A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás vagy akár a rák jelentősen megelőzhető az étkezési szokások megváltoztatásával. Az egészséges életmódra és a kiegyensúlyozott, változatos étrendre való összpontosítás akár életét is megmentheti. Hogyan lehet megelőzni a betegségeket egészséges étrenddel?

megelőzheti

Az emberek alig mozognak, túl sok cukrot és zsírt fogyasztanak, dohányoznak és stressz alatt élnek. A civilizáció betegségei gyakran ilyen egészségtelen életmódból fakadnak. Ezenkívül Szlovákia az egészségtelen zsírok fogyasztásának kockázati zónájában található országok közé tartozik. Az egészségügyi problémák megelőzése érdekében a lehető leghamarabb meg kell szüntetnie a civilizációs betegségek kialakulásának feltételeit. Az egyik lehetőség az egészséges étrend fogyasztása.

Az egészségünket elsősorban az edzett zsírokban lévő transz-zsírsavak jelentik. Sütőipari termékekben találjuk őket. Ezért az étrendből ki kell zárnia a zsíros süteményeket, öntvényeket, kekszeket vagy sütiket, amelyekben a legtöbb transz-zsírsavat megtaláljuk. Már a zsíros péksütemények kizárása az étrendből nagy változást jelent az egészségére.

Édesített italok, zsíros húsok és húskészítmények, hideg és zsíros kolbászok, sós ételek, gyorsételek és sült ételek, amelyek szintén nagy mennyiségű transz-zsírsavat tartalmaznak, szintén eltűntek az étrendből.

Ehelyett egészséges zsírokat kell bevinnie étrendjébe. A legjobb választás, amelyre összpontosíthat növényi olajok mint például a repce-, olíva-, napraforgó- és növényi margarin ezekből. Az étrendnek tartalmaznia kell elegendő rostot, bifidobaktériumokat, többszörösen telítetlen zsírsavakat, kolint, növényi szterineket, sztanolokat és peptideket is. Az elegendő ellátás szintén kulcsfontosságú omega-3 telítetlen zsírsavak az étrendben.

Ezek az anyagok pozitívan befolyásolják a szervezet anyagcsere folyamatait, pozitív hatással vannak a szívre, befolyásolják a vérnyomást, a koleszterinszintet, szabályozzák az emésztést, erősítik az immunitást, lassítják az öregedést, megakadályozzák az elhízást, az oszteoporózist, rákellenes és antioxidáns hatásúak.

Nés a szívet is hátrányosan befolyásolja a Q10 koenzimszint csökkenése, korfüggő. Tehát étrendjét is ki kell egészítenie. A Q10 koenzim a legtöbb húsban, tengeri halban, tejben és tojásban található. A Q10 koenzimre a belek és az izmok, a tüdő és a vese működéséhez is szükség van.

Tehát hogyan kell kinéznie az egészséges étrendnek? Merítsen ihletet receptjeinkkel, amelyek bizonyítják, hogy az egészséges étrend nagyon finom lehet.