de soha nem bírtam sokáig. 2
* Soha nem törődtem az egészséges táplálkozással. 1
22. Növényi vagy állati eredetű zsírokat használ?
* Kizárólag növényi zsírokat és olajokat használok (olíva, repce, napraforgó). 4
* Azt használom, ami az utamba esik. 2
* Csak vaj, megfelelő ízű. 1
23. Milyen gyakran eszel vörös húst (marhahúst, sertéshúst)?
* Szinte naponta. 2
* Hetente két-három alkalommal. 4
* Egyáltalán nem eszem húst, vegetáriánus vagyok. 3
24. Milyen gyakran van egy darab hal a tányérján?
* Legfeljebb évente egyszer. 1
* Alkalmanként, legfeljebb havonta egyszer. 2
* Legfeljebb hetente egyszer. 3
* Átlagosan hetente kétszer. 4
* Legalább hetente kétszer. 5.
25. Milyen gyakran eszel gyümölcsöt és zöldséget? Egy adag olyan mennyiség, amely nagyjából elfér a tenyerében, pl. egy alma vagy egy pohár 100% lé. A zöldségsaláta főételként több adagot is jelenthet.
* Nem nagyon szeretem a gyümölcsöt vagy a zöldséget - max. Napi 2 adag. 1
* Két adagnál többet nem eszem, de a tabletták segítségével kiegészítem a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. 3
* Egyél három-négy adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. 4
* Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget a nap folyamán. 5.
26. Milyen gyakran nyúl teljes kiőrlésű termékekhez, mint pl teljes kiőrlésű kenyér (fehér helyett), teljes kiőrlésű tészta és egyéb termékek?
* Nem szeretem a teljes kiőrlésű termékeket, és egyáltalán nem táplálkozom gabonával. 1
* Ha ízletes, néha teljes kiőrlésű termékeket fogyasztok. 2
* Figyelem az étrendemben a teljes kiőrlésű termékek magas arányát, de nem vagyok túl szigorú magammal szemben. 3
* Alapvetően csak teljes kiőrlésű termékeket eszem. 4
27. Tejtermékek közül alacsony zsírtartalmú típusokat választ?
* Nem. 1
* Néha. 2
* Többnyire. 3
* Mindig. 4
28. Milyen gyakran eszel zsíros és füstölt termékeket?
* Napi. 1
* Rendszeresen, de csak kis mennyiségben. 2
* Néha. 3
* Szinte soha. 4
29. Milyen gyakran fogyaszt gyorséttermet (hamburgert, sült krumplit, pizzát, kolbászt, kolbászt stb.)?
* Napi. 1
* Rendszeresen, de kis mennyiségben. 2
* Néha. 3
* Szinte soha. 4
30. Milyen gyakran fogyaszt alkoholt?
* Egyáltalán nem iszom alkoholt. 3
* Rendszeresen iszom bort vagy sört, de csak egy pohárért. 4
* Alkalmanként iszom alkoholt, pl. a hétvégén, de aztán kényeztetem magam. 2
* Heti többször iszom néhány pohár bort, sört vagy akár kemény bort. 1
Értékelés
Kevesebb mint 54 pont
A biológiai órád figyelemreméltóan gyorsan üt, testének biológiai kora 5-10 évvel magasabb, mint a tényleges. Életmódja és életmódja jelentősen felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Már érezheti, hogy teste állapota nem ideális, fizikai és szellemi teljesítménye csökken. A jó hír az, hogy soha nem késő tenni valamit ez ellen!
55–84 pont
A biológiai órád gyorsabban ketyeg, mint kellene és lehet. Biológiai életkora két-öt évvel magasabb, mint a tényleges életkor, tehát az öregedési folyamat gyorsabb. Előbb vagy utóbb életminősége, állapota és vitalitása csökkenni kezd. Hasznos lenne, ha egy kis életmódváltás javulna. De minél előbb kezdje el.
85–109 pont
Biológiai életkora megközelítőleg megfelel a születési anyakönyvi kivonatban feltüntetett életkornak - legfeljebb két évvel fiatalabb vagy idősebb. Gondoskodik önmagáról és az egészségéről, de még mindig lehetősége van arra, hogy néhány évig egészséges életmódot igényeljen véglegesen!
110–129 pont
Biológiailag körülbelül két-öt évvel fiatalabb vagy, mint valójában. A tudatos életmódnak köszönhetően harmonikus és friss formában marad. Csak a testének és a lelkének kedvez!
130 és több pont
Biológiai életkora akár tíz évvel is alacsonyabb, mint a dokumentumaiban szereplő életkor. Minden bizonnyal fiatalabbnak tartanak társaidhoz képest. Eleget teszel azért, csak tovább!