Az izomgörcsöknek nem kell csak a sporttal meglepni! Tudja meg, mi működik a kiadásukkal.
Mindenki legalább egyszer életében tapasztal kellemetlen izomgörcsöket. A borjak, a combok, a karok, de a hátsó izmok is gyakran bántanak minket. Ugyanakkor nem mindig számolnak be sportolás vagy erős megterhelés után.
Izomgörcsök esetén általában nem szükséges gyógyszert szedni. Gyakran ezek az eredmények kiszáradás, rossz vérkeringés és elégtelen magnézium bevitel vagy kálium. Íme néhány tipp a görcsök gyors felszabadításához.
Meleg és hideg csempe
Javasoljuk, hogy az izmokat ellazító meleg borogatással kezdje (az izmot kissé meg is masszírozhatja). Ezután hideg borogatást alkalmazzon a tartós fájdalom és az esetleges gyulladás enyhítésére.
Olvassa el: Vállfájdalom? Próbálja ki ezt a 8 trükköt a kiadáshoz
Tehát forró és hideg törölközőt adhat az inverterhez, vagy felváltva meleg vizet és hideg vizet adhat a zuhany alatt.
Nyújtás
Ha nem áll rendelkezésre csempe, akkor a legjobb megoldás az, ha átmegy a görcsön, vagy ellazul nyújtással, azaz az izmok nyújtásával. A görcsök alatt történő nyújtásnak statikusnak és gyengédnek kell lennie, 15-30 másodpercig.
Olvassa el: Borjúgörcsök: Mi okozza őket és hogyan kell kezelni őket?
Ha sport közben gyakran görcsölnek, próbálja ki az úszást. Az úszók által végrehajtott mozgások ellazíthatják a merev izmokat. De óvakodjon az úszásgörcsöktől is!
Almaecet
Magas káliumtartalmú, gyulladáscsökkentő hatása hozzájárul a rohamok megelőzéséhez. De ehhez belsőleg kell használni. Csak annyit kell tennie, hogy reggelente egy kanál minőségi almaecetet ad egy pohár vízhez, éhgyomorra összekeverjük és iszunk.
Szegfűszeg olaj
Gyulladáscsökkentő és érzéstelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni a rohamok okozta fájdalmat.
Cseppentsen egy kis mennyiséget egy csészébe, és hagyja néhány másodpercig melegíteni a mikrohullámú sütőben. Ezután meleg olajat kenjen az érintett izomra, és gyengéden masszírozza legalább öt percig.
Olvassa el: 10 káliumhiányra figyelmeztető jel
Fekete melasz
Ha görcseit kálium- és kalciumhiány okozza, akkor a melasz a megfelelő segítő.
Tegyen egy teáskanálnyi pohár meleg tejet vagy vizet, keverje össze és igyon. Megelőzésként, valamint hatékony görcsoldó gyógyszerként segít.
Masszázsok
Az egyik legolcsóbb és egyben legkellemesebb módszer a görcsök enyhítésére a masszírozás. Megteheti maga, vagy megkérhet valakit egy gyengéd masszázsra. Miután befejezte, javasoljuk, hogy meleg törülközőt vigyen fel a fájó izomra, hogy az izom teljesen ellazuljon.
Rozmaring
Különösen akkor segít, ha a görcsöket az izom belső gyulladása okozza. Készítsen szilárd rozmaring főzetet, majd lehűlés után áztasson bele egy törülközőt vagy zsebkendőt, és tegye a problémás helyre.
Olvassa el: Magnéziumhiányra figyelmeztető jelek
Fogyasszon sok folyadékot
Az elégtelen hidratálás szintén gyakori oka a rohamoknak, különösen sport közben. Tehát, ha egy adott napon sportolni fog, felügyelnie kell az ivási rendjét.
Milyen tevékenységekben szokott görcsöt elkapni? És ahogy megszokja őket?