Helló, magas a koleszterinszintem, tudna tanácsot adni nekem, mit egyek? József

tanácsadás

A vér magas koleszterinszintje az emberi életet lerövidítő kockázati állapotok közé tartozik. A vérvizsgálatokkal kimutatható az összkoleszterin és annak összetevői. HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) - jó koleszterin és LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) - rossz koleszterin - észterei és zsírsavai az erek falán lerakódva ateroszklerózist okozhatnak. magas vérnyomást és szívinfarktust is okoz.

Az étrendben előnyben kell részesíteni a sovány húst - baromfit és halat, minőségi hidegen sajtolt olajokat, friss zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesből készült termékeket.

Nem szükséges kizárni a tojásokat az étrendből, mivel a sárgája nemcsak koleszterint tartalmaz, hanem a szervezet számára szükséges lecitint is. Korlátozza az összeget heti 2-4 tojásra.

A hüvelyesek nagyon hatékonyak a koleszterin és mindenekelőtt bab. A legújabb kutatások szerint a bab akár 20% -kal is csökkentheti a koleszterinszintet.

A koleszterin jól normalizálódik egy répa, ezért rendszeresen engedje meg magának a sárgarépasalátát. Képviselnie kell őt is fokhagyma (allicint tartalmaz), hagyma, almák, grapefruit én szőlő. Kényeztesse magát dióval mandula, dió, tök- és napraforgómag, lenmag és lenmagolaj.

Enyhíti a koleszterin negatív hatásait C vitamin, amely kimossa a felesleges koleszterint az erekből és normalizálja annak szintjét, az E-vitamint, a B3-vitamin niacint, az ásványi anyagokban cink, magnézium, kalcium és szilícium.

A koleszterinszintet is csökkentheti ivással almalé, céklalé, mérsékelt bor- és sörfogyasztás megfelelő.

A teákban található polifenolok hatékonyak - zöld tea, Pu-erh, Hannasaki tea, Görög szénamag tea a sticklewort tea.

PhDr. Radka Aľakšová
Egészséges táplálkozási tanácsadás
Medipark 1. emelet
0905 723 073

Zavart a szülés utáni aranyér, amit meg kellene ennem?

Az aranyér megnagyobbodott végbélvénák, amelyek eltömődnek és gyulladnak, más szóval, visszérgyulladások a végbél bejáratánál vagy közvetlenül abban.

Számos oka van - székrekedés, ismételt hasmenés, rosthiány az étrendben, elhízás, súlyos fizikai megterhelés, elégtelen vérkeringés ülőmunka során, több születés leküzdése,. ezért a lakosság csaknem egyharmada szenved tőlük.

Fontos lesz, hogy rendszeresen fogyasszon sok rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget - paradicsom, uborka, leveles zöldségek, savanyú káposzta, hüvelyesek, retek, alma, körte, őszibarack, cseresznye, szilva, citrusfélék, málna, fekete ribizli, szeder, egres, füge.

A rutint tartalmazó ételek fogyasztása erősíti a beleket - hajdina, korpa, paprika, grapefruit, szőlő.

Étkezés közben legalább 30 g-ra kell növelnie a rostbevitelt teljes kiőrlésű ételek, hántolatlan rizs, korpa, pehely, dió és mag.

Kerülje a vastagbelet irritáló ételeket - sós, fűszeres és fűszeres ételeket, cukrot, édességeket.

Korlátozza az alkohol-, kávé- és koffeinitalokat, támogassa elegendő folyadékbevitellel az ivási rendszert. Megkönnyebbülést fog nyújtani méz, majdnem egész, menta és kamilla tea, hajdina tea, létra tea, tüdő tea, zsálya és üröm is alkalmas.

Javasoljuk az edények megerősítését növelje a C-vitamin bevitelét, javul a vérkeringés E-vitamin, segít a gyógyulásban cink és magnézium.

Használja a fájdalom enyhítésére tölgy kérge vagy kipróbálhat néhány gyakorlatot - üljön le a földre, hajtsa térdét oldalra, fogja meg a lábát a kezével és kissé lengessen egyik oldalról a másikra. A relaxáció a rektális gyökérizmok összehúzódását is eredményezi naponta többször.

PhDr. Radka Aľakšová
Egészséges táplálkozási tanácsadás
Medipark 1. emelet
0905 723 073

Hat étel, hogy egész télen fitt legyél

Télen gyakran köhögés, horkolás, tüsszentés kísér bennünket. Mielőtt vitaminokhoz, étrend-kiegészítőkhöz és más tablettákhoz nyúlna a hirdetésekből, próbáljon ki valamit, ami nem a természetben van.

Fokhagyma
A fokhagyma az egyik leghasznosabb természetes gyógymód, bár illata nem tartozik a legkellemesebbek közé. A fokhagyma rágásakor allicin szabadul fel belőle, amelynek közvetlen antibiotikus hatása van. Több mint 300 kórokozó mikrobafajt képes elpusztítani, és megerősítheti a szervezet védekező képességét. Ha idegenkedik az íztől és szagtól, akkor apróbb darabokra vághatja, megitathatja vízzel, vagy főzés közben hozzáadhatja az étkezéshez.

Zeller
A zeller nem éppen csemege, de hatásai az influenza elleni küzdelemben és még plusz kilók mellett is régóta ismertek. A hazánkban termesztett növények egyike, könnyen hozzáférhető, kellemesen megkóstolja a salátákat és leveseket. Próbáljon tészta helyett finoman reszelt zellert adni a vasárnapi leveshez, vagy kényeztesse magát egy diós salátával. Segít az álmatlanságban, és a libidóra gyakorolt ​​hatás is ismert.

Kakukkfű
Az a csoda gyógynövény, amely megszabadítja Önt a zsúfolt légutaktól, nem csak ellazítja a nyálkát, hanem nagyon jó hatással van a hörgőkre és az általános légzőrendszerre is. Készítsen kakukkfű teát, vagy add hozzá zöldséges ételekhez. Remekül ízlik sült cékla, dió és balzsam.

Egy répa
A béta-karotin hatása nem korlátozódik az Ön egészséges látására, hanem megfázás esetén nagyon jól működik. Megszünteti az agyi erek gyulladását. Kényeztesse magát sárgarépával friss salátákban, vagy, mint a zellert, reszelje levesbe tészta helyett. Ízletes is, pálcikákra vágva tizedik vagy ólom változatban. Ne feledje, hogy hatóanyagait csak olajokkal együtt használhatja. Ezért fogyasztás előtt finoman csepegtesse le a botokat minőségi olajjal.

Diófélék
A hétköznapi dió vagy a mandula is elháríthatja az éhséget, ellátja a fehérjéket, és influenza esetén hasznos anyagokkal segíthet. Ezért minden nap kényeztesse magát néhány darabbal, vigyázzon, ne keverje össze az ételeket nagy dió adagokkal, tele vannak kalóriákkal, és a mérlegen lévő kéz gyorsan megemelkedne.

Levendula
Nehéz légzés megfázás, álmatlan éjszakák, szorongás, stressz, a lepkék elleni küzdelem során, csak mindenhez használja a levendulát. Ez a gyönyörű növény néhány másodperc alatt megnyugtathatja testét, dörzsölje meg levendulaolajat halántékával és fáradtságával, hátha elmúlt a stressz. A levendulát szárított állapotban adhatja hozzá teákhoz, lekvárokhoz, krémekhez.

PhDr. Radka Aľakšová
Egészséges táplálkozási tanácsadás
Medipark 1. emelet
0905 723 073