Hogyan kell jól csinálni?

A fenék és a lábak jól mutatnak, a karok és a mellkas is. Csak szabaduljon meg attól a szalonnától a gyomrán, és teljes mértékben elégedettek vagyunk. Tehát többet fogunk gyakorolni a hasban, és határozottan fogyni fogunk a hasban. Te is ezzel beszélsz? Sajnos ez teljesen ROSSZ!

Nemrégiben egyre több cikk és kép közli, hogy karcsú fenekünk, karcsú hasunk, karcsú kezeink lesznek… ha gyakoroljuk a játék gyakorlatait. Sajnos ezek csak gyönyörű címsorok, amelyek csábítanak minket.

Helyi fogyás - egy mítosz, amely nem is járta körül az igazságot!

Fogyás egyetlen játékban a játék gyakorlásával. Ez a hatás csak egy módon érhető el, ez a zsírleszívás, amelynek során a zsírt kiszívják a tételből. Sajnos a legtöbbünk számára, aki úgy döntött, hogy a zsírégetést természetes módon veszi igénybe, sebészek segítsége nélkül, a helyi fogyás nem lehetséges.

Miért nem működik?

A válasz erre a kérdésre: genetika. Genetikánk meghatározza, hogy testünk hol bontja le a zsírraktárakat. Génjeinkben kódoltuk, mely részekből fokozatosan bomlik le a zsír, és meg kell állapodnunk ezzel a sorrenddel.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen köhögjük a has, a fenék vagy a karok gyakorlatát. Bármely testmozgással energiát égetünk el, ami aztán hiányzik a testből, és a testnek be kell nyúlnia a zsírraktárakba = fogyás. Ugyanakkor megerősítjük a játék izmait, amelyek később erősebbé válnak (kissé nem leszünk testépítők) és formálódunk. És pontosan a formázás miatt illik erősíteni például a feneket, a lábakat, a hátat vagy akár a hasat és a kezeket.

égethet

És mi lesz az összes csípéssel?

Mindannyian ismerünk finomságokat, például különféle fogyókúrás géleket, ételfólia csomagolást vagy drága karcsúsító nadrágot. Ó, az a hirdetés. Sajnos semmi köze a fogyáshoz. Mindezek a "csípések" csak abban segítenek, hogy jobban megizzasszuk a részt, több vizet kapunk a részből, mert a bőrünk nem tud megfelelően lélegezni. Semmi köze a fogyáshoz, de semmi máshoz, csak az erőhöz.

Ahogy le kell fogynunk arról a hasáról?

Ha fogyni akarunk, akkor csak fogynunk kell. Semmi más nem segít rajtunk. A megfelelő étrendre és a rendszeres testmozgásra kell összpontosítanunk. Hozzon létre egy kalóriadeficitet, amely a zsírraktárakból égésre kényszeríti testünket - igen, sajnos azokból a zsírraktárakból, amelyeket a test maga választ. De ha erős akaratunk és elszántságunk tart, akkor idővel megtörténnek azok a játékok, amelyek a legjobban zavarnak minket.

A test egészében sovány lesz

Azok számára, akik bizonyos területeken fogyni szeretnének, a siker kulcsa ahelyett, hogy napi hatástalan gyakorlatoktól szenvednének, a teljes fogyás. Azoknak a személyeknek, akik megpróbálnak leadni egy fontot, általában alacsonyabb intenzitású tevékenységeket javasolnak, a pulzusuk a maximális pulzusuk 60-65 százaléka között mozog. Ily módon elegendő mennyiségű oxigént biztosítunk testünk számára, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a zsírokat fő energiaforrásként használjuk. Ezenkívül az edzés alacsony intenzitása még a kezdők számára is sokkal kellemesebb, lehetővé teszi a tevékenység hosszabb elvégzését és a gyorsabb regenerálódást.

Egyesek számára azonban az alacsony intenzitású mozgás fárasztó és fárasztó. Azok számára az ideális megoldás az intervallum edzés, amelyet egyesek nagy intenzitású intervall edzésként vagy HIIT angol rövidítéssel ismerhetnek. Egy ilyen gyakorlatnak megvan az idő előnye, az edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe. Végrehajtható mind az edzőteremben, például futópadon, szobakerékpáron, mind a szabadban, a természetben vagy otthon. Az elv nagy intenzitású és pihenőidők váltakozó szakaszaiból áll, több fordulóra. Ezt hosszabb szünet és a testmozgás esetleges megváltoztatása követheti.

Nem fogja megtéveszteni a genetikát

Ne feledje azonban, hogy karaktere nemcsak a testmozgás és az étrend tükrözi, hanem neme, kora, hormonjai és nem utolsó sorban a genetika is. Míg egyesek reggeltől estig nyomulhatnak a töréspontig, és még takarót sem kapnak, másoknak elég, ha csak a csokoládétorta illatát érzik, és a kilók felrepülnek. Igen, még ebben az esetben, még ebben az esetben is éppen azokat a géneket választják ki sajnos egyikünk sem.

Az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul figuránk megjelenéséhez, a test felépítése vagy a szomatotípus. A testfelépítésnek számos típusa létezik, de ezek többsége az alap három, az endomorf, a mezomorf, az ektomorf. Az Endomorph több testzsírral rendelkezik, és könnyen hízik. Ezzel szemben a Mesomorph a szubkután zsír alacsony arányával gyorsan izomtömegre tehet szert. Az ektomorfok viszont jellemzően szegények, keskeny vállú és mellkasi, hosszú végtagokkal, akik csak nehezen tudnak hízni.

A cikk szerzője: Michael Achberger fitnesz edző